Супта баддха конасана противопоказания
Люди, которые давно занимаются йогой, знают, как положительно она влияет на весь организм. Каждая асана требует определенной техники исполнения, чтобы получить максимальный эффект. При этом, каждый человек может регулировать степень интенсивности во время практики, чтобы не нанести вред своему организму. Новичкам лучше всего начать заниматься с профессиональным инструктором, чтобы правильно исполнять каждое движение в асанах.
Одной из популярных асан является поза бабочки, или баддха конасана. Название имеет перевод «поза прочного угла». Внешне позиция очень похожа на развернутые крылья бабочки, именно поэтому она и получила такое название в народе.
Техника выполнения Баддха конасаны
Начинать освоение данной асаны можно даже новичкам, поскольку она не является особо сложной. Техника баддха конасана сводится к тому, что выполнение ее обязательно производится в сидячем положении. Баддха конасана выполняется сидя на ровной поверхности, при этом ноги необходимо подвинуть как можно ближе к себе, в так называемую позу бабочки.
Такая позиция достигается путем соединения пяток и полных ступней ног. Удерживать ноги можно руками, взявшись за голеностоп или ступни и притягивая их как можно ближе к себе. Ноги при этом напоминают крылья бабочки.
Бедра опущены как можно ниже к полу, желательно коленями касаться пола. Время выполнения данной техники от 30 до 60 секунд. Дыхание должно оставаться ровным, не следует делать резких движений и выполнять асану слишком интенсивно, чтобы не нанести вред.
Позвоночник необходимо держать вертикально, полностью вытянув спину как можно ровнее. Лопатки стараться соединить между собой. Руки либо на ступнях, либо на голени. Живот втянут, пресс напряжен.
Во время упражнения можно почувствовать натяжение связок и мышц ног. Так и должно быть, но, поскольку у людей ноги могут быть растянуты неравномерно, то в одной ноге растяжение может ощущаться сильнее. Со временем это чуство проходит и будет ощущаться симметрия тела.
Существует также вариация позы. Она называется супта баддха конасана. Позиция крайне благоприятно сказывается на здоровье человека, поскольку улучшает эластичность мышц, гибкость суставов, нормализует кровообращение и улучшает циркуляцию крови.
Выполняется она с помощью некоторых элементов. Необходимо взять валик длиной около 50 см, одеяло, пояс для йоги и 2 кирпичика.
На валик кладется одеяло, по бокам — кирпичики. Сесть на одеяло спиной к валику, ноги сомкнуть между собой, согнув колени, подвинуть их как можно ближе к паху. Пояс застегнуть и закинуть за спину. Опустить его чуть ниже поясницы и натянуть на стопы. Пояс будет помогать тянуть ступни ближе к себе. Опускаясь на валик спиной, положить руки локтями на одеяло, ладонями кверху. Голова при этом должна быть расположена прямо и спина ровной.
Бруски подложить под колени для удобства, если нет соответствующей растяжки. Если возможности тела позволяют, то можно обойтись без кирпичиков. В позе необходимо расслабиться и прочувствовать раскрытие каждой чакры.
Очень хорошо влияет на женский организм, поскольку улучшает циркуляцию крови в малом тазу. Исполнять данную асану можно даже женщинам в период менопаузы.
Эффект от выполнения позы бабочки
Баддха конасана показана практически каждому человеку. Ее эффективность в разы выше, если человек сможет расслабиться во времязанятия. Поза бабочки оказывает благоприятное влияние на циркуляцию крови, нормализацию кровяного давления, работу органов малого таза, а также на пищеварительный тракт.
При этом, даже те, кто страдает заболеваниями почек, отмечают положительное влияние данной асаны. Выполнять можно и людям с проблемами позвоночника. Поза бабочки оказывает положительное воздействие на позвоночник даже при грыжах и остеохондрозе. Регулярное исполнение данной асаны позволяет раскрыть таз, тем самым облегчив женщине роды в будущем.
Выполнять можно даже беременным женщинам, но необходимо соблюдать осторожность.
Польза
Польза баддха конасана очень велика для организма. Она улучшает пищеварение, усиливает обменные процессы в организме, приводит почки в тонус, налаживает давление, а также способствует улучшению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.
Поза бабочки в йоге особенно показана тем, кто желает нормализовать свой менструальный цикл и улучшить здоровье репродуктивной системы. При этом, людям, страдающим радикулитом, необходимо как можно чаще выполнять баддха конасана, поскольку она является отличной профилактикой данной проблемы.
Женщины, которые принимают баддха конасана хотя бы два — три раза в неделю, избавляют себя от проблем с зачатием и мочеполовой системой. Баддха конасана также называют позой сапожника. Название произошло оттого, что индийские сапожники работают на полу в таком положении.
Противопоказания
В йоге практически не существует противопоказаний, но, тем не менее, позу бабочки следует выполнять с особенной осторожностью тем людям, которые имеют проблемы с коленными суставами. Поскольку позиция подразумевает сидячее положение с согнутыми коленями, не каждый человек с проблемными суставами сможет выполнить данную асану.
Однако, женщинам с выпадением или смещением матки баддха конасана противопоказана.
Можно ли делать беременным
Беременные женщины могут выполнять позу бабочки в йоге без особенных опасений. Однако, на поздних сроках следует быть очень осторожными, чтобы не нанести вреда организму. При беременности баддха конасана может исполняться для того, чтобы максимально эффективно подготовить организм к родам. Во время данной позиции улучшается циркуляция крови в малом тазу, что обеспечивает насыщение кислородом матки и подготовку суставов и связок к дальнейшим нагрузкам.
Возможные ошибки
Эффект от позы можно достичь только если правильно выполнять технику данной асаны. Существуют некоторые популярные ошибки, которые, в основном, делают новички. Поэтому следует взять хотя бы два урока у профессионала, чтобы избежать их. Распространенными ошибками являются:
- Зажим в плечевой зоне. Плечи должны быть раскрыты и лопатки сведены между собой.
- Округление спины. Спина должна быть максимально ровной, позвоночник напоминает вертикальную прямую, макушка стремится вверх.
- Провисание корпуса. Чтобы не допустить данной ошибки, можно помогать корпусу отталкиваться руками от пола, при этом направляя макушку вверх.
Все ошибки легко исправимы, однако если длительное время регулярно выполнять асану неверно, это может губительно сказаться на здоровье позвоночника, поскольку он несет большую нагрузку при баддха конасана.
Правила безопасности
Тонкости существуют у каждой асаны. Баддха конасана должна выполняться обязательно с ровной спиной. Скруглять позвоночник категорически запрещено, поскольку это может нанести ему вред. Кроме того, лопатки обязательно сведены сзади, а руки находятся на голени, либо на ступнях.
Насколько сильно подвести мышцы к паховой зоне — регулирует каждый человек самостоятельно. Если растяжение связок позволяет, можно приблизить их вплотную к паху и это не принесет особенных неприятных ощущений. Если растяжка ног не позволяет это сделать, то необходимо держать ноги настолько близко к паху, насколько это возможно.
Стопы можно вывернуть вверх тем, кто уже длительное время совершает данную асану. Колени несут особенную нагрузку во время позы бабочки. Поэтому тем, кто имеет с ними проблемы, лучше воздержаться от асаны. Также и тем, кто имел травмы коленных суставов или перенесенные операции на них.
Регулярная практика позы бабочки несет огромную пользу для организма человека. Помимо эффективной работы внутренних органов, она также имеет омолаживающий эффект. Наиболее остро она показана беременным жензинам и женщинам в период менопаузы. Однако, необходимо помнить, что имеются определенные противопоказаний и тем, кто не сможет полностью согнуть колени, не испытав при этом болевых ощущений, все таки следует быть особенно осторожными во время выполнения баддха конасана.
Во время позы бабочки работает множество мышц. Самыми основными являются мышцы ног. Они укрепляются и становятся более эластичными при регулярном исполнении баддха конасана. Помимо мышц ног, также работают мышцы, удерживающие позвоночник.
Поэтому данная позиция укрепляет их и оказывает профилактический эффект появлению грыж и протрузий позвоночного столба.
Источник
Супта Баддха Конасана переводится с санскрита как «поза угла с опрокидыванием назад». Встречается и более интересное название этого упражнения – «поза бабочки лежа», внешне асана имеет определенное сходство с этим наименованием. Это подходящая поза для расслабления тела и ума, одновременно она придает тонус организму. Особая польза асаны отмечена в восстановительной терапии органов малого таза и брюшной полости. Это вариация полной позы Баддха Конасаны.
Техника выполнения
- Расположиться на коврике, лежа на спине. Поднять колени в верхнее положение, не отрывая ступни от пола. Совместить и пододвинуть ступни к промежности.
- Колени и бедра раздвинуть в стороны, прижать их максимально близко к поверхности пола.
- Удерживать это положение около 0,5-1 мин, сохраняя ровное дыхание. В дальнейшем можно увеличить длительность выполнения асаны на предельно возможное время.
- Выход из позы должен быть постепенным: медленно поднять колени в верхнее положение, расслабив паховую область. Допускается помочь себе руками во избежание перенапряжения и мышечных спазмов.
На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.
Важно! Следите, чтобы ступни располагались как можно ближе к промежности, бедра были в расслабленном состоянии, грудь расправлена, копчик «смотрел» по направлению стоп (без сильного прогиба в пояснице). Подбородок опущен немного вниз, шея прямая.
Вариации
Облегченная
Можно выполнять эту позу, упираясь стопами в поверхность стены. Перед упражнением рекомендуется подложить под спину скрученное рулоном одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и уменьшить напряженность в тазовой области.
В случае если наблюдаются болезненные ощущения или чувство дискомфорта в тазобедренных суставах, можно перед выполнением этой асаны подложить под бедра что-нибудь мягкое.
Усложненная
Подходит для обоих вариантов исполнения (полной или легкой): руки выпрямить за голову, (ладони «смотрят» друг на друга), тянуться вслед за руками, максимально расширяя грудную клетку, вытягивая живот и ребра.
Польза
Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.
Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.
Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.
Полезные видео
Эти видео помогут вам в освоении позы бабочки лежа:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Супта Баддха Конасана в первый триместр беременности:
Противопоказания
Не следует делать упражнение, если повреждены колени.
При заболевании ишиасом асана выполняется, сидя на возвышенной поверхности (например, на подушке).
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
- Yoga-store
- 4yoga
- Indiastyle (только одежда)
Источник
При выполнении Супта Баддха Конасана потребуется набор для йоги и коврик, которые облегчают и улучшают положение тела, помогают растянуть паховую область, верхнюю часть спины и грудную клетку. Супта Баддха Конасана, выполненную из положения лежа на плечах, еще называют позицией отдыхающей богини. Эта поза тонизирует весь организм, успокаивает ум и тело.
Супта переводится с санскрита как «лежа, лежачий», Баддха – «граница», кон – «угол», асана – «положение, позиция, осанка». Точный перевод полного названия асаны означает «поза угла с опрокидыванием назад» или «поза схваченного угла из положения лежа.
Выполнение этой асаны помогает во время болезненных месячных.
Супта Баддха Конасана должна практиковаться с другими асанами йоги рано утром, но допускается практиковать и вечером. Просто надо убедиться, что между приемом пищи и выполнением упражнения пройдет от 4 до 6 часов. Ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.
Техника выполнения
- Сядьте в положение Дандасаны, стопы ног опустите на пол.
- Согните ноги в коленях, стопы разверните навстречу друг другу и соедините.
- Подтяните пятки к ягодицам, расслабьте бедра.
- Бедра максимально раздвиньте в стороны, опустите колени к полу и позвольте плечам расслабиться.
- Оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд (сделайте минимум пять глубоких вдохов), затем выпрямите ноги, перевернитесь и встаньте.
Выходите из позы осторожно, помните о естественной кривизне позвоночника. При необходимости помогайте потянуть свои колени руками, затем поверните в сторону, распрямите ноги и полежите некоторое время, чтобы избежать внезапного спазма мышц. Поднимите туловище и голову.
В Супта Баддха Конасана можно использовать и свои руки.
- Вдохните и поднимите руки к потолку, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.
- Ладони разверните навстречу друг другу. Вдохните и тянитесь за руками, еще шире раскрывая грудную клетку и растягивая живот и бедра.
Преимущества
- Открывает бедра, предотвращает появление грыжи и ликвидирует боли в нижней части туловища.
- Улучшает пищеварение и освобождает потоки энергии в паховой области.
- Улучшает работу репродуктивных органов.
- Открывает грудную клетку.
- Гармонизирует дыхание и стимулирует кровообращение, сердце, органы брюшной полости.
- Снимает симптомы менопаузы и менструации.
- Оживляет тело, снимает стресс, депрессию, беспокойство.
- Успокаивает симпатическую нервную систему.
Противопоказания
- Повреждения колена.
- Если страдаете ишиасом, практикуйте асану сидя на подушке.
Для начинающих
Облегчить выполнение асаны можно, уперев стопы ног в стену и положив под спину валик или сложенное в 2-3 раза одеяло. Край поместите под крестцом, что снимет напряжение в тазовой области и поможет расслабиться, голова должна лежать на валике.
Допускается использовать мягкие дополнительные опоры под бедра, если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт и боль. Это поможет расслабить и растянуть пах, плечи и грудную клетку. При необходимости примените йоговский ремень. Но помните, подтягивать ремешком можно только в лежачей позиции. Обернув его вокруг талии и внешних сторон стопы.
Опускание коленей на пол может быть затруднено, если ваши колени высокие, а спина закруглена. Поэтому можно использовать высокую поддержку, пока не привыкнете к асане.
Советы
Если ваша шея будет испытывать некоторый дискомфорт, то разрешается поместить под голову маленькую подушку или одеяло, чтобы голова была выше сердца.
Руки распрямляйте по бокам тела, вне одеяла. Они должны лежать свободно, ладонями, обращенными к потолку.
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Супта Баддха Конасана в переводе с санскрита означает «поза схваченного угла лежа» (или как вариант «поза угла с опрокидыванием назад»).
Иногда можно встретить обозначение этой асаны как «поза бабочки лежа» из-за внешнего сходства. Эта поза считается одной из самых подходящих для придания тонуса всему организму и, в то же время, расслабления ума и тела. Особенно эффективна она для восстановления органов брюшной полости и малого таза.
Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»
Благодаря смягчению низа живота, а также тазовой и внутренней области паха в процессе выполнения Супта Баддха Конасаны нормализуется циркуляции крови и лимфатической жидкости, что снижает общее напряжение и благотворно сказывается на всей тазовой области в целом. Это особенно важно для женщин, которые стремятся забеременеть и выносить плод без осложнений.
Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»
Успокоительное действие Супта Баддха Конасаны на симпатическую нервную систему способствует снятию беспокойства, стресса и головной боли, положительно воздействует на концентрацию внимания.
Самые популярные позы в йоге
Польза
Разностороннее положительное воздействие этой асаны проявляется в следующем:
- улучшается циркуляция крови и лимфы;
- приходит в норму давление и снижается частота сердечных сокращений;
- устраняются проявления стресса, панических атак, тревоги, предменструального синдрома и негативная симптоматика менопаузы;
- тонизируется работа органов брюшной полости и почек;
- уменьшаются болевые ощущения при геморрое;
- предотвращается появление грыжи;
- уменьшается метеоризм;
- эффективна при варикозном расширении вен;
- за счет улучшения кровоснабжения яичников уменьшаются болевые ощущения при менструации;
- выправляется смещение матки;
- придает эластичность тазовой и паховой области.
Супта Баддха Конасана может выполняться даже людьми, которые перенесли аортокоронарное шунтирование. Она принесет пользу также при менопаузе.
Однако при болях в нижнем отделе спины и недержании мочи ее нужно выполнять с крайней осторожностью.
Статья на тему: «Пушпапута мудра»
Рекомендации перед выполнением упражнения
Вначале следует подготовить опорные приспособления:
- плотно набитый ватой валик длиной 60 см и диаметром около 23 см;
- одеяло (лучше всего х/б);
- деревянные бруски (2 шт., размером около 23х12х7 см);
- йогический пояс.
Все эти атрибуты продаются в специальных магазинах для практикующих йогу. Кроме того, полезно посмотреть фото и видео в Интернете, чтобы техника выполнения в точности соответствовала правилам.
Техника выполнения
- Положить валик на пол, на его дальнем конце постелить одеяло, сложенное в несколько раз. Сидя к валику спиной, чтобы ягодицы касались его конца, принять дандасану – позу посоха. Бруски положить на пол широкой стороной вниз на таком расстоянии, чтобы колени можно было опустить прямо на них.
- Согнув колени, соединить подошвы и переместить их ближе к паху. Застегнуть йогический пояс, перекинуть его за спину, затем опустить ниже поясницы и накинуть на соединенные стопы. С помощью пряжки отрегулировать затяжку – она не должна быть ни слишком слабой, ни слишком сильной. Соединенные подошвы с помощью пояса подтянуть еще ближе к области паха.
- Осторожно опуститься на валик таким образом, что позвоночник помещался по его центру; при этом таз с расслабленными ягодицами остается на коврике. Голову положить на сложенное одеяло, руки – на пол под углом около 45° по отношению к телу ладонями вверх. Как можно шире развести бедра, расправляя пах, колени опустить на бруски (поднятые вверх колени – это грубая ошибка).
- Расправить и поднять грудь. Максимально расслабиться, только в тазовой области должно ощущаться приятное растяжение.
- Для начинающих пребывание в асане ограничивается одной минутой; со временем оно должно дойти до 5-10 минут.
Супта Баддха Конасана – превосходная поза для отдыха. Благодаря вытягиванию в длину и расширению фронтальной части тела для внутренних органов получается больше пространства, и они могут лучше функционировать. В то же время раскрытие грудной клетки вызывает ощущение умиротворенности и гармонии.
Статья на тему: «Дхармачакра мудра»
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(34 голоса, в среднем: 4.3 из 5)
Составьте свою персональную программу тренировок:
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
Источник