Противопоказания в детском фитнесе

В современном мире все большую популярность приобретает детский фитнес. Однако многие путают его с обычной физкультурой, что является грубой ошибкой. В чем же отличие детского фитнеса от уроков физкультуры в школе или спортивной секции? Прежде всего, в фитнес-клубах занятия проводятся по четко разработанной программе, которая создается с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Занятия проходят в веселой игровой форме, где дети могут не только улучшить физическую форму, развить гибкость и исправить осанку, но и выплеснуть скопившуюся энергию.

На занятиях фитнесом не происходит оценки физических возможностей ребенка, ему не ставятся балы за выполнение задание. Именно поэтому такие тренировки укрепляют чувство уверенности в себе и дарят заряд положительных эмоций.

Детский фитнес показан детям с 3 лет, у которых отсутствуют противопоказания к занятиям. Группы формируются по возрасту, для них подбирается оптимальная программа тренировок и их продолжительность. Так, для малышей 3-5 лет идеальное время занятия 20-30 минут, а для детей 11-14 лет — 40-60 минут.

Какова же польза детского фитнеса и какие существуют программы?

Польза физических упражнений

Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.

Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).

Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.

Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.

Особенности программы

Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.

Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.

Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).

Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.

Основные направления детского фитнеса:

• Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
• Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
• Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
• Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
• Аквааэробика.

Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.

Противопоказания

Противопоказания к детскому фитнесу практически отсутствуют. Это обусловлено тем, что занятия абсолютно безопасны и малотравматичны. Кроме того, у родителей всегда есть возможность подобрать индивидуальную программу, даже если у ребенка есть хронические заболевания. Так, если есть проблемы с позвоночником, то силовые упражнения противопоказаны, однако аквааэробика будет очень полезна таким детям. А при наличии астмы стоит отказаться от плавания и сделать упор на йогу.

Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.

В чем отличие детского фитнеса

Разница между занятием различных видов спорта или обыкновенной физкультурой и фитнесом заключается в том, что в первом случае цель занятий направлена на достижение определенных побед, участие в соревнованиях и прочее. Но детский фитнес не ставит задачи выучить чемпиона. Его цель – забота о здоровье и поддержании тела в тонусе. В большинстве случаев, детям, у которых имеется спортивный потенциал, не требуются дополнительная мотивация и стимул для более эффективной тренировки.

Что же такое детский фитнес? Это комплекс спортивных тренировок, которые включают элементы борьбы, гимнастики, йоги, хореографии, аэробики и др. Занятия проходят целой группой в игровой форме под руководством опытного тренера. Они не имеют строго определенной программы.

Как правило, детским фитнесом могут заниматься дети разного возраста и с разной степенью физической подготовки.

Оптимальную программу занятий для ребенка должен подбирать сертифицированный тренер на основании рекомендаций лечащего врача!

Польза от тренировок

Польза от занятий детским фитнесом заключается в следующем:

• расход ребенком излишней энергии (в особенности, это касается гиперактивных детей);
• гармоничное развитие опорно-двигательной системы;
• овладение двигательными навыками;
• укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, легких;
• овладение коммуникативными навыками;
• улучшение скоростных реакций, показателей гибкости;
• познание индивидуальной и групповой дисциплины;
• формирование чувства ритма;
• овладение умением двигаться в такт;
• профилактика плоскостопия и нарушений осанки;
• привитие любви к активному образу жизни.

Помимо этого, занятия фитнесом позволяют выработать и проявить эмоционально-волевые качества. Также тренировки способствуют улучшению внимания, памяти, координации движений. Регулярные занятия развивают все группы мышц, формируют красивую, стройную и гибкую фигуру.

Вреда от занятий фитнесом, как такового нет. Единственное, что может повлечь за собой негативные последствия – это нерегулярное посещение тренировок и плохо подобранная и разработанная программа.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на тренировку, стоит проконсультироваться с врачом и обследоваться на наличие каких-либо заболеваний – это касается не только детей, но и взрослых. Если ребенок страдает от хронических заболеваний, то программа занятий должна корректироваться с учетом проблем со здоровьем.

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса нет. Однако, например, при определенных болезнях сердечно-сосудистой или дыхательной системы стоит исключить из тренировки аэробные элементы, остальные составляющие остаются неизменными. При слабой опорно-двигательной системе запрещается нагружать силовыми упражнениями, но можно укреплять двигательный аппарат с помощью гимнастики.

Таким образом, оптимальная программа занятий подбирается совместно с врачом и сертифицированным тренером.

Для чего нужен фитнес

Как правило, определенных показаний к участию в фитнес-занятиях нет, но условно можно выделить следующие:

1. Малоподвижный образ жизни. В случае если ребенок не двигается, а все время сидит за компьютером или телефоном, для него чуждо участие в активных и подвижных играх, то занятия фитнесом – отличное решение. Ведь снижение двигательной активности приводит к нарушениям физического развития и возникновения некоторых заболеваний.
2. Проблемы со здоровьем. Специально подобранная или разработанная программа занятий способствует решению некоторых проблем, например, плоскостопие, снижение тонуса мышц и прочее.
3. Слабая иммунная система. Регулярное посещение тренировок обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия.
4. Гиперактивность. Если ребенок не сидит на месте, всегда бегает и прыгает, проявляет чрезмерное любопытство, то на спортивных занятиях он сможет направить свою энергию в нужное русло и выплеснуть ее избыток.
5. Отсутствие коммуникативных навыков в общении с другими детьми. Так, если малыш по определенным причинам не посещает детский сад или не может найти общий язык со сверстниками, то групповые занятия способствуют развитию коммуникабельности, а под руководством опытного тренера, ребенок быстро вольется в коллектив.

В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают сертифицированные тренеры, которые смогут подобрать оптимальный курс занятий в соответствии с особенностями каждого ребенка. Помимо этого мы предоставляем детские и групповые тренировки различных направлений, персональный тренинг и функциональные занятия.

Что представляет собой детский фитнес? В первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др. Основная цель фитнеса для малышей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации. Когда можно отдать своего кроху на фитнес, и как выбрать программу?

Содержание статьи:

• Особенности детского фитнеса
• Возраст для занятий детей в фитнес клубе
• Противопоказания для занятий детским фитнесом
• Лучшие программы детского фитнеса

Особенности детского фитнеса

Лет 20-ть назад вопросов о малоподвижности детей ни у кого не возникало — во дворах с раннего утра и дотемна звенели детские голоса. Подвижные игры были неотъемлемой частью детства — футбол и хоккей, прятки и катание на велосипедах. Приятная усталость к вечеру и спокойный здоровый сон ночью. Современные дети большую часть времени, как известно, проводят с планшетами и ноутбуками. О физическом развитии при таком образе жизни и речи не идет.

Детский фитнес, как увлекательное и подвижное мероприятие, решает эту проблему.

В чем его отличие от обычных занятий физкультурой и спортивных школ?

• Формат занятий — игровой и увлекательный.
• Программы — индивидуальные, исходя из психофизического состояния малыша.
• Развитие всех групп мышц происходит равномерно.
• Отсутствует система личностных соревнований и оценок. Дети посещают занятия с удовольствием — расстраиваться от проигрыша не придется.
• Обязательная физкультура и спортивные занятия в секциях прельщают ребенка меньше, чем игровые мероприятия под музыку в комфортных психологических условиях и с учетом адаптированных нагрузок.
• Часть детского фитнеса — игровые занятия с логопедом.
• Малая травматичность. То есть, безопасность занятий.
• Разнообразие занятий.

Возраст для занятий детей в фитнес клубе

На занятия фитнесом крох обычно приводят с полутора лет. Конечно же, не без учета особенностей организма.  Максимальное количество детишек в группе — 10-15 человек.

Возрастные группы:

• Самые маленькие — 2-4 годика

Занятия на укрепление мышц и позвоночника, на координацию движений и на развитие моторики. Присутствие родителей обязательно.

• Малышня — 4-6 лет

Аэробные, силовые и развивающие упражнения. Занятия на развитие речи.

• Детишки постарше — 7-11 лет

Акцент на осанку, волевые качества, развитие мышц. Занятия на тренажерах.

• Подростки — до 16 лет

Комплекс упражнений, направленный на общее физическое развитие и выносливость.

Время занятий для каждого возраста:

• Для крох 2-4-х лет — максимум 30 минут и не более 2-х раз/неделю.
• Для детей до 10 лет — по полчаса 2-3 раза/неделю.
• Для подростков — 40 минут трижды в неделю.

Где и как проводятся занятия?

Залы для детского фитнеса — это специально оборудованные помещения с качелями и канатами, с сухими бассейнами, со шведской стенкой и станками, с мягкими модулями и др. Занятия для крох обычно бессюжетные и сюжетно-ролевые — исключительно в игровой форме.

С учетом особенностей организма/возраста могут быть использованы такие виды аэробики, как фитбол и степ, танцевальная аэробика и даже йога.

Детский фитнес — результат занятий:

• Развитие всех групп мышц.
• Исправление осанки.
• Развитие координации движений.
• Развитие ориентирования в пространстве.
• Развитие социальных навыков, лидерских качеств и коммуникабельности.
• Улучшение сна.
• Помощь при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
• Формирование мышечного корсета.
• Улучшение подвижности суставов.
• Развитие самоконтроля и дисциплины.
• Развитие логического мышления.
• И др.

Схема занятий состоит из…

• Разминки. Здесь основной акцент — на упражнениях общеукрепляющих, для всех групп мышц.
• Основной части. В ней проводят активные игры с использованием инвентаря.
• Заключительной части. Игровая часть для закрепления результата.

Противопоказания для занятий детским фитнесом

Один из самых весомых плюсов занятий — отсутствие противопоказаний. Их практически нет. И даже при наличии таковых всегда можно подобрать индивидуальную программу для укрепления здоровья малыша.

• При хронических заболеваниях обязательно подбирается индивидуальный комплекс занятий.
• При наличии проблем с позвоночником под запретом силовые упражнений. А вот аэробика (и плавание), напротив, очень полезна.
• При астме исключают уже аэробику, а занятия по йоге, наоборот, расширяют.

Помимо консультации у непосредственно инструктора, рекомендуется обязательно получить консультацию и у педиатра. Согласовывайте свои планы с врачом. Особенно это касается мам совсем маленьких деток.

Лучшие программы детского фитнеса

Четкой программы занятий в детском фитнесе нет. В этом, пожалуй, состоит его основное преимущество.

Что сегодня предлагают детские фитнес-клубы для малышей?

• Лого-аэробика

Данный вид фитнеса предполагает выполнение упражнений совместно с произношением определенных звуков, четверостиший.

• Капоэйра

Вид занятий, обожаемый многими современными малышами. Сочетает в себе особенную технику движения ног, танец и боевое искусство.

• Зверо-аэробика

Эти упражнения выглядят как имитирование движений зверей. Крохи этот вид фитнеса очень любят.

• Скалолазание и канаты.
• Езда на роликовых коньках/велосипедах.
• Танцы и плавание.
• Йога.
• Фитбол.
• Занятия на массажных ковриках.
• Силовые тренировки.
• Программы для развития моторики, для улучшения осанки или для профилактики плоскостопия.
• Лечебная физкультура.
• Ритмика и аэробика.
• У-шу.
• Кинезиологические упражнения.

Занятия для активизации умственных способностей, больших полушарий мозга.

• Учебная гимнастика Баллингера

Цель — развитие психических функций.

• Закаливающая гимнастика.
• Танцевальная гимнастика.
• Аквааэробика.
• «Качалка» для малышей (тренажеры).

Возможен ли детский фитнес в условиях своей квартиры?

Заниматься дома, конечно же, можно — никто вам этого не запретит. Но тренировки рекомендуется проводить при участии тренера и следуя его рекомендациям.

А учитывая, что одна из целей детского фитнеса — развитие социальных навыков и максимальное переключение ребенка с компьютера на реальную жизнь, все-таки лучше приучать кроху к занятиям вне дома — в группах со сверстниками.