Тревога как побочное действие

С чувством тревоги в том или ином его проявлении знаком каждый. Это вполне нормальная реакция психики, связанная с ожиданием какой-либо неприятности. Однако порой это состояние выходит из-под контроля. В статье расскажем, почему может мучить, казалось бы, беспричинное чувство тревоги и как с ним справиться.

Почему возникает постоянное беспокойство?

Говорить о тревоге как патологии можно, если состояние носит регулярный характер, проявляется в неадекватно высокой степени, возникает абсолютно беспочвенно. Беспокойство же, обусловленное ожиданием судьбоносной встречи, решающего экзамена и подобного, отклонением от нормы не является.

Патологическое чувство тревоги, или тревожные расстройства (далее — ТС), можно разделить на несколько видов, каждый из которых, помимо собственно тревоги, имеет свою физиологическую, психологическую и поведенческую симптоматику.

Генерализованное тревожное расстройство. Именно для этого вида ТС особенно характерно чувство тревоги и беспокойства без причины: поводом служат события как прошлого, так и будущего, причем воображаемые неудачи переживаются с неменьшим чувством отчаяния, чем реальные. Беспокойство зашкаливает независимо от серьезности и обоснованности повода для него. Среди физических симптомов — постоянная усталость, бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение, озноб, расстройства желудка.
Фобии. Это гипертрофированный иррациональный страх. В числе самых распространенных фобий — страх высоты, боязнь пауков, змей, боязнь авиаперелетов. Под действием навязчивого страха сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляются дрожь и тошнота, кружится голова. Человек близок к потере контроля над собой при виде объекта своего страха и готов пойти на все, лишь бы его избежать.
Панические атаки. Описать это состояние можно как внезапные приступы тревожности, напоминающие сердечный приступ и доводящие до отчаяния, длятся они до 20 минут. Сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, болью в груди, одышкой; может «напасть» страх смерти. Нередко панические атаки сочетаются с агорафобией (боязнью общественных мест) или клаустрофобией (страхом замкнутых пространств).
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это тревожное расстройство, при котором больной одержим навязчивыми мыслями (обсессиями), из-за чего возникает сильное внутреннее беспокойство. При этом, чтобы избавиться от тревоги, человек совершает навязчивые действия (компульсии). Одно из распространенных проявлений ОКР — боязнь загрязнения: больные очень часто моют руки, причем нередко определенное количество раз (такой ритуал приносит успокоение на некоторое время), при этом человек понимает бессмысленность своих действий, но не может от них отказаться.
Социальное тревожное расстройство. Это нарушение социальной адаптации, страх взаимодействовать с обществом. Такое расстройство существенно снижает качество жизни, ведь чрезмерную тревожность вызывают абсолютно обычные, бытовые ситуации. Больные не могут принимать пищу при людях, избегают знакомств и даже необходимость позвонить, например, водопроводчику наводит панику. При этом и само чувство тревоги доставляет психологический дискомфорт, так как больные стесняются и боятся, что окружающие могут это заметить.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Возникает как следствие интенсивной психотравмы (насилия, угрозы смерти). Для ПТСР характерны чрезмерная настороженность и тревожность, кроме того, травмирующие события могут «выпасть» из памяти.

При этом иррациональное чувство тревоги необязательно является следствием тревожного расстройства. Порой причины правильнее искать не на уровне психологии или психиатрии, а на уровне физиологии, так как беспочвенное беспокойство — один из симптомов неполадок в организме. Так, ощущение тревоги может сигнализировать о гормональных и сердечных заболеваниях, нарушениях кровообращения, а также о недостатке различных микро- и макроэлементов, критично важных для функционирования нервной и эндокринной систем.

Например, ощущение беспокойства может возникнуть на фоне нехватки магния. Этот элемент участвует более чем в 300 процессах регуляции и обмена. При недостатке магния особенно страдает нервная и эндокринная система, поскольку соединения магния участвуют в синтезе большого количества гормонов, функционировании нервных клеток, передаче сигналов по нейронам. Фактически при недостатке магния нарушается энергообмен, и у организма не хватает ресурсов, чтобы справляться со стрессом, фобиями, раздражителями. Таким образом, возникает замкнутый круг: нехватка магния вызывает стресс и тревогу, которые, в свою очередь, увеличивают потребность в магнии.

Что делать при приступе тревоги?

Предлагаем алгоритм действий, следуя которому можно справиться с повышенным чувством тревоги.

Глубоко и медленно дышите . При нервном перенапряжении резко увеличивается частота вдохов-выдохов. Сознательная нормализация дыхания способна дать обратный эффект, то есть успокоить, унять сердцебиение и головокружение.
Постарайтесь убрать триггер беспокойства . Для этого нужно определить, какой фактор стал спусковым крючком приступа паники (вид с высоты, встреча с неприятным человеком), и уйти из-под его воздействия ( изменить точку обзора, покинуть помещение и так далее.
Проанализируйте и проговорите причины приступа . Во-первых, это поможет выявить корень проблемы. А во-вторых, уже сам процесс общения с теми, кому доверяешь, содействует эмоциональной разрядке. Если рядом нет близких людей, можно говорить с самим собой — это также поможет успокоиться.
Постарайтесь отвлечься . Переключите внимание на то, что обычно вызывает у вас позитивные эмоции, например включите музыку или напойте песню.
Помедитируйте . Освоив медитативные практики, можно выработать навык входить в расслабленное состояние независимо от обстоятельств.

Как можно избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Приведенная выше инструкция поможет справиться с внезапным беспокойством, но если приступы тревоги регулярны, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит ряд анализов и обследований, которые помогут выявить причину, после чего подберет программу лечения.

В числе терапевтических мероприятий могут быть:

Работа с психологом. Специалист не только поможет разобраться с психологическими проблемами, но и обучит пациента эффективным приемам релаксации, контроля дыхания. Хорошие результаты дает лечение постоянной тревожности и беспокойства методами когнитивно-поведенческой терапии: с их помощью обнаруживаются негативные модели мышления и иррациональные убеждения, способствующие росту тревоги. Также неплохо себя зарекомендовали методы экспозиционной терапии: в ней страхи пациента, привязанные к определенным триггерам, воспроизводятся в заведомо безопасной среде. Это повышает контроль над страхами и позволяет постепенно уменьшать уровень тревоги.
Фармакологическая терапия. Существует множество лекарственных средств, которые доказали свою эффективность в борьбе с чувством непрерывной тревоги. Это такие классы препаратов, как транквилизаторы, антидепрессанты, атипичные антипсихотики, противосудорожные и бета-блокаторы. В частности, из антидепрессантов получили известность селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, из транквилизаторов — бензодиазепины, которые характеризуются быстрым достижением терапевтического эффекта. Применение данной группы препаратов может сопровождаться риском развития лекарственной зависимости, симптомов отмены и рядом побочных явлений: вялость, нарушение внимания, мышечная слабость, ( которые негативно влияют на повседневную активность людей.
Актуальным является вопрос об альтернативной группе препараторов для лечения тревожных расстройств с лучшим профилем безопасности. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассматривать возможность назначения небензодиазепиновых анксиолитиков, препаратов растительного происхождения. Одним из более безопасных альтернативных способов терапии легких тревожных расстройств считается применение растительных успокаивающих средств на основе валерианы, пассифлоры, хмеля, мелиссы и прочего.
Лучшие результаты дает сочетание фармакотерапии с методами психотерапии и самостоятельным выполнением упражнений, направленных на борьбу с тревожностью.
Коррекция образа жизни. Не существует чудо-средства от постоянного чувства тревоги ( как правило, требуется комплекс мер. Причем многое зависит и от самого пациента. Итак, чтобы избавиться от беспричинного чувства тревоги, стоит:
- избегать ситуаций, которые обычно становятся триггерами роста тревоги, например, такого общения, которое сегодня принято называть токсичным;
- заняться своим здоровьем: болезненное самочувствие способствует росту тревог и страхов;
- выработать привычку заниматься физкультурой, гимнастикой не меньше 20–30 минут в день. Полезно увлечение оздоровительными комплексами, такими как йога, цигун, пилатес;
- отказаться от алкоголя и других веществ, способствующих эмоциональным скачкам. Также стоит снизить потребление кофе и крепкого чая;
- найти успокаивающее хобби вроде рисования, вязания;
- изучить и освоить приемы медитации, релаксации, самоуспокоения;
- найти источники эмоций, противоположных страхам. Это могут быть просмотр кинокомедий, сеансы массажа, прогулки на свежем воздухе;
- наладить режим сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обеспечить себе комфортные условия для отдыха (тишина, темнота, оптимальная температура и влажность воздуха, удобная постель);
- правильно и сбалансированно питаться. Следует отказаться от чрезмерно ограничивающих диет: в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Переедание также не принесет пользы организму, не увлекайтесь жирными, жареными и острыми блюдами.

Учитывая напряженный образ жизни с множеством стрессов и качество продуктов, бедных на содержание полезных веществ, нелишним будет поддержать свой организм приемом витаминов, препаратов с микро- и макроэлементами. Как уже было сказано, нередко причиной «беспричинной» тревоги становится нехватка магния. Поэтому специалисты при установленном дефиците магния, который сопровождается повышенной возбудимостью и тревогой, часто назначают препараты магния вместе с анксиолитиками, транквилизаторами и растительными успокоительными препаратами.

Итак, постоянное гнетущее беспокойство только кажется беспричинным: причины есть всегда, даже если они и скрыты на уровне психологии или физиологии. При всей важности психотерапии и фармакотерапии для избавления от сильного чувства тревоги основные усилия следует направить на коррекцию своего образа жизни. Конечно же, в любом случае обращение за консультацией к специалисту — обязательная мера.

Источник

Некоторые наши повседневные действия, такие как публичные выступления, сдача экзамена или трудности на работе, могут вызвать симптомы, связанные со стрессом и тревогой.

Хотя последствия этого психического состояния известны многим людям, и те, кто страдает от него, обычно легко их идентифицируют, есть и другие. Они не так очевидны, и их можно спутать с другими состояниями. Мы подробно расскажем о них ниже.

Тревожность: редкие признаки и побочные эффекты

Высокий уровень тревожности может негативно сказаться на здоровье, не только психическом, но и физическом. Особенно если данное состояние сохраняется в течение длительного времени и не лечится должным образом.

Согласно исследованию Frontiers in Human Neuroscience, тревожность может влиять как на способность концентрироваться, так и на способность быстро реагировать на опасности.

Тем не менее есть некоторые редкие последствия этого состояния. Они не проявляются у всех людей, но их необходимо знать, чтобы вовремя идентифицировать.

1. Звон в ушах

Тиннитус – это звон или жужжание в ушах. Оно воспринимается более интенсивно, когда нет внешних звуков, которые могли бы его замаскировать. Этот дискомфорт может возникать в одном или сразу обоих ушах, а его тон может варьироваться.

Это состояние связано с разными факторами, но, согласно обзору, опубликованному в Science Direct, оно также может быть связано с высоким уровнем тревожности. Поэтому считается, что его своевременное обнаружение и лечение могут оказать положительное влияние на уменьшение неприятного симптома.

Один из редких эффектов беспокойства и тревожности – раздражающий звон в одном или обоих ушах.

Смотрите также:6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

2. Состояние тревожности вызывает газы и вздутие живота

Хотя эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, в некоторых случаях они также могут быть еще и одним из редких побочных эффектов тревоги.

В публикации Anxiety and Depression Association of America отмечается, что люди, страдающие тревожностью и синдромом раздраженного кишечника – состоянием, характеризующимся газами, вздутием живота, болью в животе, а иногда и диареей, – могут быть более предрасположены к ухудшению всех этих симптомов.

3. Гормональные проблемы

Постоянное состояние тревожности может повлиять на различные системы нашего организма, и одной из них является эндокринная система. Она отвечает за работу желез, производящих гормоны в организме.

Согласно обзору, опубликованному в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, длительное воздействие этих состояний может иметь негативное влияние на некоторые гормоны, которые важны для правильного функционирования организма, такие как гормон роста, пролактин и другие.

4. Кожные высыпания

Акне в области носа, лба или щек – довольно распространенное явление. Но эти высыпания также могут быть симптомами беспокойства и тревожности.

В связи с этим врачи Ин Чен и Джон Лига в обзоре, опубликованном в Inflammation and Allergy Drug Targets, отмечают, что существует прямая связь между эмоциями, воспалением и старением кожи.

5. Тревожность может спровоцировать выпадение волос

Беспокойство и тревога оказывают прямое воздействие на все тело, включая ногти, кожу и волосы. И хотя выпадение волос не является типичным признаком, это еще один из редких возможных последствий повышенного беспокойства.

Как отмечается в публикации Mayo Clinic, это состояние может быть связано с тремя различными типами выпадения волос:

Телогеновый отток. В результате этого состояния волосяные фолликулы переходят в фазу покоя. Волосы выпадают через несколько месяцев при расчесывании или мытье волос.
Трихотилломания. С началом этого состояния человек тянет за волосы из-за стресса, расстройства или напряжения.
Гнездная алопеция. Стресс и беспокойство могут вызвать это состояние, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы.

Эти эпизоды не являются постоянными, если контролировать уровень стресса и беспокойства. Однако важно обратиться к врачу, если они не проходят или состояние ухудшается.

Когда тревога выходит из-под контроля, возникает еще один побочный эффект – чрезмерное выпадение волос.

6. Частое зевание

Несмотря на то что нет никаких научных доказательств того, почему мы зеваем, есть мнение, что это рефлекс тела, направленный на усиление кровотока и повышение активности.

В обзоре, опубликованном в International Journal of Applied Basic Medical Research, предполагается, что люди с различными клиническими симптомами, такими как мигрень, эпилепсия, стресс, беспокойство и другие, могут испытывать эпизоды чрезмерного зевания.

Это связано с тем, что у них повышается температура тела. Это, в свою очередь, приводит к нарушению терморегуляции, которое устраняется зеванием.

Рекомендуем вам прочитать: 5 травяных чаев, чтобы лучше спать

Когда нужно обращаться за помощью?

Тревожность – это нормальная реакция организма, которая позволяет ему реагировать на различные стимулы. Симптомы варьируются в зависимости от конкретного случая каждого человека.

Однако, если продолжительность и интенсивность данного состояния увеличивается, необходимо проконсультироваться с психологом или специалистом в области психического здоровья для правильной оценки вашего состояния и адекватного лечения.

Источник

Повышенная тревожность стала постоянным спутником большинства из современных людей. Когда мы слышим слово «тревога», оно ассоциируется с такими симптомами, как сердцебиение, негативные мысли, усталость или упадок сил. Но есть и другие симптомы тревожных состояний, на которые нельзя не обращать внимания.

Боль в челюсти

Человек, который постоянно испытывает стресс, может даже не замечать, что непроизвольно сжимает зубы до боли в челюсти. Некоторые тревожатся настолько сильно, что сжимают челюсти во сне, а это чревато проблемами с зубами и возникновением головных болей.

Гнев, ярость

Очень распространенным, но малоизвестным побочным эффектом тревоги является гнев или ярость. Когда человек чувствует, что не контролирует ситуацию, проявление гнева может стать для него подобием контроля. Как правило, когда мы волнуемся, мы не признаём, что внутри нас существует реальный конфликт, и начинаем переносить его на поверхность, не понимая, что это лишь усугубит ситуацию.

Ослабленный иммунитет

К сожалению, тревожные люди чаще болеют. Исследования показали, что люди, которые беспокоятся, более склонны к простудам и незначительным заболеваниям, потому что у них ослабленная иммунная система. Беспокойство может спровоцировать выброс гормонов стресса, которые, в свою очередь, вызывают негативные изменения в иммунной системе.

Повышенная потливость

Стресс не только в наших головах. Он проявляется в чрезмерной потливости, которая начинается, когда человек делает что-то, чего боится или что ему не нравится (или только думает об этом). При сильной тревоге потливость сопровождается также дрожью во всём теле.

Неспособность сконцентрироваться

Ещё один серьёзный побочный эффект тревоги – пониженное внимание и неспособность сконцентрироваться. Стресс мешает людям ясно видеть, и от этого они делают ещё больше ошибок, чувствуя себя хуже и хуже. Кроме того, такие люди могут казаться их близким чёрствыми и равнодушными. На самом деле им просто трудно сконцентрироваться на чём-то, кроме своих страхов и переживаний. Перенаправить внимание поможет специалист по психологии или смена деятельности: спорт, активные прогулки, встречи с друзьями, хороший сон.

Боли в теле

Необъяснимые боли в теле могут быть побочными эффектами тревожности. Чаще всего, из-за стресса болят голова и шея, ломит руки и ноги, болит спина. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, стоит обратиться к специалисту по психосоматике или посетить хорошего мануального терапевта.

Проблемы с животом

Отрыжка, запоры и поносы, изжога, вздутие живота и прочие некрасивые проблемы ЖКТ могут быть связаны именно со стрессом, говорят врачи.

Холодные конечности

Когда вы испытываете тревогу, организм запускает режим самосохранения и направляет кровь к жизненно важным органам – мозгу, сердцу, легким, почкам и печени. Кровь плохо поступает в конечности, и поэтому они остаются холодными.

Сыпь

У тревожных людей повышенный уровень кортизола, а это может негативно влиять на состояние их кожи. Прыщи и высыпания – обычный симптом стресса, и лечить их надо в первую очередь, справляясь с первопричиной.

published on
caprizulka.ru according to the materials
gorabbit.ru

Источник