Тайский бокс противопоказания по здоровью
В тайском боксе (муай-тай) используются руки и ноги. Любой человек, имеющий здоровое тело, сможет освоить технику. Обучение помогает в самообороне. Любая нагрузка улучшает физическую и духовную силу. Главная особенность тайского бокса — отсутствие запретов. Можно использовать любые части тела, в том числе, локти и колени. Из-за такой техники, единоборство получило другое название — боевое искусство восьми конечностей.
Особенности тайского бокса
Техника разделяется на 2 разновидности: твердый (муай-лак) и щегольской (муай-киеу) бой. Первый тип характеризуется следующими особенностями:
- Твердая позиция.
- Надежная защита.
- Медленное перемещение.
- Мощные удары.
Особое значение имеет ближний бой. Сейчас, муай-лак не популярен, так как техника требует зрелищности и индивидуальной тактики. Твердый бой является простым обменом ударами между соперниками.
Муай-киеу строится на использовании финтов и уклонов. Преобладает быстрое движение, боковые и круговые атаки. Все удары в щегольском бою отнимают много времени. Независимо от стиля, в каждую атаку вкладывается максимум внутренней энергии.
Использование всех частей тела, придает бою реалистичность. Особенно ценятся удары ногами. В тайском боксе, они используются чаще, чем в других техниках. Они доведены до совершенства.
Муай-тай имеет кодекс чести. Если боец оскорбил противника, у него отнимают баллы. Некоторые правила имеют исторические источники. Запрещено стопой ударять соперника по голове. Ноги считаются недостойной частью тела, поэтому данное поведение является серьезным оскорблением.
Почему стоит заниматься тайским боксом?
- Выносливость. При регулярном посещении занятий, человек становится более выносливым. Любая спортивная тренировка положительно сказывается на физическом развитии. Люди, занимающиеся тайским боксом, утверждают, что муай-тай повышает выносливость.
- Здоровье. Занятия спортом помогут улучшить состояние здоровья. В начале обучения, наблюдаются следующие положительные эффекты: снижение веса, выведение лишнего жира и жидкости, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мышечной массы, проработка рельефа, избавление от вредных привычек. Результаты появятся только при регулярности занятий. Необходимо постоянно тренироваться. Человек должен преодолеть трудности, которые возникнут в начале обучения.
- Реакция. В технике муай-тай особенно важна скорость нанесения ударов. Боец должен быстро реагировать на действия соперника. В процессе тренировок, вырабатывается скорость движений. Хорошая реакция появляется только после освоения особой техники: необходимо работать над стилем мидл-кик со сменой ног, без остановок. Стандартные тренировки не дадут такой скорости.
- Координация движения. Если человек не обладает природной ловкостью, ее приходится нарабатывать самостоятельно. Координация позволяет тоньше чувствовать собственное тело. В конкретных ситуациях, многие люди обдумывают движения. При хорошей ловкости, человек не тратит время на мысли, все действия происходят автоматически. Оттачивание движений помогает выражать мысли жестами, что вызывает доверие у собеседника. Тайский бокс доводит ловкость до совершенства. Координация движений развивается лучше только при занятиях гимнастикой.
- Стойкость. В процессе боя, человек вкладывает всю силу тела в удары. Чтобы научиться данной технике, необходимо регулярно заниматься. Только длительный труд даст положительный результат. Однако даже самые лучшие бойцы пропускают удары. При освоении тайского бокса, человек обучается выдерживать нападения. Он должен сохранять бодрость после пропущенного удара.
- Стратегия. Даже на начальных этапах обучения, бойцы способны вырабатывать тактику. Муай-тай не терпит произвольных выпадов. Каждое движение отточено. Важно грамотно оценить обстановку, и действовать по ситуации. Тайский бокс развивает физические и духовные способности.
- Направление силы. Главное правило в развитии тела: направление на качественное применение навыков, а не на количество силы. Когда человек осваивает муай-тай, он учится правильно использовать свои способности. Стандартные занятия наделяют спортсмена большим количеством силы, которую сложно применять в повседневности.
- Самооборона. Простое увеличение мышц не поможет человеку в чрезвычайной ситуации. Борьба дает навыки самообороны. В случае нападения, боец не теряет самообладание и трезво оценивает ситуацию. По этой причине, многие девушки изучают боевое искусство.
Недостатки тайского бокса
- Сложности. Если человек, до этого, не занимался спортом, ему будет сложно освоить муай-тай. Первые занятия будут заканчиваться болевыми ощущениями по всему телу. Однако данный эффект является временным. Спустя несколько тренировок, мышцы привыкают к нагрузкам. В процессе занятий, боль не ощущается.
- Травмы. Тайский бокс — это искусство борьбы. Любой бой может кончиться получением травм. Самые легкие из них — синяки и ссадины. У профессионалов они появляются редко. Новички должны быть готовы к травмам. С улучшением навыков, они станут редким явлением.
- Противопоказания. Муай-тай — это серьезная нагрузка на организм. При общении с тренером необходимо сообщить о состоянии здоровья: особенности организма, заболевания, серьезные травмы. Профессионал скажет, можно ли человеку заниматься тайским боксом. Все особенности уточняются при личном разговоре. Некоторые серьезные травмы не влияют на качество тренировок.
Стоит ли заниматься тайским боксом?
Данная техника боя подходит парням и девушкам. Стиль развивает физические и внутренние способности. Человек получает крепкое тело, стойкость и развитый интеллект.
Это хорошая альтернатива стандартному фитнесу, когда человек просто наращивает мышцы, которые не несут пользы, кроме рельефного тела. Муай-тай имеет свою историю и философию. Бойцы придерживаются правил, которые не позволяют оскорблять соперника.
Источник
Вы получите сильное и ловкое тело и полный дзен после тренировок.
Что такое тайский бокс?
Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.
Тайский бокс, или муай‑тай, называют искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.
Можно бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.
Андрей Болгов
Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.
Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.
Чем это лучше других боевых искусств?
Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.
Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.
Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.
Андрей Болгов
Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.
Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?
Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:
- Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
- Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
- Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
- Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
- Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.
А похудеть с ним получится?
Во время поединка сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.
Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.
В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.
Это все преимущества?
Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.
И физическая активность, и осознанность улучшают психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.
Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.
Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.
Андрей Болгов
Как насчёт травм? Я могу получить по голове?
В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование . В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.
Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.
При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.
А женские бои чем-то отличаются от мужских?
Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.
Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.
Мне вообще можно заниматься тайским боксом?
Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.
Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.
Андрей Болгов
Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.
Для тренировок надо что-нибудь покупать?
Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.
Андрей Болгов
Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.
Что меня ждёт на первом занятии?
Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.
Кроме того, тренировка иногда включает упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.
Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.
Андрей Болгов
Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.
Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.
Источник
Бокс – сложный и захватывающий вид спорта. Спортсмен должен быть выносливым, сильным физически и морально, иметь быструю реакцию, уметь концентрироваться и не терять координацию. Многое зависит и от волевых характеристик занимающегося. Противопоказания для занятий боксом существуют, так как вид спорта – контактный, предполагает работу с тренером, работу в парах. А для нас главное обеспечить Вашу безопасность — это превыше всего.
Какие существуют противопоказания для занятий боксом?
Всё индивидуально и связано с уровнем Вашей подготовки. В соответствии с этим подбирается нагрузка, составляется программа тренировок. И всё же занятия требуют максимальной сконцентрированности на процессе. Для Вашей безопасности на занятия мы не допускаем людей, у которых:
- серьёзные сердечно-сосудистые патологии,
- травмы головы,
- наличие кожных болезней, имеющих инфекционную и грибковую природу,
- болезни нервной системы и психические расстройства,
- патологии дыхательной системы, такие как бронхиальная астма, туберкулёз лёгких и пр.,
- заболевания органов пищеварения и мочеполовой системы,
- болезни крови и эндокринной системы,
- некоторые глазные патологии, такие как глаукома, катаракта, астигматизм, слишком сильная близорукость,
- болезни опорно-двигательного аппарата (врождённые, хронические) и некоторые другие.
Существуют и временные противопоказания, при которых тренироваться можно, когда Вы выздоровеете.
Когда стоит пропустить тренировку?
Регулярность тренировок – залог Вашего успеха в достижении намеченных целей. Однако в ряде случаев приходить на занятие не стоит. Это болезненность – когда Вы чувствуете симптомы простуды или гриппа. Тренировка в таком состоянии – большой и неоправданный риск в первую очередь для Вас.
Нагрузки, которые организм испытывает в условиях повышенной температуры тела и развитии инфекционно-воспалительного процесса, опасны. Например, бокс для детей где противопоказания временного характера – это:
- плохое самочувствие
- повышение температуры,
- озноб,
- насморк и чихание,
- кашель.
Безусловно, и взрослые болеют простудой и гриппом, однако у детей в связи с несформированным иммунитетом подобные состояния случаются чаще. Особенно осенью и весной, когда – пик заболеваемости.
Для такого противопоказания для занятий боксом детям есть ещё одно немаловажное объяснение. Когда ребёнок (или взрослый) приходит заниматься в болезненном состоянии, он подвергает риску заражения остальных, кто ходит в одну группу с ним.
Если такие противопоказания для занятий боксом детям многим родителям вполне понятны, и они вряд ли отведут своего ребёнка в таком состоянии, то для взрослых всё несколько иначе.
Молодые спортсмены обычно имеют настолько сильное желание посетить все тренировки в расписании, что напрочь забывают все инстинкты самосохранения. Залог успеха в боксе – «голова на плечах». Не стоит рисковать, когда для этого совершенно нет оснований. Тренер обязательно увидит, что Ваше состояние не подходит для сегодняшнего занятия, и отправит домой.
Вот перечень всех временных противопоказаний к тренировкам в боксёрском клубе:
- заболевания в острой воспалительной стадии,
- ревмокардит,
- клинически выраженное проявление гельминтозов,
- травмы опорно-двигательного аппарата,
- повреждения лицевой области, головы.
Почему женщине нельзя боксом заниматься?
Вопрос, почему женщине нельзя боксом заниматься, ставить не совсем корректно. Можно, однако к перечисленным выше противопоказаниям стоит отнести беременность и первые месяцы после родов, гинекологические патологии, опухоли и кисты. В остальных случаях на тренировках обеспечиваются безопасные условия.
Тех, кому нельзя заниматься боксом, тренеры не допускают к занятиям. А все остальные тренируются обязательно при наличии защитной амуниции.
В спортивном клубе «Боевые перчатки» работают отличные тренеры – ведущие специалисты, гарантирующие:
- психологическую подготовку,
- индивидуальный подход,
- рекомендации по режиму и питанию, что позволит подготовить Вас к каждой тренировке.
Цены на занятия доступны. Уточните интересующую информацию. Адрес клуба: Москва, Липецкая, д. 7а.
- Телефон: 8-903-723-34-31
- E-mail: info@4boxing.ru.
- Время работы: с 8:00 до 21:30 ежедневно.
Источник
“Любая система физической культуры оказывает на человека
профилактическое и терапевтическое воздействие. Если мы двигаемся
правильно, соблюдая биомеханику движений, то наше тело меньше подвержено
болезням. Упражняя свое тело, мы улучшаем свое здоровье.
читать целиком
Исконно боевым искусством Таиланда был тайский бокс (муай-тай). Одно из значений
слова «тай» – свободный – поэтому название этого боевого искусства
можно перевести как «свободный бой». Правительство Таиланда всячески
способствует развитию муай-тай и выделяет для этого немалые средства.
Этот вид единоборств сформировался как воинское искусство в XV—XVI
веках. В течение долгого времени тайский бокс являлся основой боевой
подготовки солдат в тайской армии. Выдающихся бойцов зачисляли в
королевскую гвардию и присваивали им дворянский титул. Этому боевому
искусству в обязательном порядке обучались принцы крови и аристократы.
Воин, овладевший приемами муай-тай, мог успешно продолжать бой, даже
лишившись оружия.
Довольно быстро тайский бокс стал популярен
далеко за пределами Тайланда. В середине 1960-х годов в Европе и США
начался подлинный «бум» муай-тай. В последние годы тайский бокс получил
широкую популярность на территории стран СНГ и в России. В настоящее
время в мире действуют несколько международных ассоциаций муай-тай, а
клубы, школы и национальные ассоциации зарегистрированы в десятках стран
мира.
Основу муай-тай составляет ударная техника. Удары
наносятся на всех уровнях: в голову и по корпусу, руками и ногами,
локтями и коленями. Захваты и броски тоже используются. Муай-тай
считается одним из самых жестких боевых искусств. Его техника позволяет
одинаково успешно вести бой на дальней, средней и ближней дистанции.
«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из
основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти
представляют наибольшую опасность для противника. Из-за такого жесткого
подхода к ведению боя тайский бокс получил репутацию травматичного вида
спорта, заниматься которым могут лишь люди, способные терпеть боль. Это
представление о муай-тай совершенно неверное. Для тренировок
используется различная защита: перчатки, футы, ракушки, пояса на живот,
маски – все это сводит возможность травматизации к минимуму. Биомеханика
движений в тайском боксе такова, что в удар вкладывается максимально
возможная масса. Все движения, используемые в тайском боксе, достаточно
просты для понимания, изучения и выполнения как для подростков, так и
для пожилых людей.
В Тайланде это боевое искусство считается
одним из методов коррекции поведения лиц, осужденных за различные
правонарушения, а также как вариант реабилитации больных с различными
формами зависимости от психоактивных веществ. Основной аспект, который
позволяет использовать тайский бокс в качестве оздоровительного фактора –
это синтез в человеческом организме эндогенных гормонов – эндорфинов.
Эндорфины – гормоны счастья – это вещества, образующиеся в гипофизе и
гипоталамусе, оказывают селективное воздействие на рецепторы нервной
системы, физиологически обладают сильнейшим обезболивающим и
антистрессовым действием. Они нормализуют артериальное давление, частоту
дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей. Счастливые люди
выздоравливают быстрее – это научно доказанный факт. Психологически
воздействуя на опиоидные рецепторы, эндорфины вызывают эйфорию – «форму
болезненно-повышенного настроения». Эйфория включает в себя не только
эмоциональные изменения, но и целый ряд психических и соматических
ощущений, за счет которых достигается положительный эмоциональный сдвиг.
Поэтому причина популярности спорта не только в культе силы, но и в
выбросе эндорфинов, который происходит, когда стрессовая тренировочная
нагрузка прекращается. Поэтому тайский бокс используется в колониях
строгого режима – для формирования стереотипа эмоционально реагировать
на различные жизненные ситуации не в виде правонарушений, а в виде
тренировки на боксерском мешке; в наркологических клиниках – как вариант
психо- и трудотерапии.
Были проведены исследования о влиянии
муай-тай на психо-эмоциональное и физическое состояния подростков и лиц
среднего возраста. Это позволило выявить основные положительные моменты
данного боевого искусства: формировалась правильная осанка,
корректировались ее нарушения, улучшались микроциркуляция и трофические
процессы всех систем органов и тканей организма, укреплялись глубокие
мышечные слои (мышцы-стабилизаторы), связочный аппарат. Отмечалось
улучшение успеваемости подростков по школьной программе, повышалась
работоспособность у взрослых. Это сделало муай-тай массовым видом спорта
в Тайланде.
Тайский бокс позволяет развивать, совершенствовать и
применять свои физические и личностные качества. Для лиц с избыточной
массой тела этот вид нагрузок позволяет снизить вес с одновременным
улучшением координации, гибкости, силы и выносливости. Для лиц с
нарушениями пищевого поведения (нервная булимия, булимический синдром)
тайский бокс помогает скорректировать фигуру в желаемых пропорциях и
нормализует патологию питания. У лиц с патологией влечений (наркомания,
токсикомания, алкоголизм, игромания, табакокурение) это боевое искусство
формирует желание регулярных физических нагрузок, превосходящее страсть
к психоактивным веществам или играм, что успешно применяется в
некоторых специализированных клиниках России и Тайланда. Также тайский
бокс используется в качестве одного из методов воспитания и развития
детей – приучение к дисциплине, физической активности, умению постоять
за себя, формирует мышечный корсет, улучшает осанку.
Чтобы лучше
понять оздоровительную и терапевтическую ценность тайского бокса –
необходимо просто начать им заниматься. И необходимо помнить, что
муай-тай – это система занятий, которая дает организму энергию для
стабильной здоровой жизни, поддерживая мышцы в тонусе, обмен веществ и
массу тела на определенном уровне, улучшая функционирование
сердечно-сосудистой системы.
Источник