Противопоказания при занятиях танцами
Есть знаменитый анекдот про три причины неявки на тренировку. А если серьёзно? При каких диагнозах занятия танцами требуют чуть больше внимания как тренера, так и самого танцора, рассказывает хирург Марина Богачёва (Архангельск).
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому». (Николай Амосов)
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только отсутствие болезни, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия.
Ни для кого не секрет, что состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни человека.
Здоровый образ жизни – сложная система, которая включает в себя оптимальный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, правильное питание и, конечно, регулярные физические нагрузки. На последних и остановимся…
Разнообразие поражает, то тут, то там пестрят вывесками тренажерные залы, фитнес центры, школы танцев. Что выбрать? Как подобрать? Растеряется любой! Но хвала тому, кто об этом задумался!
Сегодня речь пойдет о танцах и не просто о танцах, а о так называемых «социальных», «модных» и, порой, «экстравагантных».
Занятия танцами предполагают последовательность движений под музыку. Подвижные танцы под быструю музыку – отличная альтернатива аэробным нагрузкам (эллипсу, велотренажеру, бегу по дорожке), которые подготавливают организм для анаэробной работы, тренируют сердечную мышцу, сосуды, оптимизируют терморегуляцию, а путем выброса адреналина опосредованно укрепляют иммунитет. А если добавить к этому музыку, которая по душе, группу полюбившихся единомышленников — чем не сеанс психокинезотерапии? Мышечную массу, конечно, не нарастить, а вот лишний вес сбросить можно!
Свои коррективы вносит то, что занимаются люди различных возрастов, с разным уровнем физической подготовки и своими целями. Инструкторы порой не успевают уследить за каждым, а надо бы.
Вопрос состояния здоровья должен интересовать обе стороны! Идеально, если заботливый тренер поговорит с каждым о том, что можно, что нельзя, как быть, если заболел, забеременела или после операции. Чтобы обезопасить себя в таких случаях хорошо было бы предоставлять справку от своего лечащего врача, но разве пойдут все в поликлинику при нынешних-то очередях? Вот и приходится тренеру разбираться в вопросах медицины, а ученику школы танцев иногда скрывать свои недуги.
Итак, кому и когда на танцы ходить нельзя.
Не рекомендуется посещать любые занятия во время острых респираторно-вирусных заболеваний, бронхите, рините, пневмонии, особенно при повышении температуры тела! Можно не только заразить других, но и болеющий пользы себе не принесет.
Особенное внимание следует обратить на учеников с любыми заболеваниями сердца (пороками, нарушениями ритма и проводимости, хронической сердечной недостаточностью), а также с бронхиальной астмой! Они должны быть обследованы! Риск потери сознания, внезапной смерти, возникновения приступа удушья при таких диагнозах увеличивается в разы.
При опущении почек запрещены прыжки.
При сахарном диабете занятия, связанные с физическими нагрузками, возможно посещать строго по разрешению врача. При сахарном диабете физическая нагрузка может потребовать скорректировать дозу сахароснижающих препаратов. Если у Вас нет навыка подобной коррекции, от занятий лучше воздержаться.
Противопоказания
- Травмы (переломы и вывихи)
- Заболевания суставов
- Злокачественные новообразования
- Остеопороз
- Гипертоническая болезнь, заболевания сердца, в том числе тромбозы в анамнезе, аритмии
- Послеоперационный период
- Грыжи различных локализаций
- Эпилепсия и другие заболевания головного мозга
- Миопия высокой степени (консультация окулиста)
- Сколиоз
- Обострения хронического гастрита, язвенной болезни, болезней печени и поджелудочной железы!
- Варикозное расширение вен нижних конечностей!
- Вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
- Острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические).Ограничения и правила предосторожности. Рассмотрим этот вопрос в связи с разными танцевальными жанрами.
Общее обязательное правило: Не переедать перед тренировкой!
Реггетон и сальса: отличная аэробная нагрузка, но слишком интенсивная для людей с повышенным артериальным давлением, постоянным головокружением, различными неврологическими заболеваниями, болезнями суставов, варикозным расширением вен нижних конечностей 3-4 степени.
Иногда следует воздержаться от занятий во время критических дней (здесь по самочувствию, но повышается риск заброса крови в брюшную полость – так называемый маточно-трубный рефлюкс. Это не физиологично и может приводить к эндометриозу и воспалительным заболеваниям органов малого таза).
При эпилепсии, после черепно-мозговых травм, инсультов, инфарктов, травм и/или врожденной патологии опорно-двигательного аппарата, оперативного лечения в течение 6 месяцев, во время беременности занятия реггетоном противопоказаны.
В сальсе будет полезно лишний раз напомнить о безопасности. Стоит избегать грубого ведения и аккуратнее обращаться с каблуками, чтобы избежать травматизма.
Бачата и кизомба: конечно, интенсивность занятий определяет не скорость, а оттачивание мелких элементов. Пожалуй, здесь стоит обратить внимание на свое самочувствие и состояние суставов.
При беременности на ранних сроках занятия посещаем только при разрешении гинеколога! Сами понимаете: последствия непредсказуемы.
Различные виды растяжки (пассивная, активная). Перед началом занятий необходимо объяснять, какой именно вид растяжки предпочитает тренер. Эластичность связок и подвижность суставов со временем уменьшается, грубые приемы активной растяжки в таком случае приведут лишь к травматизму.
Растяжка-целый мир для учеников, множество вопросов для врачей. Мнений даже у спортивных врачей здесь очень много. Общее правило — обращать внимание на самочувствие, возраст и сопутствующие заболевания. Обязательно объяснять что тянете и зачем! Какие суставы включены, какие мышцы работают, в каком темпе выполнять, чтобы потом не лечить обострения остеохондроза у невропатолога.
Упражнения, выполняемые вниз головой, не подойдут для гипертоников и людей, страдающих неврологическими заболеваниями.
Тверк. Лобковый симфиз до конца срастается годам к 16-18… соответственно до этого времени лучше с тверком повременить.
Патология позвоночника занимает пятое место среди причин госпитализации. Следует внимательно отнестись к наличию у занимающегося грыжи любой локализации. Опять же, тверк — одно из самых травматичных в этом отношении направлений.
Какой эффект имеют занятия танцами?
Усиливает кровооснабжение органов таза (к ним как раз относятся женские половые). Это в свою очередь способствует, нормализации их работы. Единственное: не рекомендуется заниматься во время менструации – причина все та же…
Интенсивная нагрузка увеличивает возврат крови от органов таза — то есть уменьшается застой крови и снижается вероятность микротромбозов в этой зоне. Но при этом сами по себе занятия не нормализуют цикл. Одного устранения застоя для этого слишком мало.
Занятия укрепляют связки таза.
Занятия тверком и реггетоном способствуют укреплению мышц диафрагмы тазового дна. Все проблемы с этой зоной возникают в старости — недержание мочи и кала из-за слабости сфинктеров, выпадение влагалища и даже матки.
О гигиене занятий
Для продуктивных, полезных занятий необходимо соблюдать режим проветривания в зале, обеспечение водой, требовать ношения только удобной одежды и обуви.
При любых недомоганиях ученик должен сообщить тренеру.
Хороший тренер умеет оказать помощь, по необходимости вызвать скорую помощь, а также повышает свою грамотность относительно анатомии и физиологии человека, хотя бы разбирается в том, что задействовано в тех движениях, которые он показывает.
Ученикам следует следить за регулярностью, интенсивностью тренировок, своим самочувствием и состоянием своего здоровья, вовремя посещать врача.
Заботиться о себе — это не эгоизм, а одна из возможностей продлить себе жизнь!
Источник
Сегодня услышала по радио об интересном исследовании сиднейских ученых, которые решили выяснить, как танцы влияют на здоровье человека.
Исследования показали, что занятия танцами на протяжении нескольких лет, примерно на 50% снижают риск преждевременной смерти от сердечно — сосудистых заболеваний, по сравнению с не танцующими людьми.
Помимо этого, регулярные занятия танцами, внутренне дисциплинируют человека, заставляют быть всегда в тонусе. Ученые уверяют, что для пожилых людей, танцы более результативны, чем ходьба.
О том, что танцевать полезно, знают все. Сейчас даже появилось специальное направление для оздоровления людей, завоевывающее все большую популярность — танцетерапия. Ведь если поразмышлять, то любая разновидность танца заставляет человека двигаться, выполнять многочисленные, повторяющиеся движения, быть физически активным какое-то время.
Польза и вред танцев для здоровье человека
В танце нужно всегда держать свою спину. Мои мальчишки в детстве занимались бальными танцами, тренировки проходили по вечерам и нам приходилось отвозить детей на тренировку и встречать. Иногда оставалась и с удовольствием смотрела на занятие детей. Тренер часто выкрикивал: «Егор, спина!» или «Лена, голова» — кратко и понятно.
Это означало, что не надо горбиться, держи спину прямо или держи голову прямо. Вы представляете, какая работа мышц происходит, чтобы держать спину натянутой струной на протяжении 2-х часов или эти 2 часа тянуть голову вверх, а плечи вниз? Так ведь кроме этого, надо еще и ногами и туловищем работать!
Те же физические упражнения, но обличенные в изящные формы танца, заставляют держать в напряжении не только спину, но и мышцы туловища, ног, рук, шеи.
И это уже научно доказано, что любая физическая активность человека несет только пользу для здоровья и танцы, разумеется, тоже. Как же влияют танцы на здоровье человека и какую пользу из них можно извлечь?
☻ Танцевальные движения дают нагрузку на все мышцы тела, делая их упругими и сильными и разрабатывают подвижность суставов.
☻ Тренировка мышц способствует формированию красивой осанки, особенно на это обращается внимание в бальных танцах и испанских: фламенко, пасодобль.
☻ Танцы укрепляют мышцы ног, что способствует формированию красивой, ровной походки.
☻ Регулярные занятия танцами закаливают и укрепляют организм, танцующие люди реже болеют респираторными и простудными заболеваниями.
☻ Хорошо укрепляется дыхательная система.
☻ Усиливается кровообращение во время танца, что активизирует поступление кислорода в голову и конечности, а также увеличивает обменные процессы во внутренних органах и системах организма.
☻ Укрепляется вестибулярный аппарат, что улучшает координацию движений. Особенно это важно для людей среднего и преклонного возрастов.
☻ Танцы укрепляют работу мышц сердца. Ведь у тренированного человека, занимающегося любым видом спорта мышечные стенки сердца толстые и сильные. Движения под музыку изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек
☻ Занятия танцами, имеются ввиду регулярные занятия — являются хорошим средством для похудения. Движения сжигают лишние калории, мышцы приходят в тонус и фигура приобретает красивый, подтянутый, моложавый вид.
☻ Работоспособность мышц и всего организма увеличивается, кроме этого увеличивается и выносливость.
☻ Если в танцах присутствуют сложные движения, требующие осмысления, тогда улучшается и мозговая деятельность, повышается способность запоминать и усваивать новую информацию, улучшается работа памяти.
☻ В целом, если говорить о влиянии танцев на здоровье человека, то можно отметить, что регулярные занятия танцами, замедляют старение организма. Ведь идет активизация всех важных органов и систем, что благотворно сказывается на здоровье человека.
☻ Движения в ритме, под музыку улучшают и душевное состояние человека. Общение с приятными людьми и музыка, способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Настроение повышается, стрессы и депрессии отходят на второй план, нервозность и страхи проходят.
Влияние танцев на здоровье мужчин и женщин
Танцевать можно и дома, но исследования показывают, что занятия танцами в специализированных группах более продуктивны в плане оздоровления. Перед тем, как записаться в группу, подумайте, какую группу мышц тела вы хотели бы улучшить, каким органам дать нагрузку, так:
Ирландские танцы улучшают осанку, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног.
Латиноамериканскими лучше заниматься тренированным людям, поскольку они дают большую нагрузку на все группы мышц, сердце, легкие. Ча-ча-ча, танго и румба подтягивают фигуру, укрепляют мышцы ног, способствуют похудению.
Степ-танец относится к наиболее популярным, улучшающим работу органов равновесия, координацию движения, тренерующим сердце и оздоравливающим суставы.
Восточный танец живота снимает все комплексы и физическую зажатость, учит чувствовать свое тело. Укрепляются мышцы спины и малого таза.
Стрип-данс улучшает подвижность суставов, тренирует мышцы тела, сердце, органы дыхания, способствует сжиганию калорий.
Хит-хоп способствует снятию внутренних зажимов, повышает настроение, тренирует мышцы и сердце. Специалисты сравнивают этот танец с занятиями фитнесом.
Как часто можно заниматься танцами? Для здорового человека оптимальным графиком занятий могут быть занятия три раза в неделю, по 60-90 минут. Каждое занятие начинайте с разминки и разогрева мышц, а заканчивайте занятия постепенно снижая нагрузку.
Влияет ли возраст на занятия танцами? Специалисты уверяют, что никаких возрастных ограничений по занятию танцами не существует. Даже не совсем здоровые люди могут выполнять посильные для себя движения под музыку, в приятном обществе, объединенных одной целью.
Как правильно выбрать обувь для танцев. Обувь является важным атрибутом любых танцев, и от правильного ее выбора зависит здоровье ваших ног. Обращайте внимание, чтобы она соответствовала размеру вашей ноги, была удобной и мягкой. Чтобы не терла и не жала, и чтобы ногам было комфортно.
Противопоказания для занятий танцами и меры предосторожности
К сожалению, интенсивные занятия танцами не всем показаны. При наличии серьезных заболеваний сердечно сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать для себя вид танцев.
Несмотря на то, что танцы несут позитивное настроение и здоровье, старайтесь соблюдать во всем меру. Перед танцами необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе вы потянете свои связки и причините вред своему организму. Нагрузку во время танцев увеличивайте постепенно, сначала разучивайте самые простые движения, через какое-то время переходите к более сложным.
Увлекаясь танцами, не забывайте про здоровое питание, отдых и сон, соблюдение правил личной гигиены. Танцуйте в свое удовольствие и будьте здоровы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Источник
Главная | Обзоры от ShkolaTantsev.ru | Противопоказания для занятий танцами
Спорт является основой хорошего состояния здоровья. Особенно это важно при риске получить заболевания опорно-двигательного аппарата. Поэтому для профилактики таких болезней многие люди решают заняться танцами и совершенно не важно какому виду из них вы отдадите предпочтение. Любые танцы помогут восстановить и укрепить правильную осанку, а также сделать походку более плавной и грациозной. Но все-так если у вас уже появились проблемы с позвоночником, то лучше всего заняться испанскими или бальными танцами, где требуется четкое положение спины, расправленные плечи и поджатые ягодицы. Было замечено, что даже если понемногу, но регулярно заниматься такими танцами, то мышцы становятся упругими и значительно омолаживаются.
Как подметил сайт niko-3.ru, на котором можно заказать недорого ремонт старой мебели, существуют и другие танцы, которые требуют скручивания или прыжков. И вот если уже у вас есть проблемы со спиной, то такие движения категорически не рекомендуется выполнять, чтобы не усугубить стадию заболевания. Лечение танцами должно проходить постепенно. Если проследить тенденции танцев, то можно увидеть, что в последние годы восточные танцы, а в частности танец живота стал очень популярным среди прекрасного пола. Но если перевести слово «живот» со старославянского, то можно понять, что это вовсе не часть тела, а «жизнь». Поэтому танец живота переводится дословно, как танец Жизни. И несмотря на то, что вы видим движения живота при исполнении этого танца, особую нагрузку он дает на позвоночник, шевеля каждый его позвонок и тренируя каждый отдел.
Медики утверждают, что при танце живота тренируются все группы мышц, а также увеличивается кровообращение, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Многие женщины, желающие выглядеть моложе и привести позвоночник в порядок начали заниматься танцем живота и уже говорят о результатах. Но как и при любых других тренировках для занятий танцами живота есть ряд медицинских противопоказаний, поэтому если в вашем случае хотя бы один пункт соответствует, то занятия этим видом танцев должны быть полностью исключены. Танцем живота нельзя заниматься, если у вас сильно выраженное плоскостопие. Также не рекомендуются тренировки при грыжах или смещении позвонков. При злокачественных опухолях запрещается заниматься танцем живота. Если у вас есть хронические заболевания внутренних органов, которые на данный момент находятся на стадии обострения, то тренировки лучше будет отложить. Ну и конечно же при беременности придется подождать 9 месяцев, чтобы не навредить ни себе ни ребенку, ведь позвоночник и так терпит повышенные нагрузки.
Дата публикации: 24 апреля 2014 г.
Смотрите так же |
Пока кто-то считает новейшие компоненты диковинкой, косметика на термальной воде уже завоевала благосклонность поклонниц во всем мире. |
Танцевать любят практически все. И если даже человек не ходит в клубы или не занимается профессионально танцами, кода у него хорошее настроение он может пританцовывать под звуки любимой музыки на кухне или в душе |
Наблюдая за мужчинами, танцующими на вечеринках, в клубах, невозможно не отметить, насколько по-разному эти танцоры выглядят. Одни сражают своей пластикой, другие лишь вызывают улыбку. Но есть и мужчины, глядя на которых не возникает сомнений – перед нами профессионал, понимающий суть самого танца, говорящий на языке его движений. |
Источник