Танец живота для беременных противопоказания
танец живота для беременных
Как и было обещано, мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»
Из истории
Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.
Положительные стороны танца живота
Хорошо известно, что танец живота
- тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
- помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
- тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
- создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
- укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
- тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота
Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.
Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.
Помимо всего прочего танец живота улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.
Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.
Ответ врачей на танец живота для беременных
Такое вид занятий как танец живота для беременных появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.
Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.
Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных, потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.
Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.
Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.
Заключение
Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, танец живота для беременных набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.
Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных, сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.
На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.
С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!
При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на https://navadance.com.ua обязательна.
Источник
Насмотревшись на красивых восточных танцовщиц, послушав восторженные речи подруг, решилась и я записаться на танец живота. Приятная музыка, отличное настроение, приятное времяпровождение были мне гарантированы. На занятия бежала с радостью, так как сразу почувствовала, что это мое. Через три месяца узнала радостную новость – я беременна! И сразу возник вопрос: «Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?»
Оказалось, что не только можно, но и желательно. Во время танца тренируются все группы мышц будущей мамы. Чтобы эффект был положительным, нужно стараться заниматься регулярно, но при этом учитывать особенность положения.
Существует интересная версия о происхождении танца живота. Говорят, что он произошел в древние времена. В начале это были ритуальные движения, которые помогали женщине в период беременности и во время родов. Они великолепно тренировали мышцы таза, помогали беременной почувствовать свое тело и научиться управлять им.
О пользе танца живота для беременных
Движения танца живота в комплексе представляют собой оптимальную программу физических упражнений во время беременности. В нем гармонично сочетаются нагрузки на необходимые группы мышц без использования силовых упражнений. В результате регулярных занятий танцами суставы становятся гибкими, укрепляются мышцы спины, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
И еще немного фактов:
- Во время беременности брюшные мышцы подвергаются большой нагрузке, и в результате могут появиться растяжки и рубцы на коже. С помощью танца живота мышцы укрепляются и, конечно же, быстрее восстанавливаются после родов.
- Во время танца мышцы по очереди напрягаются и расслабляются, а это способствует быстрому развитию плаценты и исключает распространенную в период беременности патологию – плацентарную недостаточность.
- Танец живота способствует тренировке пресса и мышц малого таза, развивает умение расслаблять глубокие мышцы. Эти навыки помогут во время родов значительно уменьшить болевой синдром.
- У тех, кто занимается танцами живота, мышцы промежности становятся эластичными и вероятность их разрыва во время родов снижается.
- Занятия восточными танцами улучшают работу кишечника и такие неприятные явления, как изжога, вздутие живота, запоры, часто преследующие беременных, почти не беспокоят.
- С каждым днем малыш набирает вес, и нагрузка на мамин позвоночник увеличивается. Танец живота тренирует мышцы спины, что облегчает процесс вынашивания.
- Многие будущие мамы склонны к быстрой смене настроения. При занятиях танцами происходит выброс «гормонов радости», а это приводит к улучшению настроения. Да и общение с единомышленницами заряжает позитивными эмоциями.
Противопоказания для занятий танцами
Если хотите заняться восточными танцами, обязательно проконсультируйтесь у доктора, ведущего беременность. Возможно, подобные физические нагрузки вам противопоказаны. Танцами нельзя заниматься по следующим причинам:
- если у беременной токсикоз или гестоз;
- астма;
- существует угроза преждевременных родов;
- если имеются нарушения в работе щитовидной железы;
- наблюдаются патологии плаценты;
- сердечные заболевания;
- многоплодная беременность.
Если противопоказаний для занятий танцем живота нет, и врач дал «добро», тогда танцуйте на здоровье, но при этом учтите, что ориентиром продолжительности и интенсивности занятий служит самочувствие будущей мамы. Так что, дорогие мамочки, танцуйте на здоровье. Главное помните, что во всем нужно соблюдать меру.
Источник
Всем нам известно, что танец живота очень полезен для здоровья. Особенно он является идеальным для тех, кто хочет забеременеть, так как прекрасно тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза и тренирует мышцы промежности, что значительно снижает риск разрывов во время родов. Подробнее о пользе танца живота. Но возникает вопрос: можно ли заниматься танцем живота во время беременности?
Мнения расходятся. Во многих фитнес-клубах можно увидеть такие программы как «Танец живота для беременных». Руководители таких курсов уверяют, что это абсолютно безопасно, что программа специально адаптирована под состояние беременности, и более того, эти занятия могут посещать даже те, кто раньше никогда не занимался беллидансом. Однако, многие специалисты категорически против занятий восточными танцами во время беременности — и это обоснованно. Давайте рассмотрим ситуацию поподробней.
Индивидуальные противопоказания
Каждая здравомыслящая беременная женщина в первую очередь думает о том, как сохранить свою беременность и не навредить ребенку. Поэтому перед тем, как начать заниматься какими-либо физическими упражнениями, она должна проконсультироваться с врачом. Возможно, именно ей вообще противопоказаны какие-либо нагрузки. Убедившись, что все в порядке и противопоказаний нет, прежде чем выбрать вид физической нагрузки, женщина должна ответить на один вопрос : «Зачем мне это нужно? » Разумеется, ответ один: » Для пользы, для подготовки к родам, для здоровья своего и ребенка».
Уровень подготовки
Если Вам действительно хочется научиться танцевать, то беременность не самое подходящее время для этого. Не стоит слепо доверять заверениям о том, что если Вы раньше никогда не занимались танцем живота, то Вам можно смело начать учиться танцевать именно во время беременности. Это не совсем верно. Даже самые лёгкие и расслабленные движения для неподготовленного человека могут оказаться достаточной нагрузкой, чтобы вызвать стресс для организма.
Менее рискованно будет все-таки подождать, набраться терпения и заняться танцами уже после родов. То же касается и подготовленных танцовщиц. Существует ошибочное предположение, что если Вы до беременности регулярно занимались танцами, то опасности нет. Но полностью исключить все риски не удастся, даже если Вы будете избегать чрезмерных нагрузок и резких движений.
Альтернативные решения
Однако, все-таки кое-что делать можно и даже нужно. Ведь полностью исключить любые нагрузки — не самый лучший вариант. Физическая активность полезна в этот непростой период жизни для Вас и Вашего организма, и минимальное, что необходимо делать — это чаще бывать на свежем воздухе, прогуливаться перед сном.
Возвращаясь к восточным танцам, отметим, что из движений бедрами можно делать восьмерку и маятник, но при условии, что амплитуда будет минимальной и упражнения будут длиться не более 1 минуты. Упражнения грудью можно спокойно выполнять, желательно сидя. Нагрузка должна быть умеренной. Не забывайте прислушиваться к своему самочувствию.
Также возможно рассмотреть вариант подбора специального комплекса йоги для беременных. Мягкие растяжки помогают расслабиться, а работа с дыханием очень помогает при родах. Асаны, выполняющиеся стоя, ненавязчиво тренируют вашу выносливость, что опять-таки, очень пригодится при родах.
Не менее полезным может оказаться посещение бассейна в случае, если нет противопоказаний. Это также помогает расслабить мышцы, мягко тренируя при этом дыхание. Разумеется, если Вы занимаетесь плаванием на открытом воздухе, избегайте прямого попадания солнечных лучей и уж тем более не загорайте.
И еще один важный момент, касающийся физических нагрузок при беременности. В первый триместр лучше ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями, так как этот период является самым опасным. В начале второго можно приступать к занятиям йогой и походам в бассейн. Но всякая нагрузка должна быть согласована с Вашим врачом.
Источник
Наш мир, все краски радуги вобрав,
Переливается палитрой драгоценной.
Хвала творцу, что все цвета собрав,
Он создал Женщину – Венец для всей Вселенной!
Беременность и рождение ребенка самое трепетное и важное время в жизни каждой женщины!
Если беременность протекает хорошо и нет противопоказаний к умеренной физической активности, то будущая мама может выполнять движения, направленные на поддержание мышц тела, (в частности мышц таза, спины и живота) в форме. Я не говорю о накачивании мышц, а о комфортной активности и растяжении, позволяющих поддерживать силу и эластичность мышц. Ведь в ближайшее время организму предстоит большая и ответственная работа, в которой состояние мышц таза и нижнего пресса играют немаловажную роль!
Я пишу такое длинное вступление, дабы предупредить возможные вопросы на тему: А можно ли заниматься? Зачем заниматься? Не вредно ли это для ребенка?
Беременность это не болезнь, а естественный процесс. Если нет противопоказаний от врача и только в этом случае, возможно рассматривать диск с комплексом движений для занятий во время беременности. Не рекомендуется заниматься на ранних сроках, оптимальным временем является после 16,17 недели беременности.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ШКОЛА ТАНЦА ЖИВОТА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
BELLY DANCE
Обучающая видеопрограмма: 30 минут.
Год издания: 2006 год.
Цена : 99 рублей. (на момент покупки 150 рублей)
Кинокомпания: WorldDance New York
Возможно приобрести: ЗДЕСЬ
Информация от производителя:
Добро пожаловать на программу “Школа танцев живота в период беременности”.
Меня зовут Найя. Я на седьмом месяце беременности, Давайте вместе испытаем на себе прекрасные возможности, которые дает нам искусство танца живота.
Для того чтобы обеспечить спокойствие, радость и безопасность вас и вашего ребенка, этот курс был адаптирован для беременных женщин. При этом мы использовали наиболее зарекомендовавшие себя программы ведущих специалистов американских колледжей. Перед тем как мы начнем, позвольте познакомить вас с некоторыми основными мнениями о беременности.
Помните, что каждый человек и каждая беременность имеют свои особенности.
Попросите своего врача предписать вам свои рекомендации. При этом было бы лучше, если бы ваш врач сначала просмотрела эту программу. Если она ее одобрит, вы сможете воспользоваться этими танцевальными упражнениями, а врач посоветует, как вам правильно заниматься этим курсом танца живота…
ТАНЕЦ ЖИВОТА И БЕРЕМЕННОСТЬ.
Согласно одной из версий танец живота изначально произошёл, как “родильный танец“, арабские женщины выполняли определенные движения, облегчающие боль во время схваток и способствующие рождению ребёнка.
“Живот”-это жизнь А жизнь даёт женщина-мать.
В арабских странах врачи пришли к выводу, что движения, выполняемые во время танца живота усиливают кровообращение в области малого таза, что предотвращает некоторые из женских болезней.
ОБУЧАЮЩАЯ ПРОГРАММА.
Диск имеет несколько частей, направленных на движения определенной группы мышц. Каждая часть носит своё название, в соответствии с стихиями: водой, землёй, огнём и воздухом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОДА. РАЗМИНКА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Разминка содержит движения, направленные на разогрев мышц тела, такие как: круговые движения кистей рук, плавное поднятие рук и наклоны головы, а также вращения плечами.
Часть “Вода”. Разминка.
Мышц ног разминаются посредством лёгких выпадов и вращений в лодыжках. Все движения выполняются очень плавно, без резких движений и вращений. После разминки выполняется Комбинация №1 Вода, объединяющая выполненные движения в связку под мелодичную музыку.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ЗЕМЛЯ. ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Движения нижней части тела включают: скольжение бедер, полукруг назад-вперёд и полный круг бёдрами. Выполняются “восьмерки” бёдрами с шагами и другие движения. Все тряски и резкие удары бёдрами, характерные для танца живота, исключены из программы. Только плавные движения!
Часть “Земля”. Движения нижней частью тела.
После основных движений выполняется Комбинация №2 Земля.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОЗДУХ. ДВИЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Из названия следует, что теперь работают больше руки, а также грудной отдел и мышцы живота и спины. Выполняется “змейка” руками, с шагом и покачиваниями, скольжение грудной клеткой по горизонтали. движение-поднятие грудной клетки, позволяет снять давление с лёгких. В комплекс входит волна грудью. Также выполняется Комбинация №3 Воздух.
Часть “Воздух”. Движения верхней частью тела.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ОГОНЬ. ПРОХОДКИ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Проходки содержат различные шаги и повороты. Шаги на месте и скрестный шаг, лёгкие повороты и шаги с подъёмом бёдер. Далее следует Комбинация №4 и общий танец, включающий движения четырёх стихий!
Часть “Огонь”. Проходки.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~СВЕТ. РАССЛАБЛЕНИЕ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
В конце программы выполняются движения на расслабление: плавные круговые движения руками, раскачивание тела с переносом веса с ноги на ногу, мягкие вращения головой и круги бёдрами.
Часть “Свет”. Расслабление.
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ОПЫТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ.
Данную программу я приобрела во время второй беременности и выполняла начиная с 16-17 недели, вплоть до родов. До беременности я вела активный образ жизни несколько лет занималась восточными танцами.
Я проконсультировалась с врачом по поводу возможности занятий и получила ответ, что умеренные танцы, без резких движений, скорее даже полезны. Поэтому вопрос танцевать или нет, для меня не стоял, раз нет медицинских противопоказаний! Я знаю своё тело и получаю массу удовольствия от танцев!
Моя вторая беременность.
Программа длится непродолжительное время и составлена таким образом, что организм не перетруждается, при этом мышцы работают. Мне понравилось деление движений по стихиям. В обычном, не “беременном” танце живота, стихии огня свойственны тряска и активные удары бёдрами-это моя стихия. (По знаку зодиака я Овен). Но от этих движений я отказалась на весь срок беременности, так как их выполнение не желательно в положении.
Занятия танцем живота благотворно сказываются на позвоночнике, разгружая его, что весьма актуально при беременности. В те дни, когда я занималась меня не беспокоили боли в спине, даже на поздних сроках. Конечно непривычно было двигаться с большим животом, но труда мне это не составило. За беременность я не набрала кг. выше нормы (рожала с весом 66 кг, до беременности мой вес был в среднем 52 кг.),меня не беспокоили отеки, их у меня не было. И я без труда сама обувалась на поздних сроках беременности (наклонится вниз для многих беременных проблема на последних неделях!)
Особенности танца живота при беременности, к ним я могу отнести:
- При беременности смещается центр тяжести, это надо учитывать и не выполнять быстрых поворотов, исключить движения на полупальцах, надёжнее стоять на полной стопе!
- Внимательно прислушиваться к своему телу, если во время какого-либо движения Вы почувствуете дискомфорт немедленно прекратить занятия.
- Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении.
- Не допускать обезвоживание организма, пить воду во время тренировки.
- Следить за правильным положением корпуса: таз слегка вперёд, грудная клетка открыта, ноги не напряжены.
Преимущества танца живота при беременности:
- Танец живота укрепляет глубокие мышцы таза и живота.
- Профилактика варикозного расширения вен
- Благотворное влияние на кожу, повышение её упругости
- Тренировка мышц спины и груди.
Противопоказания к занятию танцем живота во время беременности:
- Предлежание плаценты.
- Многоплодная беременность.
- Хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, лёгких и другие серьёзные заболевания.
- Артериальная гипертензия беременных.
- Риск преждевременных родов.
- диабет беременных.
Многие движения танца живота, способствуют расслаблению при этом укрепляя мышцы. Движения плавные, особенно различные круги и восьмёрки. А после родов танец живота является отличным способом вернуть дородовую форму, не прибегая к изнурительным тренировкам.
Я занималась танцами до беременности, на протяжении беременности и вернулась к занятиям спустя некоторое время после родов. Для меня восточные танцы-идеальный способ быть в хорошей физической форме!
Хочется ещё раз сказать, что даже если Вы занимались танцами до беременности, во время неё ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ!!!
Будьте всегда красивыми!!!
Елена Krasa.
Возможно Вам будет интересно мои отзывы на тему ВОСТОЧНЫХ танцев и аксессуаров к ним:
Танцы с огнём!!!
Стройная мама, после рождения двух деток??? Легко!!!
Эффективная программа для поддержания хорошей формы!!! История о том, как сестры-близняшки научили меня танцевать с пользой для фигуры! Мой личный опыт применения движений программы в танце+фото!!!
Раскроем тайны ВОСТОКА! Книга и DVD с хореографией от известных сестер близняшек!!! Скриншоты и моя скромная коллекция!
Словно крылья за спиной или лёгкость бабочки!!!
ТАНЕЦ ЖИВОТА с шёлковой ВОЛНОЙ в руке!!! Или для чего нужны ВЕЙЛЫ?! (ФОТО)
Игривый аксессуар для восточных танцев!!!
Источник