Телесно ориентированной психотерапия показания и противопоказания
Телесно-ориентированная психотерапия
Телесная психотерапия – терапия, которая работает одновременно с психикой и телом человека. Телесно-ориентированная психотерапия делает акцент на работу с психикой, ориентируясь на ее телесные проявления. Разница между телесной терапией и телесной психотерапией лишь в том, что берется за основу и с чем происходит работа (с психикой или телом). Телесная терапия работает с телом, изменяя телесные установки, что ведет к изменениям в психике на бессознательном уровне.
Чем более развитым становится общество, чем технологичнее, тем меньше потребностей оно испытывает в телесном участии в нем человека. Личность присутствует в нем в виде определенной роли, чаще всего социально-обусловленной, и далеко не всегда отражающей истинные потребности самого человека. Если спросить взрослого человека – кто он? – чаще всего мы услышим в ответ: «я бизнесмен», «я мать» и т.п., если спросить ребенка лет 10, он скажет, что он школьник, 5-тилетний ребенок назовет свое имя и гендерную принадлежность (мальчик/девочка), и только начавший говорить ребенок просто покажет пальчиком на свое тело (кстати, именно так представляются аборигены Австралии и сохранившие древнюю культуру индейцы!).
В детстве потребности тела, как и естественные способы телесного реагирования, преобладают над искусственно-контролируемым сознанием. Если ребенок расстроен или ему больно, он плачет, кричит. Он не просто выражает эмоции, его тело также реагирует на все процессы. Если ребенку страшно, он зажимает плечи, забивается в угол. Перестает бояться – постепенно вытягивает голову, понимает, что опасность миновала, делает глубокий вдох – выдох… и все – страх отработан, все позади, все забыто.
Во взрослом возрасте страхи выражать не принято, вместо этого, человек многие вещи пытается провернуть в голове, а тело…а тело совершает «недо-» действия. И эти «недоделки» практически неосознаваемы. Однако на уровне мышечной памяти происходит «застревание». С каждым разом неотработанные страхи все глубже и глубже уходят в тело. И если телесное реагирование изначально было пресечено сознательно: телу была дана команда «Не двигаться», то на уровне бессознательного и на уровне нервных связей реакция происходит в полном объеме. Подсознательно мозгом была дана команда «Опасность! Втянуть голову!», сознательно человек остается в той же позе, но реакция тела пошла, нервный импульс к мышцам был послан, и все мышцы его получили, чтоб и выразилось в их напряжении, однако действия, приводящего к расслаблению, не последовало. Если такие ситуации повторяются часто и не имеют телесного разрешения, возникают телесные «зажимы», которые подают сигнал в мозг. И человек, сам того не понимая, чувствует тревожность, напряжение, необъяснимый страх.
Самые яркие проявления выраженных эмоций можно увидеть на лице человека. Чем чаще человек испытывает какую-либо эмоцию, тем больше укореняется ее мимическое проявление. Чем чаще человек подавляет эмоции, тем большее напряжение копится в глубоких слоях мышц. Кстати, с этим связано стремление человека испытывать себя через экстремальные виды спорта или наркотики, потому что иначе он не может расслабиться и сбросить хотя бы часть напряжения.
Но напряжение внутреннее остается, и потребность в антидоте возрастает, человеку требуются все большие дозы.
Согласно современным генетическим исследованиям у таких людей присутствует нарушение в аллелях, отвечающих за выработку гормонов (адреналин, нор-адреналин, серотонин, эндорфин и т.п.). Однако с позиции телесной терапии это не нарушение, а генетически и исторически обусловленная родовая особенность человека, связанная с особенностями деятельности его предков (возможно, они были вынуждены постоянно защищать свою территорию либо испытывали стрессы). В таком случае, человек будет искать и провоцировать ситуации, которые будут соответствовать его привычному гормональному ответу. И здесь очень важно разграничивать – врожденная или приобретенная эта потребность. Но телесная терапия может помочь в обоих случаях. Если в случае с невыраженными эмоциями она поможет осознать их наличие, увидеть корни и отработать, то во втором случае – на телесном уровне научиться осознавать запросы тела и создавать условия для их реализации.
Глубокие внутренние телесные процессы, связанные с эмоциональным реагированием, – это основная сфера, с которой работает телесный терапевт. Методы, как мы уже сказали ранее, бывают разные в зависимости от подхода: от беседы, строящейся не на вербальных ответах, а на телесных, до массажа, физических упражнений и различных выражений себя через органы чувств. С этой точки зрения телесная терапия тесно переплетается с восточными практиками, такими как: йога и цигун, которые также предполагают работу на уровне ментального, эмоционального и физического тела. Собственно, основоположник телесной терапии А. Лоуэн, исходил именно из особенностей биоэнергетических практик Востока, разрабатывая систему, адаптированную на европейский менталитет и основанную на научных достижениях Запада. Упражнения телесной терапии, созданные А. Лоуэном, во многом напоминают упражнения цигун. Они учат осознавать свое тело, управлять им и уметь слышать его. Если говорить, европейским языком, то все ощущения человек получает через органы чувств, которые затем обрабатываются мозгом и в зависимости от картины мира человека имеют определенный эмоциональный ответ: положительный, то есть выраженный вовне как позитивно, так и негативно, либо отрицательный (невыраженный), то есть «застрявший» на уровне телесных зажимов.
Если использовать терминологию Востока, то Человек должен жить в гармонии с собственным телом, осознавать его потребности, удовлетворять их, и развиваться, учитывая свои личностные особенности (как психологические, так и физические). На этом принципе основаны все комплексы упражнений в йоге и цигун. Отличие телесной терапии от практик Востока в первую очередь в том, что она имеет прикладную практическую направленность, работая с имеющимися проблемами, в то время как восточные оздоровительные системы, присутствующие в нашем обществе, имеют общую профилактическую направленность. Тем не менее, в Китае, Тайланде, Индии и других странах азиатско-тихоокеанского региона большое распространение получило направление цигуно-терапии, созданы научно-исследовательские институты и государственные клиники. Подход в них такой же как и в телесной терапии – тело и психика неразрывно связаны.
Однако европейскому менталитету довольно сложно понять восточный синтетический подход, поэтому логико-аналитический западный подход в своих научных изысканиях пришел к тем же выводам иным путем. Это путь исследований в области психосоматики, нейропсихологии, нейролингвистики и других наук, изучающий связь биологических процессов (например, гормональное регулирование нейронных связей – нейромедиаторами) с психическими (например, исследования влияния мыслительной деятельности на изменения в гормональном фоне человека). Все эти научные основы впитала в себя телесная терапия. Поэтому спектр терапевтических техник практически неограничен, и в его основе телесная потребность клиента, и сколько клиентов, столько и вариантов работы. В этом еще одно преимущество телесной терапии – в ее арсенале множество способов контакта клиента и терапевта: от полного отсутствия телесного контакта (в этом случае терапевт помогает с помощью упражнений выйти на контакт ссобственным телом) до полной телесной включенности.
В телесной терапии как и в любой терапии есть показания и противопоказания, есть факторы, ведущие к эффективности и неэффективности применения метода.
Противопоказания телесной терапии
Во-первых, телесная терапия противопоказана людям с психическими заболеваниями такими, как: шизофрения, пограничные расстройства личности, биполярное аффективное расстройство и др. с клиническими проявлениями. В этих случаях у больных изначально нарушена адекватная связь тела и сознания.
Во-вторых, телесную терапию нельзя проводить в состоянии наркотического или алкогольного (иного другого) опьянения.
В-третьих, любые обострения хронических заболеваний, болевой синдром травматического характера, а также состояния острого невроза, требующие медицинского вмешательства, являются прямым противопоказанием.
Неэффективна или малоэффективна телесная терапия будет в случае неготовности клиента к каким-либо изменениям в своей жизни и когда обращаются к психологу с целью манипуляции другими людьми (например, запросы формата «хочу, чтобы мой ребенок меня слушался», «как себя вести, чтобы удержать любимого человека» и т.п.). В таких случаях психолог проводит коррекцию запроса для конструктивного его оформления, после чего выбирается метод терапии (примеры конструктивных запросов: «как наладить взаимоотношения с ребенком», «выстроить гармоничные отношения с близким человеком»). Соответственно, работа телесного терапевта в таких случаях будет проводиться в рамках осознания границ личностного пространства себя и другого человека. Также практически бесполезна телесная терапия будет и в случае полного отсутствия желания самого клиента, его действий по принуждению или просто «ради интереса».
Телесная терапия эффективна при:
– стрессах, птср (посттравматическое стрессовое расстройство), страхах, фобиях, бессоннице;
– наличии психосоматических заболеваний (некоторые виды аллергии, бронхиальная астма, неклинические формы псориаза и т.п.);
– неуверенности в себе, комплексах, неприятии своего тела, неумении общаться;
– проблемах сексуального самораскрытия;
– зависимости и со-зависимости (сексуальной, эмоциональной, наркотической, игровой, пищевой и др.) (подробнее об этом читайте в статье «Телесная терапия зависимости и со-зависимости»);
– проблемах лишнего веса (либо недостаточного), проблемах пищевого поведения;
– синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, апатии и низкой самооценке;
– хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, плохой осанке, грыжах и протрузиях;
– ухудшении цвета лица и недовольстве мимической маской, головных болях, вызванных спазмами мышц лица, головы и шеи (да, на голове тоже есть мышцы!J);
– детских страхах, частых простудных заболеваниях, заикании (логоневрозе), нервных тиках, страхах движения после болевого синдрома или травмы;
– отсутствии самоопределенности, чувству потерянности в жизни, проблемах профориентации.
Кроме того, телесная терапия эффективна для выявления векторов личностного роста и раскрытия потенциала личности, изучения себя и самораскрытия.
Все мы родом из детства, а точнее внутренний ребенок всегда остается с нами. Но кроме него с годами «прирастают» новые роли, новые проблемы, новое самоощущение. Закономерности развития социума потакают этим процессам, в результате поддерживается гомеостаз системы (самого социума), однако при этом личностные качества человека перестают быть ценностью. Поэтому крайне важно уметь принимать себя, возвращаться к себе – туда, где потребность быть собой может быть реализована в полной мере, научиться чувствовать жизнь, чувствовать себя и свое тело.
Представьте себя ребенком, вспомните, как хорошо вам становилось, когда мама брала вас на руки, если вас кто-то обидел (а может быть и такое, что не брала!), как все быстро проходило от простого поглаживания или прикосновения. И как этого не хватает нам во взрослой жизни. Телесный терапевт поможет вернуть эти ощущения, пережить их заново, научит пользоваться ресурсами этих состояний и в принципе по собственному желанию воспроизводить те или иные телесные воспоминания, самому управлять собственным телом и прислушиваться к его
потребностям, чтобы жить с ним в гармонии… ну, не с ним, конечно, а с самим собой.
Хорина Е.В., телесный терапевт
Источник
Люди веками пытались понять взаимосвязь между телесной оболочкой человека и его душевным состоянием. То считали, что они никак не соприкасаются друг с другом, то называли соматику мостиком между ними. А есть и такие концепции, для которых фобии, доминирующие чувства, темперамент, некоторые психические расстройства и прочие особенности личности оставляют еле заметные отпечатки на внешности человека. И, если увидеть их и устранить, можно справиться со многими проблемами. Вплотную этим занимается телесно-ориентированная терапия, сокращённо — ТОТ.
Что это такое
Телесно-ориентированная терапия — это направление в психологии и психотерапии, устраняющее проблемы и лечащее неврозы через различные техники телесного контакта.
Основоположником является Вильгельм Райх (середина XX века) — австрийский и американский психолог, единственный ученик Фрейда. Отстранившись от психоанализа своего учителя и взяв из него только некоторые моменты, он создал собственную концепцию, как можно помочь людям разрешать трудные жизненные ситуации и лечить различные виды психических расстройств. Для этого, по его мнению, нужно определённым образом воздействовать на слабую, пострадавшую из-за психотравм «зону» человеческого тела.
С течением времени оказалось, что работа с такими проблемными участками не только реально приносила успокоение и умиротворение людям, приходящим на сеанс, но и существенно улучшала их физическое самочувствие. В связи с этим у Райха появилось много последователей, и его терапия получила широкое распространение во всём мире.
Несмотря на множество благодарных отзывов, на сегодняшний день она относится к псевдонаучным отраслям, чья эффективность не подтверждена исследованиями. Не выдерживает критики и слабо прописанная теоретическая доказательная база, что ТОТ на самом деле работает.
Основы
Основные понятия
В основе телесно-ориентированной терапии лежит фундаментальное понятие, без которого данное направления нельзя представить. Это телесный панцирь, хотя у него много других терминов-синонимов: мускульный, мышечный, характерологический панцирь, мускульные зажимы, эго-защита. Всего тело человека делится на 7 проблемных зон, где он может образовываться в соответствии с полученной психотравмой.
Согласно Вильгельму Райху, телесный панцирь — это защитные силы организма, физически подавляющие страхи, внутреннее беспокойство, комплексы и всё, что представляет угрозу для психики.
Оргонная энергия — так Райх называл всем известное по Фрейду либидо, которое высвобождается в результате работы с панцирями.
Распускание — так в телесно-ориентированной терапии называют процесс освобождения от мышечного зажима.
Схема формирования панциря
В отличие от всех остальных направлений, телесная терапия тесно связывает то, что происходит в душе человека, с его внешностью. Согласно её учению, контакт между ними налаживается следующим образом:
1. Психотравма.
2. Конкретная ситуация, связанная с ней, вызывает беспокойство.
3. Человек стремится защититься от этого тревожного состояния и повторения произошедшего.
4. Он подавляет свой страх с помощью «мышечных зажимов» в определённой части тела.
5. Это формирует одновременно:
- характер или паттерн поведения;
- телесный панцирь.
Пример, как данная схема работает на практике:
1. В школе ребёнку постоянно говорят о том, что он ничего собой не представляет.
2. Он не хочет ходить из-за этого в школу.
3. Так как это необходимо делать изо дня в день, он пытается уйти от прямых контактов с тем, кто ему это говорит.
4. Не смотрит в глаза, опускает взгляд, закрывает глаза, морщит лоб.
5. Это формирует:
- заниженную самооценку;
- телесный панцирь «Блоки в глазном сегменте».
Схема работы с панцирем
Чтобы помочь человеку в решении его проблем, телесная психотерапия работает параллельно с обеими сущностями — внешней и внутренней:
- Выявляется вид телесного панциря, и где именно он находится.
- Постепенно снимается напряжение с проблемного участка тела различными техниками.
- Попутно выявляется психотравма.
- Ведётся параллельная работа с ней.
- Высвобождается оргонная энергия.
- Излечиваются невротические и другие расстройства.
Долгое время в рамках телесно-ориентированной психотерапии специалисты работали лишь с мышечными зажимами, считая, что после их устранения автоматически исчезнет и психотравма. И только спустя время был сделан вывод, что удалять необходимо и то, и другое одновременно. Так можно обеспечить стойкий эффект сеансов и гарантию того, что проблема не вернётся опять.
Методы
На основе концепции Вильгельма Райха были созданы различные методы телесно-ориентированной психотерапии и подходы к взаимосвязи тела и психики.
Основные методы телесно-ориентированной терапии:
- биоэнергосистемотерапия (биоэнергетическая системная терапия, БЭСТ) Е. И. Зуева: воздействие на разум, чувства и тело с целью лечения психики;
- вегетативная (соматическая, телесная) терапия В. Райха;
- двигательная практика М. Фельденкрайза, цель которой — научить человека правильно двигаться (как дети), чтобы снять мышечные зажимы;
- организмическая психотерапия М. Брауна: панцирь рассматривается как рассогласование тела и мозга;
- радикс (источник жизненной энергии) Ч. Келли — групповой вариант телесно-ориентированной терапии;
- розен-метод М. Розен: работа с напряжёнными мышцами в сочетании с вербальным контактом;
- рольфинг (структурная интеграция) И. Рольф: работа над улучшением походки, осанки, манеры сидеть, стиля общения, их взаимосвязь с поведенческими паттернами;
- соматическая психотерапия биосинтеза Д. Боаделлы: работа с 3 жизненными потоками — энтодермой, мезодермой и эктодермой;
- телесно-ориентированный биоэнергетический психоанализ (биоэнергетика) А. Лоуэна;
- хакоми (телесно-центрированная психотерапия) Р. Курца: основные методы — танцевально-двигательная терапия, йога, медитация.
Частично опираются на телесно-ориентированную терапию такие методы, как:
- Core-энергетика Д. Пьерракоса;
- биодинамика Г. Бойсен;
- инсайт-терапия (телесный инсайт) М. Белокуровой;
- первичная терапия А. Янова;
- процессуально-ориентированная психотерапия А. Минделла;
- психология соматического развития (бодинамика, бодинамический анализ) Л. Марчер;
- танатотерапия (лечение смертью) В. Баскакова;
- чувственное (сенсорное) осознавание Ш. Селвер.
И это ещё далеко не все методы. Их обилие доказывает популярность данного направления.
Виды телесного панциря
Несмотря на такое огромное количество методик, практически все они опираются в своей теоретической базе на те виды телесного панциря, которые в своё время выделил Вильгельм Райх.
Глазной
Что входит: глаза, брови, лоб, скальп.
Внешние признаки панциря:
- ощущение неподвижной маски на лице;
- бегающий взгляд;
- человек никогда не смотрит в глаза;
- глубокая вертикальная морщина на переносице и множественные — на лбу.
Внутренние проблемы: социальные страхи, неумение налаживать межличностные контакты.
Соматика: проблемы со зрением, головные боли, слезливость.
Оральный / челюстной
Что входит: затылок, подбородок, горло.
Внешние признаки:
- напряжённая челюсть;
- гримасничанье;
- привычка всегда жевать жвачку;
- «ходящие ходуном желваки»;
- немногословие.
Внутренние проблемы: скрытность, необходимость держать всё в себе, сдерживать гнев.
Соматика: жалоб обычно нет.
Горловой / шейный
Что входит: язык, шея.
Внешние признаки:
- невротический кашель;
- тихий голос;
- частое сглатывание.
Внутренние проблемы: те же, что и при челюстном зажиме, но более глубокие, уходящие в детство (например, обида на родителей).
Соматика: частые ангины, постоянный ком в горле.
Грудной
Что входит: грудь, плечи, лопатки, руки.
Внешние признаки:
- затруднённое дыхание;
- неправильная осанка;
- неестественное положение плеч (опущены, приподняты, асимметричны);
- отсутствие гибкости тела.
Это интересно! Согласно телесно-ориентированной терапии, каждый может проверить своих знакомых на наличие грудного панциря и тем самым определить, счастлив он или нет. Для этого достаточно его окликнуть, когда человек будет стоять к вам спиной. Если он повернётся всем телом — зажим и проблемы налицо. Если он повернёт только голову или только верхнюю часть корпуса — у него всё в порядке.
Внутренние проблемы: подавление в себе основных человеческих чувств — любви, мечтаний, ревности, увлечений. В социально-ориентированной терапии грудной панцирь — свидетельство того, что пациент глубоко несчастен.
Соматика: боли в плечах, одышка, гипергидроз ладоней.
Диафрагмальный
Что входит: диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки.
Внешние признаки:
- сколиоз;
- затруднённость выдоха.
Внутренние проблемы: запрет на проявление чувств отвращения и брезгливости. Часто такой вид панциря наблюдается у тех, кто вынужден жить, работать или просто общаться с нелюбимым и даже противным человеком.
Соматика: частая рвота, лёгочные заболевания.
Брюшной
Что входит: живот, спина.
Внешние признаки: выпяченный, большой живот.
Внутренние проблемы: страх нападения, злость, неприязнь.
Соматика: ожирение, проблемы с пищеварением.
Тазовый
Что входит: таз, нижние конечности.
Внешние признаки:
- таз выпячивается назад;
- напряжённые ягодицы;
- походка на полусогнутых.
Внутренние проблемы: невозможность удовлетворить возбуждение, подавление сексуального удовольствия, ощущение угрозы жизни.
Соматика: ватные, подкашивающиеся ноги, дрожащие колени.
Техники
Работая с пациентом, телесный терапевт использует различные техники для снятия мышечных зажимов. Причём некоторые из них всем знакомы:
- различные виды массажа;
- мануальная терапия;
- дыхательные гимнастики;
- йога;
- обычные комплексы упражнений из спортивных программ;
- танцы;
- гимнастики для лица;
- актёрское мастерство.
В телесно-ориентированной терапии часто применяются направления арт-терапии. В частности, танцевальное и драматическое. Существуют также целые комплексы двигательных упражнений, разработанных специально для ТОТ, — например, Фредерика Матиаса Александера и Р. Лабана.
Для работы с психотравмами используются обычные техники и приёмы, типичные для всех направлений в психотерапии: беседа, групповые тренинги, аффирмации, гипноз.
На практике
Телесно-ориентированная терапия применяется для лечения различных расстройств личности и поведения и для устранения проблем психологического плана. В частности — неврозов, стрессов, посттравматических расстройств, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. Приведём несколько примеров, как это работает на практике.
Для детей
Телесно-ориентированная терапия полезна для детей, уже столкнувшихся в своей жизни со стрессом, отличающихся повышенной тревожностью, аутизмом, застенчивостью, не умеющих контролировать свои эмоции и поступки. ТОТ позволяет нормализовать их психическое состояние, помогает им успокоиться, избавиться от эмоционального возбуждения и психотравм, повысить уровень осознанности, пережить негативный жизненный опыт.
Несмотря на простоту многих упражнений, с детьми должны работать специалисты.
Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут избавить ребёнка от мышечных зажимов по всему телу.
- «Солдат-кукла»
Задача №1 — вытянуться в струнку, напрягая все части тела, изображая из себя солдата. Простоять, не шелохнувшись, несколько минут (в зависимости от возраста ребёнка). Задача №2 — резко расслабить тело и стать на некоторое время тряпичной куклой без костей. Менять данные положения нужно 2-3 раза. Выполнять 2-3 раза в день.
- «Семечко»
Ребёнок в низком присесте сворачивается калачиком и изображает из себя семечко, посаженное в землю. Специалист делает вид, что поливает его, обкапывает, заботится и ухаживает за ним. Время от времени взрослый отмечает, что растение подросло, у него появились листочки, бутон, цветок. В соответствии с его рассказом ребёнок медленно расправляет тело.
При работе с детьми в ТОТ также используются сказкотерапия, дыхательные гимнастики, ролевые игры, групповые тренинги.
Для женщин
Телесно-ориентированная терапия просто необходима женщинам, потому что она, помимо психического и физического здоровья, обеспечивает красоту и молодость тела. Сейчас многие центры ТОТ открывают для этого специальные курсы. Работа ведётся со всеми сегментами, независимо от того, имеется там панцирь или нет:
- глазной — очищение взгляда и устранение морщин на лице;
- оральный — умение управлять своими органами речи, чтобы не пустословить;
- горловой / шейный — умение выражать свои эмоции через пение;
- грудной — выработка прямой осанки, улучшение работы сердца;
- диафрагмальный — освоение дыхательных гимнастик;
- брюшной — очищение ЖКТ, коррекция талии и боков;
- тазовый — работа с материнскими инстинктами, репродуктивными функциями, собственной оргонной энергией.
Телесные психотерапевты обещают из любой женщины с самыми глубокими комплексами сделать настоящую королеву всего за 10 сеансов (каждый длится около 2 часов).
Упражнения
Одна из отличительных особенностей телесно-ориентированной терапии — заниматься самостоятельно достаточно сложно. Согласно данному подходу, мышечные зажимы наиболее активно откликаются на чужие руки специалиста, который точно знает, что требуется сделать с тем или иным панцирем. Поэтому подобная процедура в домашних условиях может оказаться неэффективной. Единственное, что доступно — выполнять некоторые упражнения и делать самомассаж. Но и это лишь после того, как психотерапевт правильно определит проблемную зону и что именно с ней следует делать.
Для каждого панциря ТОТ предлагает отдельный блок упражнений. Как правило, у одного человека наблюдается сразу несколько мышечных зажимов. Снимать их нужно сверху вниз.
Глазной
- Максимально широко раскрывать глаза.
- Вращения глаз в разные стороны.
- Движения глаз вверх-вниз и по диагонали.
- Любые другие упражнения из гимнастики для глаз.
Оральный / челюстной
- Имитировать плач.
- Ежедневно выполнять гимнастику для мышц лица.
- Работать губами: тщательно проговаривать звуки [о] и [у].
Горловой / шейный
- Вокалотерапия.
- Риторика.
- Проговаривание скороговорок.
- Произнесение гласных звуков.
- Имитация рыданий.
Грудной
Грудной сегмент в телесно-ориентированной терапии является одной из самых важных зон человеческого тела. Упражнения для устранения панциря здесь показаны для выполнения тем, кто воспринимает всё происходящее слишком близко к сердцу, для ранимых и чувствительных людей. Параллельно идёт укрепление сердечной мышцы, что тоже положительным образом сказывается на внутреннем состоянии.
- Выполнять упражнения из дыхательных гимнастик.
- Дышать носом.
- Больше дышать свежим воздухом.
- Заниматься видами спорта, где задействованы руки: волейбол, баскетбол, теннис, плавание.
Лоуэн (автор метода биоэнергетики) предложил для снятия грудного панциря специальное упражнение. Лечь поперёк дивана или кровати. Стопы — на полу. Ягодицы слегка свешиваются. Под поясницей — валик. Руки закинуть за голову, ладони развернуть вверх. В течение получаса нужно максимально глубоко, но редко дышать. Если есть мышечный зажим в этом сегменте, человек может начать смеяться или плакать. Это говорит о правильном выполнении упражнения, выходе энергии и освобождении от панциря.
Диафрагмальный
- Сначала распустить панцири на первых 4-х сегментах.
- Только после этого выполнять упражнения из дыхательных гимнастик.
- Имитировать рвотный рефлекс.
Брюшной
- Дыхательные упражнения.
- Упражнение «вакуум» для живота.
Тазовый
Упражнения для распускания тазового панциря Райх называл заземлением.
- Ходьба босиком.
- Степ.
- Скручивания таза.
- Велосипед.
- Махи ногами.
Несмотря на то, что большинство методов телесно-ориентированной терапии признаны псевдонаучными, лишёнными добротной теоретической базы и исследовательских подтверждений, она набирает обороты. В разных странах открываются всё новые и новые центры, в которых работают специалисты в данном направлении. Многие психотерапевты включают некоторые её техники в свою работу с пациентами. А также есть огромное количество благодарных отзывов от тех, кто смог с её помощью справиться со своими проблемами.
Читайте также: Логотерапия Виктора Франкла
Вам также может быть интересно:
Источник