Противопоказания упражнения кегеля для мужчин
В середине прошлого столетия гинекологом Кегелем была разработана система упражнений, укрепляющая мышцы малого таза. Подобная зарядка была направлена на профилактику и лечение послеродовых проблем, недержания мочи и восстановления тонуса мышц. Сначала методика кегеля была ориентирована только на женщин, но проведенные исследования показали, что мужчины тоже могут избавиться от проблем в половой сфере с помощью таких тренировок.
Какая польза в подобной зарядке?
Упражнения Кегеля заметно улучшают кровообращение в области малого таза и наружных половых органов, это позволяет добиться хороших результатов сразу в нескольких направлениях:
- уменьшаются или полностью пропадают проблемы с мочеиспусканием;
- улучшается эрекция, она будет одинаково сильной в течение всего сексуального контакта;
- зарядка предупреждает появление геморроя и простатита.
В процессе занятий сокращается лобково-копчиковая (ЛК) мышца и чем больше она натренирована, тем сильнее и ярче оргазм. Мужчины, часто делающие упражнения по Кегелю, могут оттягивать момент семяизвержения, продлевая половой акт.
Подготовка к тренировке
Прежде чем начинать подобную гимнастику, нужно определить месторасположение ЛК-мышцы. Это можно сделать двумя способами.
- Остановить струю во время мочеиспускания. Сделать это можно только, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Задержка выведения мочи – начальный этап контроля над телом. Тот, кто научился контролировать процесс мочевыделения, без труда сможет контролировать и семяизвержение.
- Нужно заставить эрегированный член совершить маятниковые движения вверх-вниз. Мышцы, которые вынуждают пенис двигаться, и тренируют с помощью кегеля упражнений.
Практическая часть
В основе гимнастики лежит поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Виды упражнений делятся на три основные группы:
- сокращательные – обыкновенное напряжение тазовых мышц по несколько раз;
- выталкивающие – во время их выполнения мышцы работают как при дефекации;
- сжимающие – продолжительное сжатие ЛК-мышцы.
Выполнение упражнений Кегеля для повышения мужской силы основано на тех же приемах и правилах, что и тренировки других частей тела. Начинать нужно с небольших нагрузок, со временем их увеличивая. Комплекс необходимо выполнять ежедневно по пять подходов.
Особых условий не требуется, гимнастику можно делать в любом положении: и стоя, и сидя и лежа. Многие упражнения Кегеля доступны к выполнению даже на работе. Каждые 10 дней желательно увеличивать число сокращений и выталкиваний, а сжатие начинать с 2–3 сек и довести до 20 сек.
«Кегель старт-стоп»
Выполняется на начальном этапе тренировок. Во время мочеиспускания, когда струя набирает мощность, ее нужно придержать и сразу отпустить. Можно повторить три раза, главное чтобы перекрытие было полным, нельзя допускать подтеканий. Такая гимнастика Кегеля способствует активации мочеполовой системы и оздоровлению половых органов мужчины.
«Пробуждение огня»
Во время упражнения с усилием напрягаются мышцы малого таза и подтягиваются вверх на вдохе, на выдохе идет полное расслабление. Зарядка напрягает промежность, что положительно сказывается на работе ЛК-мышцы. Делать ее не обязательно стоя, можно сидя в машине или перед телевизором, количество повторов – не менее 7 раз. Темп выполнения такого упражнения Кегеля может быть любой: от медленного до очень быстрого.
«Кегель слэм»
Мужчины, у которых мышцы таза более сильные, смогут делать это упражнение уже на третий день после начала занятий. Другим для успешного выполнения потребуется больше месяца тренировок.
На протяжении 5 сек, как можно сильнее сокращайте лобково-копчиковую мышцу, оставляйте ее в напряженном состоянии на 5 сек и медленно разжимайте. На один подход должно уходить минимум 15 секунд.
Упражнения Кегеля могут иметь разные названия, время и количество повторов, но принцип действия их всегда одинаковый: мышцы таза сокращаются, сжимаются и совершают выталкивающие движения.
Подводные камни
В процессе занятий кегелингом неопытные мужчины часто сталкиваются с некоторыми проблемами.
Перетренировка
Частое и длительное выполнение упражнений Кегеля нередко приводит к перегрузке мышц малого таза. Это чревато побочными эффектами: временной импотенцией или преждевременным семяизвержением. Мужчинам, не знакомым с такими тренировками, рекомендуется начинать с малого и делать большие передышки. С течением времени длительность Кегеля упражнений может дойти до 10–20 мин.
Неверное выполнение
Неправильный подход делает зарядку неэффективной для укрепления мужской силы. Важно держать живот, ягодицы и бедра в расслабленном состоянии, тогда гимнастика по кегелю принесет максимум пользы.
Лучше тренироваться в положении сидя. Процесс укрепления будет более быстрым, если работать только мышцами таза, окружающие должны находиться в состоянии покоя.
В первое время, при выполнении упражнений кегеля, мужчине лучше держать пальцы рук на промежности, чтобы контролировать работу лобково-копчиковой мышцы.
Если никак не получается изолировать нужную область, можно попробовать утомить другие мышцы, тогда они не будут мешать во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения кегеля, рекомендуется несколько раз хорошо присесть: это расслабит мышцы пресса, и они не будут отвлекать от занятий. Со временем, когда мужчина научится изолировать нужную область, от приседаний можно отказаться.
Гиперчувствительность головки полового члена
Если упражнения Кегеля правильно выполняются, чувствительность полового члена значительно увеличится. Это является несомненным плюсом и положительно влияет на сексуальное удовольствие. Но первое время, пока член не привыкнет к новой чувствительности, возможна преждевременная эякуляция. Могут ее спровоцировать и неосознанные занятия кегелингом во время секса.
Противопоказания
Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:
- опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
- гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
- недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.
Тонкости гимнастики
Положительный эффект достигается только при регулярном и точном выполнении комплекса, примерно через месяц–полтора. Мужчинам стоит помнить, что упражнения кегеля тренируют ЛК-мышцу, а не вокруг прилегающие.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы кровь обогатилась кислородом и напитала мышцы. При напряжении делается вдох, на расслабление – выдох. Дефицит кислорода сделает напрасными все усилия.
- Упражнения Кегеля лучше делать, когда мочевой пузырь пустой. Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться во время мочеиспускания постоянно, но это чревато проблемами в работе мочевого пузыря.
- Заниматься гимнастикой стоит в разных положениях, дома, на работе, постоянно меняя позиции.
- Самое главное, работать нужно только лобково-копчиковой мышцей, другие следует исключить.
Упражнения Кегеля требуют немало времени и сил, но результат того стоит. Они не только предотвращают опасные заболевания и нормализуют кровообращение. Благодаря победам на сексуальном фронте, у мужчин появляется уверенность в себе и своей состоятельности.
Источник
Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.
Кто такой Кегель?i
Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В
1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью
которого можно было улучшить состояние органов таза без применения
медикаментов.
В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.
Польза упражнения Кегеля для мужчин2
Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.
При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:
- снижения симптомов простатита и геморроя;
- улучшения потенции;
- нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
- повышения кровотока в органах таза;
- укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
- усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.
Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3
Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:
- воспалительные заболевания тканей и органов
малого таза; - онкологические заболевания;
- заболевания сосудов органов малого таза;
- острые или хронические кровотечения (в том числе
и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).
Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:
- внутреннего кровоизлияния;
- растяжения связок или мышц;
- обострения хронических заболеваний.
Показания к использованию упражнений4
Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:
- Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
- Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
- Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
- Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.
Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.
Какие мышцы нужно тренировать?5
Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.
Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:
- Мужчина должен расположить пальцы руки в
промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти. - Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
лобково-копчиковых мышц.
После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.
Техника выполнения упражнений6
Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.
Упражнение 1_1
Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения.
Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:
- Принять удобное положение и максимально
расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять
начальную позу (сидя, лежа, стоя). - Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10
секунд. - Вернуться в исходное положение.
- Через 2-3 секунды повторить упражнение.
Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10
повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более
натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.
Упражнение 2_2
Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов
мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:
- Разместиться в удобном положении.
- Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1
секунду, после чего резко расслабить их. - Повторять выполнение упражнения в течение 5
секунд. Сделать 3-5 подходов.
Со временем необходимо будет увеличить длительность
воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.
Упражнение 3_3
Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:
- Расслабиться и принять удобное положение.
- Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5
секунд. - Медленно расслабиться. Самое главное сейчас –
обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не
сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.
Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10
повторений.
В дополнение к основным упражнениям7
Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:
- Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно. - Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
на спине.
Еще несколько важных советов8
Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.
Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.
Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.
Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.
Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.
Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.
Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.
Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день
Если все пошло не по плану9
Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:
- Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится. - Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры. - Наличие хронических заболеваний. Результативность
тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы. - Несоблюдение техники упражнений. Важно
внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
тратой времени.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.
Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как
можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и
избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.
Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.
Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.
Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция
Источник