Прыжки на батуте противопоказания для спины
Вред батута для позвоночника отпугивает многих спортсменов. Это вполне понятно – нагрузка от прыжков на батуте ложится в первую очередь на позвоночник. Избежать их возможно если правильно выполнять все упражнения и слушать советы инструктора.
Польза прыжков на батуте
Польза от прыжков на батуте велика. Регулярные упражнения на батуте позволяют тренировать все мышцы тела одновременно, при этом без нагрузки на суставы.
Батут – единственный тренажер для тренировки вестибулярного аппарата. Во время занятий на батуте улучшается состояние кровеносной и дыхательных систем. Риск инфарктов и инсультов уменьшается. Благодаря более активному насыщению крови кислородом улучшается деятельность пищеварительного тракта.
Вестибулярный аппарат
Регулярные занятия на батуте хорошо сказываются на позвоночнике. Они улучшают осанку, лечат сколиоз, препятствуют возникновению остеохондроза. При этом отсутствует лишняя нагрузка на позвоночник.
Занятия позволяют укрепить мышечный корсет в целом, благодаря этому мышцы лучше поддерживают позвоночник. Благодаря активной циркуляции крови укрепляются суставы, связки становятся более эластичными. Во время регулярных занятий снижаются боли в районе поясницы. Улучшается координация и ориентация в пространстве.
Врачи травматологии заметили, что сроки восстановления больных при регулярных упражнениях на батуте существенно снижаются. Конечности приобретают подвижность, которую имели до травм, благодаря равномерной нагрузке на все группы мышц.
Родителям подростков следует обратить особое внимание на занятия на батуте. В подростковом периоде активно формируется скелет, и, чтобы избежать возможных искривлений, предлагается заниматься на батуте. Организм получит нужную нагрузку, мышцы укрепятся, что положительно скажется на здоровье спины и позвоночника.
Почему после батута болит спина
Боли в спине – частая причина жалоб спортсменов. Основная нагрузка при прыжках на батуте приходится на позвоночник и межпозвоночные диски. Хрящевая ткань, находящаяся между ними, амортизирует удары от прыжков. Но со временем она становится менее эластичной и хуже выполняет свою функцию. Если при этом спортсмен много весит, то удары от прыжков увеличивают нагрузку на позвоночник в несколько раз.
Есть ли вред батута для позвоночника?
Причин боли в спине после занятий на батуте много. Они могут быть вызваны плохой физической подготовкой спортсмена. Его организм не привык в большим физическим нагрузкам, мышцы спины слабые и не могут хорошо поддерживать позвоночник. Если спортсмен неправильно выполняет упражнения, то боли не избежать.
Кроме болей могут появиться и травмы в виде растяжений. При неправильном приземлении на батут могут появиться травмы разного характера от растяжений до вывихов и переломов.
Бывает, что спортсмен не знает о том, что имеет заболевания спины и выполняет упражнения, которые ему противопоказаны. Может быть спортсмен ранее уже имел травмы спины или позвоночника, и теперь они напоминают о себе. Узнайте какие травмы можно получить на батуте и как этого избежать.
После прыжков на батуте болит спина: что делать?
Боли в спине после занятий на батуте могут носить разный характер. Если боль острая, словно прострел, то вероятно защемление нерва. Следует остановить занятия и обратиться за помощью. При онемении конечностей или потере сознания немедленно обратитесь к врачу.
Если после занятий вы чувствуете мышечную боль, скорее всего это не привыкшие к нагрузкам мышцы дают о себе знать. Обычно такая боль проходит в течении двух дней. От нее помогают специальные гели от боли в спине или лёгкий расслабляющий массаж.
Если боль ощущается постоянно во время занятий, то следует уменьшить нагрузку или изменить упражнения. Об этом надо обязательно проконсультироваться с тренером.
Как правильно заниматься на батуте
Начинающим спортсменам с минимальной спортивной подготовкой следует заниматься 40 минут или меньше. Важно помнить, что не все это время проводится на батуте. Прыжки чередуются с активностью на полу.
Не надо начинать обучение со сложных прыжков. Сначала учатся прыгать на согнутых ногах, стоящих вместе, потом начинают прыгать с ногами, стоящими на ширине плеч.
В батутных центрах большое внимание уделяется обучению падениям. Инструктор научит как правильно группироваться и падать с минимумом травм. Также инструктор следит за правильностью выполнения упражнений и окажет первую помощь в случае травмы. Выбирайте батутный центр с медицинской помощью, потому что инструктор может оказать только доврачебную помощь.
При первых симптомах недомогания следует прекратить занятия. Походите по полу, придите в себя. Если при новом подходе к упражнениям опять почувствуете себя плохо, то посоветуйтесь с инструктором и измените характер нагрузок.
По возможности, постарайтесь укрепить мышечный корсет. Для этого хорошо подходит плавание. Сильные мышцы будут поддерживать позвоночник во время прыжков и снизят нагрузку на него.
Обязательно выполняйте разминку перед занятиями на батуте. Она поможет подготовить мышцы к нагрузкам.
Упражнения на батуте для укрепления позвоночника
Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:
- Стоя на батуте, наклонитесь вперёд, так чтобы корпус был параллелен полу и одновременно одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе с корпусом они представляли ровную линию. Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене, как бы пружиня. Можно делать это упражнение держа в руках фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.
- Подпрыгните и в прыжке постарайтесь дотянуться руками до ног сзади, в прыжке выгибая спину.
- Попробуйте делать обычную планку на батуте. Это идеальное упражнение для поддержания тонуса мышц спины.
Противопоказания к занятиям на батуте
В случае, если вы периодически испытываете боли в спине или у вас ранее были травмы. Обратитесь к врачу для консультации о возможности занятий на батуте и степени полезной нагрузки. Если вы планируете заниматься с тренером, то обсудите вместе с ним ваш диагноз и уточните у него, какие упражнения будут полезны именно вам.
Видео: Вреден ли батут для спины
Вывод
Вред батута для позвоночника можно предотвратить или свести к минимуму, если правильно выполнять все упражнения и прислушиваться к советам инструктора. Не пренебрегайте походом к врачу. И тогда прыжки на батуте принесут вам заряд бодрости и хорошего настроения.
Источник
Большинство пользователей батутов рассматривают их исключительно как устройство для развлечения, весёлого времяпрепровождения взрослых, подростков и детей. Но эксперты и консультанты всероссийского спортивного дискаунтера «Мир Спорта» предлагают тем, кого мы рады приветствовать на нашем сайте, увидеть в батутах, прежде всего, тренажёр.
В чём же принципиальная разница между аттракционом и спортивным снарядом? Использование абсолютно любого тренажёра имеет свои положительные и отрицательные стороны для разных категорий лиц. И у батутов тоже есть свои плюсы, есть и минусы.
Польза занятий на батуте
• в определённых предлагаемых обстоятельствах
• с учётом особенностей здоровья, возраста, пола и физического состояния занимающегося может обернуться вредом той или иной степени тяжести.
Как правильно использовать данный тренажёр, чтобы всеми без исключения занимающимися извлекалась исключительно польза батута для здоровья?
Кому противопоказан батут?
Когда категорически нельзя заниматься?
Ни один из этих вопросов не будет должным образом освещён в инструкции по использованию батутов. Но на страницах сайта Mir-Sporta.com профессиональные консультанты и медики дают исчерпывающие ответы.
Положительное воздействие
Будем откровенны: от прыжков на батуте пользы в абсолютном большинстве случаев больше чем вреда. Вот вам пример! Как только лучи тёплого весеннего солнца начинают топить снега, мы думаем о том, что же делать с приобретённой за осень и зиму жировой прослойкой?
Кто-то идёт в тренажёрный зал. А кто-то подождёт, пока в близлежащем парке сойдут снега, и отправится на пробежку. Знайте! Польза занятий на батуте более существенна для тех, кто радеет за «экстренную и безопасную сгонку лишнего веса».
Среднестатистический человек, вес которого составляет 70 кг, тратит за 1 час прыжков на батуте на 70% больше калорий, чем тот, кто «дает результат» на беговой дорожке или в парке.
При этом речь не идёт о прыжках той степени интенсивности, которая приведёт вас к физическому изнеможению. Достаточно прыгать в среднем темпе 3-4 раза в неделю (в течение часа!) для того, чтобы уже через месяц увидеть результат в зеркале. При этом прыжки на батуте никогда не обернутся перегрузкой суставов ног, что может легко случиться, если вы занимаетесь бегом или даже на первый взгляд безобидной скандинавской ходьбой.
Что вы знаете про ток лимфы? Наши опросы свидетельствуют о том, что большинство обывателей, мечтающих об улучшении состояния своего здоровья, даже не слышали об этом важнейшем процессе жизнедеятельности человека.
И вот тут польза батута для здоровья максимальна. Занятия на батуте позволяют не только задействовать 100% мышц человеческого тела (уникальный показатель, не имеющий аналогов в спорте), но и мобилизуют лимфатические сосуды, которые открываются и закрываются, увеличивая ток лимфы в целых 15 раз.
Если у вас всё в порядке с весом, вам достаточно прыгать на батуте всего лишь 10-15 минут в день, чтобы запустить процессы очищения вашего организма. Именно в ходе выполнения прыжковых упражнений начинает движение каждая клетка, попутно очищающаяся от
накопленных токсинов.
В свою очередь ваша лимфатическая система является неотъемлемой составляющей иммунной. Вы не перестаёте болеть после затяжной зимы? Прыжки на батуте преумножат количество лимфоцитов — борцов с инфекциями и вирусами, а также клетками, имеющими в своей структуре аномалии (речь о предвестниках онкологических заболеваний).
Вы испытываете дефицит энергии? Прыжки на батуте увеличат количество митохондрий, дающих вам дополнительные силы. У вас проявился целлюлит? Бег не устранит его. А вот батут – да! Кости стали ломкими ввиду вашего возраста? Для укрепления костей скелета батут используют даже космонавты! Батут – лучшее средство против остеопороза.
А есть ли негативные стороны использования батута?
Увы, да.
Негативное воздействие прыжков на батуте
Очень часто под негативным воздействием прыжков на батуте пользователи понимают отрицательные ощущения, возникновение которых возможно. Но их появление — результат обычной неподготовленности организма к данному виду нагрузки.
Если последний раз вы занимались спортом в школе, то абсолютно любой вид спорта является стрессом для вашего организма в первые дни тренинга. Подготовить организм к батуту, польза и вред которого рассматриваются на этой странице, можно с помощью обыкновенной разминки.
Не стоит сразу же перегружать организм часовой тренировкой на батуте. Будет лучше, если вы сделаете десять приседаний, десять наклонов, попытаетесь отжаться аналогичное количество раз. В этом случае организм будет в достаточной степени подготовлен к прыжковой тренировке.
Но если вы чувствуете головокружение после батута, и даже если наступает лёгкая тошнота, в этом нет ничего страшного. Данные последствия батута — польза или вред? Рассуждать настолько однозначно было бы не очень профессионально.
Да, последствия могут показаться вам негативными, но это нормально. Вестибулярный аппарат среагировал на прыжковую нагрузку и дал совершенно адекватный сигнал. Уже через неделю прыжков вы забудете и о головокружении, и о тошноте, наслаждаясь приятным ощущением в тонизированных мышцах.
И, конечно же, самым негативным последствием прыжков на батуте, польза и вред которых должны быть исследованы во всех ракурсах, является травма. Нам порой звонят и пишут приобретатели батутов, поранившиеся о них. И оказывается, что в ходе сборки этой полезной во всех отношениях конструкции они не довели процесс до конца — не установили защитное покрытие, изолирующее металлические пружины. Упасть на одну из таких пружин (лицом или даже защищённой одеждой частью тела) значит (с высокой долей вероятности!) получить травму. Как не допустить этого? Устанавливайте защитное покрытие.
Падение с батута тех, кто не захотел/не смог установить защитную сетку (или, что еще печальнее, их детей) — наиболее частая причина «прекращения дружбы с этим спортивно-развлекательным оборудованием». Но кто виноват? Батут? Производитель? Продавец? Пользователь, который либо оказался недостаточно осторожен, либо не захотел устанавливать защитную сетку (как вариант – выбрал модель с отсутствием таковой).
Рассматривая пользу и вред прыжков на батуте, можно с уверенностью сказать, что и сами по себе прыжки способны привести к расстройству здоровья и даже гибели. Если устроить прыжковую тренировку после инфаркта, инсульта, находясь в фазе сохранения беременности (при угрозе выкидыша), страдая от онкологического заболевания, эпилепсии, другого недуга, то тут дело вполне может окончиться очень печально. Как быть?
Задайте вопрос врачу о том, можно ли вам прыгать на батуте? И, получив утвердительный ответ, осторожно приступайте к полезным и продуктивным тренировкам!
Плюсы и минусы для детей
Мы поговорили о прыжках на батуте, пользе и вреде этих тренажёров для взрослых. А теперь давайте зададимся «детским» вопросом.
Чем полезен батут для ребёнка, и полезен ли он для него вообще? И, если полезен, то со скольких лет? Не секрет, что некоторые виды спорта благоприятно воздействуют на организм взрослого человека, но не на организм представителя подрастающего поколения. Например, молодой мужчина только выиграет от посещения тренажёрного зала и умеренной силовой нагрузки. Однако организму ребёнка такая нагрузка будет вовсе не полезна.
А что с батутами? Именно прыжки на батуте, польза которых для детского организма очевидна, являются лучшей нагрузкой для детей. И начнём с психологического аспекта. Заставляя детей плавать, мы учим перебарывать страх воды. Заставляя бегать, развиваем выносливость, но насилуем суставы и сердечно-сосудистую систему малыша или подростка. Бокс? Каратэ? Дзюдо? Ребёнок учится терпеть удары, дискомфорт, боль.
И только батуты, пользу и вред которых мы рассматриваем сегодня, не требуют того, чтобы принуждать к ним ребёнка. Батуты = спорт + хорошее настроение.
Теперь о физическом аспекте. Если вашего ребёнка укачивает – в поезде, в машине, в самолёте! — это показатель не развитого вестибулярного аппарата. Мы сознательно не используем слово «плохого», потому что он может стать просто отличным после 1-2 месяцев прыжков на батуте, с которого ребёнка будет не согнать.
Батут не создаёт излишней нагрузки на кости и суставы (в отличие от бега и борьбы). Этот тренажёр развивает опорно-двигательный аппарат, координацию движений, мелкую моторику, улучшает аппетит, сон, помогает избавиться от «сокрушительной и чрезмерной» детской энергии. Что имеется в виду?
Ребёнок всё равно будет прыгать – на полу, диване, на крыше. Так не лучше ли купить ему батут?
Ну, а минусы? Есть ли они? Перенесённая травма, наличие индивидуальных заболеваний (пороки сердца, эпилепсия, иные недуги) — это повод проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможности занятий вашего маленького или подрастающего счастья на батуте.
И всё будет хорошо!
Плюсы и минусы для взрослых
В мире не существует тренажёра, который идеально подходил бы всем и каждому. Не являются исключением и прыжки на батуте, польза и вред которых определяется, исходя из множества индивидуальных факторов.
Чем полезен батут? Он уничтожает на 70% больше калорий, чем соразмерная по продолжительности тренировка по бегу. Этот критерий видится нам очень важным, так как бег (на местности или на беговой дорожке), что бы ни говорилось о его пользе, наносит существенный вред суставам. В особенности не подготовленным к серьёзной беговой нагрузке.
Батуты — нет. Они просто избавляют вас от лишнего веса эффективнее всех существующих тренажёров. При этом не создают чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце, а лишь укрепляют их, мягко устраняя тахикардию и другие неприятные симптомы.
От прыжков на батуте польза иммунитету. Прыжковая тренировка приводит в движение, «обновляет» каждую клетку, многократно (в 15 раз) увеличивая лимфоток. Так образуются лимфоциты. Они помогают нам дать достойный отпор вирусам, инфекциям.
По весне, когда мы чувствуем себя усталыми, измождёнными зимней «спячкой», стоит ли сразу же бросаться с места в карьер, изнуряя себя тренировками в фитнес-клубе или тренажёрном зале, бассейне или на стадионе? Да нет же – батуты, пользу и вред которых мы изучили на этой странице, помогут нам
• снимать стресс
• поднимать настроение
• и — главное! – увеличивать количество митохондрий, которые продуцируют энергию, заряжая нас бодростью, работоспособностью, а значит — делая более успешными и счастливыми людьми.
А могут ли сделать, напротив, больными и несчастными? Батут — это механический тренажёр. И относиться к нему нужно соответствующим образом. Не стоит заниматься на батуте тем, кому это противопоказано по умолчанию
• беременным женщинам (это может вызвать тонус матки и выкидыш)
• людям, находящимся в состоянии опьянения (чревато инсультом)
• тем, кто страдает от тяжёлых форм сердечно-сосудистых недугов
• людям с эпилепсией, травмами позвоночника.
Исключите фактор риска. Задайте волнующие вас вопросы хорошему врачу перед тем, как стать на батут. Ведь это несложно.
Вывод
Чем полезен батут? Подходит взрослым и детям, мужчинам и женщинам (за исключением тех, кто готовится стать мамой), лицам, достигшим возраста мудрости, желающим продлить молодость и сохранить хорошее самочувствие как можно дольше.
Но, пожалуйста, не пренебрегайте всего двумя факторами
• техникой безопасности (с батутов падают и получают травмы, об их незащищённые покрытием пружины ранят руки и ноги, разбивают лица). Это оплошности пользователя. И в них виноват не производитель, не продавец, а лишь мы сами.
• собственным самочувствием и здоровьем. Да! Сальто-мортале на батуте – это красиво. А вот корсет, фиксирующий переломанную шею – совсем нет. Уберегите себя от излишних рисков, не переоценивайте свои силы, тренируйтесь умеренно, наблюдайте, как ваше самочувствие изменяется в лучшую сторону.
Мы благодарим вас за внимание к нашей статье о прыжках на батуте, пользе и вреде этих упражнений. До новых встреч!
Источник