Противопоказаниями к закаливанию воздухом являются

Дата: 05 июня, 2016 ||

Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 7465

Воздушное закаливание. Когда начинать заниматься закаливанием? Как закаливаться с помощью воздуха и воздушных ванн. Какие есть противопоказания к закаливанию воздухом.

Здравствуйте дорогие читатели. Лето в полном разгаре, будем заниматься закаливанием. В этой статье я расскажу вам как проводить воздушные ванны, какой эффект они дают для укрепления здоровья. Вы узнаете почему лето самое лучшее время для начала закаливания воздухом.

В этой статье я продолжаю тему закаливания воздухом, это один из самых простых и эффективных способов закаливания. Которое доступно всем, особенно сейчас с наступлением лета и тёплой температуры воздуха.

Воздушное закаливание.

Воздушное закаливание подойдет для людей в любом возрасте, поэтому никогда не поздно начать укреплять свой организм посредством принятия воздушных ванн и использовать природные стихии для укрепления своего здоровья. Такие процедуры положительно влияют на самочувствие людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми болезнями легких, кожными заболеваниями.

Я вообще считаю, что воздушное закаливание, закаливание с помощью воды и солнца, то есть природных факторов являются одними из самых эффективных способов укрепления своего здоровья, наравне с правильным природным питанием.

Поэтому разбору разных способов закаливания, правил и принципов закаливания я уделю большое внимание на своём блоге. Будет целая серия статей о закаливании.

Когда лучше всего начинать воздушное закаливание.

В принципе мы все ходим по улице и начать закаливание можно в любое время, но лучше всего начать в летний период. Когда тепло и постепенно, по мере снижения температуры воздуха продолжать и в осенний период, а зимой лучше всего перейти на обливания водой.

Воздушное закаливание можно совмещать с легкой утренней гимнастикой, но ни в коем случае не натощак, поскольку голодный человек более уязвим для простудных заболеваний. Зимой вместо полноценного закаливания подойдут постоянные прогулки на морозе.

Как проводить воздушные ванны?

К закаливанию воздухом лучше приступать летом, когда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Проводить процедуры следует в купальнике или плавках, длительность пребывания на воздухе составляет от 5 до 30 минут в зависимости от вашего самочувствия и температуры воздуха.

Первое закаливание следует проводить при температуре воздуха 20-22°С и средней влажности, хотя в принципе существует несколько разновидностей воздушного закаливания, которые проводятся при разной температуре.

К примеру, существует «горячее» закаливание при температуре от 30 и выше. Но в большинстве случаев рассматривается именно прохладное или холодное закаливание. Оно проводится при температуре до 4°С. При желании закаляться при более низких температурах, следует проконсультироваться с врачом, так как оно подходит не каждому.

Температуру закаливания нужно понижать постепенно, если на улице резко похолодало, то закаливание можно проводить дома в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендуется проветривать комнату по 15 мину 5 раз за день, даже если вы не принимаете воздушных ванн.

Вместе с понижением температуры увеличивается и время процедуры. Так, если вы в первый раз понизили температуру на 2 градуса, не стоит насиловать себя в течение получаса. Начните с 5 минут с каждым днем увеличивая время, пока не будете себя хорошо чувствовать в течении всего отведенного времени. После воздушных ванн хорошенько разотрите тело сухим полотенцем и примите теплый душ.

Воздушное закаливание может быть первым шагом на пути к здоровью, следующий этап закаливания – водные ванны. Кроме того для улучшения здоровья прекрасно подойдут контрастные воздушные ванны. Из хорошо отапливаемого помещения выходите на балкон и обратно, при этом разница температур не должна быть слишком большой, не более 6 градусов.

Что дают воздушные ванны?

Положительные изменения от воздушного закаливания вы заметите уже после первой процедуры: бодрость, положительный заряд энергии будут сопутствовать вам весь день. Закаливание улучшает иммунитет, кровообращение.

Происходит насыщение внутренних органов кислородом, улучшается теплообмен. В качестве сопутствующих изменений пропадают проблемы со сном, исчезает усталость и чрезмерная сонливость, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Противопоказания к закаливанию воздухом.

Показания к воздушному закаливанию есть и при других болезнях, но в некоторых случаях стоит отказаться от них. Противопоказано закаливание людям:

1. с любой болезнью в острой форме. Если вы болеете, значит ваш организм ослаблен, поэтому лучше подождать полного выздоровления. Иначе закаливание принесёт больше вреда и так ослабленному организму, чем пользы.

2. при недомогании, сопровождающимся повышенной температурой. температура говорит, о том что есть воспалительный процесс, и иммунитет ослаблен.

3. с болезнями щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Последние могут осуществлять воздушное закаливание только после рекомендации лечащего врача. А если вы полностью здоровы, вы можете начинать воздушное закаливание уже сейчас в эту прекрасную летную погоду. Главное, начать закаляться, можно и в домашних условиях, а летом лучше всего на свежем воздухе воздухом и солнцем.

Ведь воздушное закаливание – способ продлить вашу жизнь, избежать многих болезней, а самая его большая ценность – доступность, ведь не требуется ничего дополнительного – воздух окружает нас. Надеюсь что эта статья поможет вам начать закаливание воздухом, ведь сейчас самое время.

В следующих статьях мы будем разбирать уже солнечные ванны и закаливание солнцем. Лето ведь, не упустите такой прекрасный момент насладиться свежим воздухом, тёплым солнцем и укрепить своё здоровье.

Рейтинг: 3 из 5 (2 голоса)

Источник

Систематическое закаливание начинают с воздушных ванн. Это самый простой способ оздоровить свой организм. Закаливание воздухом назначают в качестве дополнительного метода лечения, профилактики заболеваний. Он полезен как для здоровья детей, так и взрослых.

Польза закаливания воздухом

Чтобы ощутить, какое влияние оказывает на организм закаливание воздухом, достаточно и нескольких процедур. При постоянном же принятии ванн можно достичь отличных результатов:

Улучшается работа дыхательной системы.
У тех, кто часто болеет, повышается устойчивость к простудам.
Улучшается обмен веществ.
Человек лучше переносит холод.
Повышается иммунитет.
Улучшается состояние сосудов.
Нормализуется уровень гемоглобина.
Помогает бороться с депрессией.
Оказывает положительное влияние на сердце.
Нормализуется сон.

Помимо выше перечисленного, повышается эластичность сосудов кожи, что значительно улучшает ее внешний вид. Ведь во время процедуры кислород поступает не только через легкие, но и через поры кожи. Кровеносные сосуды кожи насыщаются кислородом. Происходит омолаживание.

Воздушное закаливание также помогает бороться с лишним весом. С помощью такой процедуры происходит сжигание лишних калорий, повышается общий тонус, ощущается значительный прилив сил, происходит оздоровление всех систем организма, поднимается настроение. Это сказывается на занятиях спортом, так как они становятся более результативными.

Очень важно и то, что дети, которые с раннего возраста принимают воздушные ванны, меньше подвержены развитию простудных и других заболеваний, более активны. Ведь закаливание на открытом воздухе – лучшее средство профилактики. Длительные прогулки, воздушные ванны в летнее время также способствуют усиленной выработки витамина Д3. Это помогает правильно усваиваться кальцию, а, значит, укрепляет костную систему ребенка. Закаливание также необходимо для нормального функционирования всех систем детского организма. Замечено, что уже через год состояние его здоровья значительно улучшится.

Пребывание на свежем воздухе значительно улучшает аппетит. И это способствует правильному усваиванию не только кальция, но и других питательных веществ.

Правила и способы закаливания воздухом

Чтобы получить необходимый результат, нужно знать правила для закаливания воздухом. Для начала, необходимо приучить себя к прогулкам. Время же следует увеличивать постепенно, учитывая температуру воздуха. Также следует учитывать возраст, состояние здоровья. Такие прогулки можно сочетать со спортивными играми, упражнениями. Например, игра в мяч, коньки, лыжи (в зависимости от времени года). Хорошие результаты дает сочетание закаливания и дыхательной гимнастики, которая может следовать после предварительной разминки.

После того, как организм привык к непродолжительным, но ежедневным прогулкам, можно попробовать и другие варианты. Способы закаливания воздухом:

Длительные прогулки. При этом человек одет по погоде.
Воздействие на открытые участки тела. Человек может быть полностью раздетым. Важным моментом здесь является температура воздуха.
Сон на свежем воздухе. В умеренном климате, если позволяют погодные условия, можно спать на веранде или балконе.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в помещении и только после этого переносить их на свежий воздух. Для этого необходимо проветривать квартиру, независимо от времени года. Здесь идеальным вариантом является сквозное проветривание. Это даст максимальный эффект.

Как закаляться воздухом

Воздушные ванны с раздеванием можно разделить на несколько видов, в зависимости от температуры:

Теплые (230 С и более). Отличный вариант для начинающих.
Индифферентные (21-220 С).
Прохладные (17-210 С).
Холодные (8-170 С).
Очень холодные (70 С и меньше). Подходит для тех, кто занимается закаливанием длительное время, имеет хорошую физическую форму.

Чтобы получить нужный эффект от процедуры, следует придерживаться рекомендаций. В первую очередь, не нужно переохлаждаться сверх меры. Всегда необходимо прислушиваться к своему организму. Если появился небольшой озноб, следует одеться и немного побегать, чтобы быстрее согреться. Во время процедуры можно сидеть, лежать, ходить.

После проведения процедур в проветриваемом помещении, можно приступать к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Лучшее место – парк, место возле дома с зелеными насаждениями. Чем дальше от дороги или иных загрязненных мест, тем лучше. Если погода сырая, ветреная, следует сократить продолжительность ванн.

Вначале их рекомендуется принимать не более получаса в день при 15-200 С. Затем нужно увеличивать время ежедневно на 10 мин. и доводить до 2 часов. За это время организм привыкает к небольшим перепадам и уже можно будет переходить на следующий этап. Здесь время не должно превышать 20 мин., а температура опускается до 10-150 С.

А вот дальнейшее понижение температуры следует проводить только с разрешения врача, так как это уже серьезная нагрузка на организм. Да и холодные ванные могут принимать только люди, которые уже длительное время занимаются закаливанием, спортом. Ведь смысл процедуры заключается в укреплении здоровья, а не в том, чтобы подвергать его опасности.

После холодных ванн необходимо принять теплый душ, хорошо растереть тело полотенцем. Иначе это может привести к переохлаждению организма. Контраст температур, растирание ускоряют приток крови и еще больше насыщают кровь кислородом. Это способствует максимальной эффективности закаливающих процедур.

Но самым важным фактором здесь является регулярность таких процедур. Если не будет системного подхода, то не будет и нужного эффекта. Данный вид закаливания необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перечень заболеваний, при которых назначают закаливание воздухом, огромен. Здесь противопоказаний очень мало, но они, все же, есть:

Обострение хронических заболеваний.
Высокая температура.
Плохое самочувствие, слабость.

Если появились сильная дрожь, потемнение в глазах, резкая слабость, то необходимо срочно идти домой и греться. В таком состоянии выполнять закаливающие процедуры нельзя ни в коем случае, так как это серьезно вредит здоровью.

Не следует проводить процедуру закаливания воздухом при очень низкой температуре, слишком долго, если организм не приучен к таким нагрузкам. Очень важно, чтобы первые воздушные закаливания были не более 30 минут, а дальнейшие процедуры проводить с постепенным увеличением продолжительности.

Также важную роль играют факторы окружающей среды. Не рекомендуется проводить процедуры на свежем воздухе, если на улице дождь, сильный ветер. В зимнее время, а также в сырую погоду, закаливание лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении.

Советы по закаливанию воздухом

Лучше время для такой процедуры – утро. Также важно, чтобы закаливание не проводилось натощак или сразу после еды. Процедура должна начинаться через 1,5 часа после приема пищи.

Вы добьетесь отличных результатов, если закаливание воздухом будете сочетать с занятиями спортом, дыхательными упражнениями. И даже если погода холодная, занятия можно проводить в помещении, после предварительного проветривания.

Если вы хотите принимать витамины, то закаливание воздухом способствует их правильному усваиванию. Многие врачи рекомендуют такое сочетание.

Отличным местом для проведения таких процедур является берег моря. Ведь воздух здесь насыщен йодом и целым рядом других необходимых человеку веществ.

Если вы хотите оздоровить организм и закрепить результат, то закаливание воздухом не должно носить временный характер. Это должно стать вашим образом жизни и вы должны получать от этого удовольствие.

Источник

Закаливание организма воздухом – мягкий способ укрепления иммунитета

Закаливание организма воздухом помогает противостоять резким переменам температуры и влажности окружающего воздуха. Но если, например, про закаливание водой знают даже те, кто никогда не закалялся, то закаливание воздухом может быть понятно не всем. Что же представляет собой такое закаливание, и насколько оно эффективно? Закаливание воздухом – это, по сути, принятие воздушных ванн. Такие процедуры очень логичны, ведь человек дышит не только с помощью дыхательных путей, но и через кожу. Через кожу отводится лишняя влага и тепло.

Для кого подходит закаливание воздухом

Закаливание на свежем воздухе — очень мягкий метод, доступный и подходящий каждому без исключения.

Закаливание детей воздухом можно проводить с самого рождения, в то время как то же закаливание детей водой рекомендуется начинать не раньше двухмесячного возраста. Педиатры советуют освобождать грудничков от пеленок хотя бы на несколько минут в день. В первые дни температура в помещении должна быть не ниже 25ОС, затем ее можно постепенно понизить до 18 ОС.

Людям, имеющим ослабленный иммунитет, начинать закаливание рекомендуется именно с воздушных ванн. И только потом можно приступать к более радикальным методам закаливания.

Закаливание воздухом не имеет противопоказаний. Во время болезни следует разве что сменить условия закаливания воздухом, сделать их более щадящими. Всем известно, что помещение, в котором находится больной, необходимо как можно чаще проветривать. Свежий воздух полезен без исключения всем, а ослабленному человеку – в особенности.

Закаливание холодным воздухом, а также закаливание контрастным воздухом следует проводить только при отсутствии противопоказаний. В данном случае противопоказанием к закаливанию воздухом являются:

течение острых заболеваний;
обострение хронических болезней;
повышение температуры тела.

Людям, имеющим заболевания гипофиза, нарушения работы надпочечников, а также заболевания щитовидной железы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к процедуре закаливания.

Людям, имеющим кожные заболевания, предрасположенность к частым инфекционным заболеваниям, сбоям в функционировании нервной системы, закаливание воздухом просто необходимо.

Что дает закаливание воздухом

Воздух, проникая через дыхательные пути и кожу, обогащает организм кислородом и другими полезными веществами. Но это не совсем закаливание. Косвенно такое укрепление организма с помощью свежего воздуха можно считать закаливанием, так как здоровый организм лучше противостоит болезням. Но сама суть закаливания – это все-таки тренировка организма. Тренировка его способности регулировать свою температуру, поддерживать ее нормальное значение.

При высокой температуре окружающей среды, когда организм нагревается, он расширяет капилляры, чтобы к поверхности кожи поступило больше крови для усиленной теплоотдачи. Так организм охлаждается и защищает себя от теплового удара.

Если вокруг холодно, организм, напротив, сужает капилляры, чтобы уменьшить свою теплоотдачу.

Сигналы капиллярам поступают от нервной системы. У незакаленных людей, склонных к ношению не по погоде теплой одежды, нервная и сосудистая системы теряют тонус и способность к адекватной и быстрой реакции на смену температуры.

Закаливание вообще, и воздухом в частности, «учит» нервную систему быстро и эффективно реагировать на длительное или резкое похолодание.

Как выполняется закаливание воздухом

При закаливании воздухом необходимо учитывать правила закаливания, действующие для любых методик.

Поэтому начинаются воздушные закаливания всегда с самого щадящего режима – приема воздушных ванн при температуре воздуха не менее 20 оС. При этом вокруг должно быть сухо и безветренно. Если воздушные ванны принимаются в помещении при открытой форточке, то не должно быть сквозняка. На первый раз достаточно всего 10 минут, далее время процедуры следует постепенно увеличивать до получаса. При повышенной влажности окружающей среды время приема воздушных ванн рекомендуется уменьшить.

После адаптации температура воздуха постепенно доводится до 5-10 оС, а время при такой температуре — до 20 минут. Возможно снижение температуры воздуха до 0 оС, но не ниже! Более низкие температуры не улучшают результат, а, напротив, могут только навредить.

После холодного воздуха нужно обтереться сухим полотенцем или принять теплый душ. Лучшее время для воздушного закаливания – утро или 2-3 часа до сна, за час или через 2-2,5 часа после еды.

Зимой воздушное закаливание отлично заменяется зимними видами спорта.

Источник

Закаливание организма — эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. Раньше этой теме уделяли достаточно внимания, привлекая к здоровому образу жизни с детских лет. Закаливающие методики пропагандировали как действенное защитное средство, предупреждающее многочисленные заболевания. В современном мире об их значимости многие забыли, и совершенно напрасно.

Да, сейчас у здорового образа жизни также немало приверженцев. Но представляют его в основном как совокупность правильного питания, систематических занятий спортом и отказа от вредных привычек (курение, алкоголь). Про закаливание, к сожалению, даже не думают. А ведь регулярное проведение закаливающих процедур позволяет человеку задействовать скрытые ресурсы своего организма.

Польза закаливания для организма

По сути, закаливание — это умение грамотно использовать защитные механизмы организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были хорошо осведомлены об этом — во многих культурах древних народов его использовали как верное профилактическое средство, позволяющее укрепить дух и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.

Закаленный организм спокойно переносит резкие скачки температурного режима. Если, например, вы переходите с жары в холодное помещение. Натренированное в ходе проведения систематических закаливающих процедур тело в состоянии поддерживать внутреннюю температуру на нужном уровне. Бояться переохлаждения или перегрева вам не придется. Конечно, если речь не идет об аномальных условиях окружающей среды.

Во время закаливания кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро адаптироваться к внешним изменениям. Они меняют свой тонус, исходя из потребностей человеческого организма в определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Кроме того, все виды закаливающих процедур:

приводят в норму работу периферической и центральной нервной системы;
повышают иммунитет;
усиливают устойчивость к инфекциям;
нормализуют кровообращение и артериальное давление;
способствуют повышению скорости метаболизма;
увеличивают работоспособность.

В результате систематического закаливания человек становится намного выносливее, реже страдает различными заболеваниями. При этом оно доступно абсолютно всем, независимо от возраста и пола. Все что нужно — всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать тело здоровым и крепким.

Помните одно важное правило. Основная роль закаливания — предупредить болезнь, а не вылечить ее. Ведь любое профилактическое средство направлено на предотвращение.

Основные принципы закаливания

Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого необходимо подойти с максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный образ жизни закаливающими процедурами, не забывайте о главных принципах их проведения:

Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет успешно противостоять негативным воздействиям окружающей среды, если вы пару раз за лето искупались в реке во время дождя. Проводить закаливающие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия не должны стать для вас препятствием. Продолжительные перерывы между процедурами сводят на нет все усилия.
Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм экстремальным нагрузкам без предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий и их интенсивность должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с малого, плавно переходя к более сложным для тела условиям.
Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению не должны быть хаотичными. Направлять усилия нужно размеренно. Любая методика закаливания организма предполагает предварительную подготовку. Можно провести параллель с занятиями спортом: сначала спортсмен делает разминку и только потом переходит к выполнению основного комплекса упражнений. С закаливающими мероприятиями то же самое. Начинать следует с более щадящих манипуляций и только после них переходить к интенсивным действиям.
Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться. Немалое значение также имеет грамотно составленный распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не удастся достичь желаемых результатов.
Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии. Если на лицо проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может впоследствии обернуться нешуточными проблемами. Закаляться нужно только будучи полностью здоровым.
Не забывайте про индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Далеко не все разновидности процедур являются универсальными. Некоторым людям по состоянию здоровья могут не подойти те или иные средства закаливания.

Как начать закаляться

В первое время все процедуры должны быть максимально щадящими. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, научиться адаптироваться к резким переменам температурного режима. Продолжительность и интенсивность манипуляций должны наращиваться постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по закаливанию приносили вам удовольствие, а не заставляли страдать. Если, например, обливания заставляют испытывать сильный стресс — толку от таких процедур будет немного. Подберите для себя именно те методы и средства, которые окажутся для вас наиболее комфортными.

Начиная закаливаться, не забывайте совмещать процедуры с занятиями спортом и правильным питанием. Тренируйтесь дома или запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов и овощей, а также достаточное количество жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Базовые методики

Существует несколько способов закаливания.

Воздухом

Такие процедуры доступны для людей любого возраста. К тому же, их нередко назначают при наличии определенного ряда патологий (повышенное давление, стенокардия, неврологические заболевания). Закаливание по такой методике может проводиться в виде:

Прогулок на свежем воздухе, которые осуществляются при любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность определяются в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека.
Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с 20-22°С в течение 10-15 минут. Со временем увеличивают длительность нахождения на воздухе при более низком температурном режиме.

Солнцем

Принятие солнечных ванн более сложная система закаливания, требующая грамотного подхода. Не забывайте, что чрезмерность может принести вред. Не проявляя осторожность, можно легко получить тепловой удар и даже ожоги. Поэтому оптимальным периодом для процедур считается первая половина дня и вечернее время, когда солнце не находится в зените. В начале следует загорать не более 5-10 минут. Постепенно время пребывания на солнце нужно увеличивать.

Помните, принимая солнечные ванны, ни в коем случае нельзя засыпать! Также, стоит заранее побеспокоиться о головном уборе (кепка, панама).

Водой

Включает в себя:

Обтирание. Идеальное средство на начальном этапе закаливающих мероприятий. Является наиболее щадящим способом адаптировать кровеносную систему к изменениям окружающей среды.
Обливание. Второй шаг на пути к здоровью с помощью водных процедур. Первое время следует использовать воду для обливания не ниже 30°С. Каждый день температуру снижают на 1°С, доводя в итоге до 15. В завершение тело энергично растирают полотенцем.
Душ. Это самая действенная из водных процедур. Как и в предыдущем варианте, начинать нужно с 30°С, ежедневно понижая температурный режим на 1°С.

Определить температуру воды в душе с помощью обычного термометра весьма затруднительно. Для этих целей лучше использовать специальную лейку для душа со встроенным градусником или переходник-контроллер, устанавливаемый между смесителем и душевым шлангом. Так вы всегда будете знать точную температуру воды и сможете регулировать режим.

Тем, чей организм уже достаточно закален, можно переходить к принятию контрастного душа. При этом следует чередовать воду 35-40°С и 13-20°С.

Противопоказания и меры предосторожности

Собирая информацию, что собой представляет закаливание, вред или пользу, следует помнить о ряде важных моментов. Закаляться можно не всем и не всегда. Так, например, закаливающие мероприятия не рекомендуются в следующих ситуациях:

Если вы болеете или находитесь на стадии выздоровления. Ослабленный организм может отреагировать на нагрузки крайне негативно, даже если раньше вы закалялись регулярно.
Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина в крови, противопоказано принятие солнечных ванн. Кроме того, находиться на солнце продолжительное время нельзя при патологиях сердца и сосудов, а также открытой форме туберкулеза.
Не следует привлекать к закаливанию детей, когда они только начинают ходить в школу или детский сад. Их организм еще приспосабливается к новой среде и нагружать его дополнительно не нужно.
После продолжительного перерыва между закаливающими мероприятиями необходимо возвращаться в строй с помощью максимально низких нагрузок, плавно переходя к более интенсивным.

Основные вопросы про закаливание

Ниже приведем ответы на самые распространенные вопросы по закаливающим процедурам.

Как не переохладиться

Во избежание переохлаждения, мероприятия по закаливанию необходимо проводить при плавном понижении температурного режима. На начальном этапе длительность процедур не должна превышать 5 минут. Увеличивать продолжительность и одновременно снижать градус нужно постепенно. Каждую неделю добавляя 1-2 минуты и понижая температуру на 1-2°С.

Какое время года лучше выбрать для начала

Первые мероприятия по закаливанию следует проводить летом. Так организм сможет адаптироваться к будущему понижению температурного режима.

В каком возрасте стоит начинать закаляться

Каких-либо ограничений в этом плане не существует. Закаляться можно в любом возрасте. Главное — правильно подобрать методику, исходя из индивидуальных особенностей организма, рассчитать продолжительность и периодичность.

Закаливание — доступное всем средство укрепления здоровья. Но приступать к закаливающим мероприятиям следует грамотно. В противном случае вместо пользы вы получите массу проблем, избавиться от которых впоследствии будет непросто.

Источник