Сон и его свойства и противопоказания
Автор Сергей Эсбукетов На чтение 7 мин. Обновлено 24.03.2020
Польза сна: мы спим, чтобы помнить, забывать и жить в настоящем.
Дочитав статью до конца, вы узнаете:
- В чем польза сна для мозга?
- 5 преимуществ сна.
- 8 советов для улучшения качества сна.
Преимущества сна для мозга
Ясно, как день, что сон имеет много преимуществ. Сон помогает нам оставаться молодыми, здоровыми, способствует борьбе с инфекциями, облегчает боль, уравновешивает эмоции и т.д. Но об этом чуть позже. Для начала, давайте рассмотрим пользу сна для мозга.
Наряду с физическими упражнениями, хорошим питанием и здоровыми отношениями сон является ключом к долгой и здоровой жизни, а также к плодотворной работе.
Римский философ первого столетия нашей эры Квинтилиан отмечал, что «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти».
Память и сон
Современная наука подтверждает проницательность Квинтилиана. Действительно, совет хорошо выспаться, как правило, дается людям, столкнувшимся с трудными решениями, или студентам, готовящимся к экзаменам. И это научно обоснованно.
Нейробиологи обнаружили, что сон способствует «количественным и качественным изменениям образов в памяти». Исследователи изучают, как воспоминания о событиях и фактах меняются после сна. Анализ мозга показывает укрепление синаптических связей во время отдыха.
Именно во время сна наш ум превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Обнаружено, что сон имеет решающее значение как для закрепления новых воспоминаний, так и для подготовки мозга к приобретению новых знаний.
Исследования сна показывают, что «недостаток отдыха перед выполнением той или иной задачи ставит под угрозу необходимые для ее решения молекулярные процессы в мозгу».
Также сон обеспечивает обучаемость. Хороший сон необходим, чтобы подготовить мозг для формирования новых воспоминаний перед обучением, а после обучения — чтобы отсортировать важную информацию и сохранить ее.
Но, как это ни парадоксально, чтобы что-то запомнить, нужно что-то забыть. Память должна быть избирательна: чтобы сохранить что-то в ней, мозг должен отредактировать большое количество информации, которую мы усвоили ранее.
Как раз этот процесс происходит во время сна: он помогает избавиться от ненужных воспоминаний. Сон помогает запомнить важное, и упорядочивает беспорядок ненужной информации.
Мы спим, чтобы помнить, и спим, чтобы забывать. Магия глубокого сна избавляет от прошлого, чтобы подготовить разум к будущему, и позволяет нам оставаться в настоящем. Таково удивительное влияние сна на память.
Польза сна для человека
Итак, теперь разберем важность сна в более широком смысле и рассмотрим, почему важно сделать сон приоритетом.
1. Сон помогает поддерживать нормальный вес
Недостаток сна может провоцирует повышенный аппетит и приводит к увеличению веса. Если вы не спите должным образом, вашему организму требуется больше энергии, чтобы проснуться.
Некоторые исследования говорят даже о том что недостаток сна изменяет уровень гормонов, которые сигнализируют о голоде и сытости.
Это может повысить вероятность выбора нездоровой пищи (например, с высоким содержанием сахара или жиров) и переедания, особенно в конце дня.
Таким образом, сон играет ключевую роль в регулировании того, как наше тело использует пищу для получения энергии. Достаточное количество сна поможет контролировать вес.
2. Сон способствует здоровью сердца
Одно из последствий недосыпания — это риск развития высокого кровяного давления, диабета и ишемической болезни сердца.
Считается, что резкое пробуждение стимулирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «сражайся или беги». Эта реакция тела, которая возникает в следствие опасности.
Симпатическая нервная система также активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает кровяное давление, чтобы подготовить организм к пробуждению.
Следовательно, у тех, кто недосыпает и насилует себя ранними подъемами, уровень кровяного давления может быть выше нормы. Наличие высокого кровяного давления в свою очередь является основным фактором риска развития инсульта и ишемической болезни сердца.
Мало того, плохой сон также связан с регуляцией инсулина. Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови.
Если вы не высыпаетесь, способность организма регулировать уровень сахара в крови нарушается, и он может увеличиться и вызвать диабет.
Поэтому достаточное количество сна является важным фактором, влияющим на сердечно-сосудистое здоровье.
3. Сон поддерживает иммунную систему
Хороший ночной сон помогает иммунной системе бороться с микробами. Во сне восстанавливаются клетки, необходимые для обнаружения и уничтожения любых “инородних захватчиков”, с которыми наше тело может столкнуться.
Важность сна для здоровья человека сложно переоценить.
4. Сон восстанавливает эмоциональное состояние
Если вы боретесь со своими эмоциями, постоянно перебирая мысли в своей голове, вы можете плохо спать ночью. Стресс и недосыпание часто идут рука об руку.
Если вы не спите большую часть ночи, у вас несомненно будет плохое настроение и чувство подавленности. Это может привести к еще большему количеству негативных мыслей, которые, в свою очередь, еще сильнее будут мешать вам спать.
Это может превратиться в порочный круг беспокойства и плохого сна. Недостаток сна возвращает мозг к более примитивным моделям деятельности.
Люди, которые недосыпают более склонны к неконтролируемым эмоциям. Обратное также верно. Качественный сон позволяет людям сопротивляться провокациям и тревогам.
“Восстановив качественный сон у людей, страдающих от депрессии, мы уменьшим их чрезмерное беспокойство и ослабим симптомы стресса”, — говорит Эллисон Харви, автор исследования сна, опубликованного в журнале Neuroscience.
5. Сон способствует хорошим отношениям
Плохой сон вызывает раздражение. Поэтому, если вы будете спать достаточно хорошо, вы будете более позитивны. А когда вы чувствуете себя хорошо, это чувствуют люди вокруг вас.
Таким образом, достаточное количество сна помогает поддерживать хорошие отношения с окружающими.
Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!
*
Кроме того, то, сколько вы спите, влияет на богатство речи, умственные способности и навыки общения — все это ключевые факторы при построении отношений с другими людьми.
Как улучшить качество сна?
Если вы один из множества людей, которые хронически страдают от какого-либо нарушения сна, не теряйте надежду. Каждый из нас может реализовать по крайней мере некоторые из методов, которые помогут восстановить сон, улучшить внимательность и общее состояние здоровья.
Мы предлагаем 8 способов улучшить качество сна.
1. Физические нагрузки в течение дня
Физические упражнения уменьшают возбуждение, беспокойство и снимают стресс.
Аэробной активностью лучше заниматься как минимум за несколько часов до сна. Напротив, поднятие тяжестей перед сном — отлично.
2. Отказ от кофеина во второй половине дня
Кофеин стимулирует и возбуждает мозг. В таком состоянии о качественном отдыхе не может быть и речи.
3. Медитация
Практика успокоения ума с акцентом на дыхании и настоящем моменте уменьшает усталость, беспокойство, облегчает симптомы депрессию, перезагружает мозг и даже восстанавливает гены.
В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.
4. Отказ от гаджетов за час до сна
По крайней мере, сделайте что-нибудь с возбуждающим синим цветом, используя настройки на планшете или телефоне.
5. Сон на удобном матрасе
Если вы страдаете от болей в спине, помните о правильном распределении веса при выборе матраса. Медики всего мира рекомендуют матрасы средней твердости для большинства людей.
6. Отказ от алкоголя в качестве снотворного
Да, алкоголь может помочь быстрее заснуть, но возбуждение, вызванное им приводит к потливости в ночное время, головным болям, раннему пробуждению и недосыпанию.
7. Сон в темной, тихой и прохладной комнате
Ничто не должно мешать вам спать. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.
8. Режим
Разработайте режим, способствующий хорошему сну, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно вечером. Это может быть расслабляющая ванна, лавандовая свеча, чтение, воздержание от просмотра новостей или социальных сетей, прослушивание музыки и т. д.
Итак, мы рассмотрели, в чем польза сна для человека. Есть, что добавить — пишите комментарии!
Источник
Польза сна заключается в том, что во время отдыха эффективно восстанавливается баланс сил, черпаются необходимые резервы для того, чтобы провести весь день в активном состоянии.
Для человека самое приятное и полезное состояние организма заключается в здоровом сне.
Спокойный, размеренный сон способен восстановить клетки нервной системы, поэтому его и принято считать одной из мощных профилактик любого заболевания.
Сон для человека
В то время, когда человек спит, намного быстрее проходит процесс заживления ран и ожогов. Благодаря полноценному сну можно восстановить химический, эмоциональный запас клеток. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна.
При регулярном недосыпе у человека удивительным образом начинает подрываться работоспособность. Многие страны активно используют лечение сном, которое помогает эффективно восстановить и активировать нейроны. Пользу сна можно рассмотреть и в психоаналитическом плане – во сне человек может полностью исцелиться и найти для себя верное и разумное решение.
В этом процессе мозг человека занимается диагностированием каждый системы в организме. Именно в это время проходит запуск механизмов самовосстановления. Врачи заметили, что люди, которые плохо спят, в два раза больше страдают хроническими заболеваниями. Во время отдыха начинается нормализация кровяного давления, улучшается гормональный обмен веществ, показатели сахара в крови значительно стабилизируются.
Бессонница – причина многих заболеваний. В том случае, если человек не может заснуть за полчаса, то причиной этого является эмоциональное напряжение, либо сильный стресс. Частые просыпания в ночное время свидетельствуют о проблемах с внутренними органами, больная часть организма дает сигнал мозгу, и вы сразу просыпаетесь.
Просыпания в раннее время говорят о том, что у вас гормональные проблемы. Психическое расстройство или проблемы с головным мозгом наиболее часто проявляются у тех, кто спит достаточное время, но при этом не высыпается.
Полезность сна никак не может рассматриваться в негативном свете. Однако врачи-сомнологи уверены, что долго спать тоже нельзя. Сон, который длится десять часов для взрослого человека, может быть опасен тем, что нарушатся биоритмы, снизится энергетический тонус организма.
Это может стать причиной возникновения депрессии, апатии или головной боли. Следует придерживаться нормы сна, которая равняется минимум шести часам, и максимум восьми часам.
Полезен ли сон: правила и рекомендации
Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила. Рекомендации на ночь:
- Место для сна должно быть удобным, матрас хорошо подобран;
- Температура в комнате должна быть низкая, тогда и сон будет лучше;
- На ночь нельзя нагружать организм физическими упражнениями, каждое занятие должно быть выполнено в замедленном действии;
- Кому-то для крепкого сна нужно употребить что-то съестное;
- Не обдумывайте перед сном проблемы, не ищите решений, иначе получите только бессонницу.
Полезен ли сон в дневное время? Да, если вы будете соблюдать следующие правила:
- Осознавайте, что сон – не приступ лени, а настоящая необходимость, которая принесет вместе с собой улучшение не только здоровья, но и работоспособности;
- Дневной сон может с легкостью перерасти в ночной, так как организм реагирует на биоритмы;
- За несколько часов до сна лучше не принимать кофеиносодержащие продукты. Лучше всего употребить продукты, которые богаты кальцием и белками;
Польза сна будет максимальной, если вы найдете место, где вас совершенно никто не станет беспокоить.
Источник
Здоровье и сон — неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
Польза сна
Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.
Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:
- Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
- Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
- Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
- Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
- Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
- Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.
То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.
Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Структура ночного отдыха
Сон — не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.
В общем, здоровый сон включает:
- Первая фаза медленного сна. Мозг в это время еще проявляет активность, как днем. Это можно зарегистрировать по наличию альфа-волн на энцефолограмме. Человек ощущает эту фазу, как дремоту. В голове крутятся дневные образы, почти осознанные мысли и прочие детали прошедшего дня.
- Легкая фаза. Или вторая фаза медленного цикла. Это поверхностный сон, при котором человек легко просыпается от посторонних звуков и движений. Но при этом дыхание уже успокаивается, ритмы сердца замедляются, так же, как и движение глазных яблок.
- Глубокая фаза. Длится 15 минут, затем переходит в следующую фазу.
- Очень глубокий сон. Самая важная стадия медленного цикла. Именно в ней происходят основные процессы восстановления энергии и отдыха. Разбудить человека в такой момент нелегко, иногда практически невозможно. Если даже постоянно просыпаться до наступления этой фазы, или если она выпадает по каким-либо причинам, то человек становится легко возбудимым.
- Быстрый сон. Самая загадочная, но вместе с тем самая важная часть отдыха. Именно в этот период у нас появляются сновидения. Все показатели мозга и систем организма не отличаются от показателей во время активного образа жизни. Глазные яблоки двигаются, а гормональный фон перестраивается для дневной работы. Кстати, именно в этот период случаются ночные поллюции, хотя человек продолжает спать. Кроме того, расслабленные сердце и сосуды могут подвергаться лишнему напряжению, поэтому количество инфарктов и инсультов возрастает именно в эту фазу.
Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.
Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон — это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.
Правила здорового сна
Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.
Это основная гигиена сна:
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
- правильная поза. Спать лучше всего на левом боку, так вы не будете храпеть и все тело, включая позвоночник, отдохнет;
- отсутствие одежды. Удобно спать, когда ничего не мешает и не стесняет движений. Неправильно подобранная одежда может привести к онемению конечностей, а также к стеснению дыхания. Это серьезно влияет на качество отдыха;
- прогулка. Свежий воздух отлично успокоит нервную систему и поможет отвлечься от дневных забот, снять стресс;
- микроклимат в помещении. Температура в комнате должна быть комфортной, а сама комната регулярно проветриваться. Воздух стоит увлажнять, особенно в отопительный сезон;
- ванна. Вечером полезно расслабиться в ванной с добавлением успокаивающих трав или ароматических масел;
- правильное питание вечером. Нельзя есть непосредственно перед сном, а также не стоит баловаться спиртными напитками и крепким чаем с кофе. За ужином предпочтительнее употреблять нежирную, легкую пищу;
- правильный подбор матраса и кровати. Спать человек должен на ортопедической поверхности, которая поможет максимально расслабиться позвоночнику и не допустит защемления и нарушения кровотока. Также важно подобрать подушку, размер которой должен быть не слишком большой и не слишком плоский, чтобы не нарушалось кровообращение в шейном отделе.
Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.
Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.
Последствия от недосыпания
Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.
Основные последствия недосыпания:
- ухудшается память и внимание;
- снижается иммунитет, что ведет к появлению простудных заболеваний, а также к обострению хронических болезней;
- раздражительность. Нервная система быстро изнашивается, так как не может работать в постоянной стрессовой ситуации;
- повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- ослабляется зрение, вплоть до возникновения глаукомы;
- ухудшается вешний вид. Хронический недосып приводит к тусклости волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.
На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.
Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.
Источник