Упражнения для шеи противопоказания
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.
Показания и противопоказания
Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:
- расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга;
- гипертензия, относящаяся к хроническому типу;
- гипертония;
- нарушение режима сна;
- спазм мышц, скованность движений.
Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.
Также среди противопоказаний:
- недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
- головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования;
- инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении.
Лечебная гимнастика доктора Шишонина
Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.
Метроном
Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.
Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.
Пружина
Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.
Взглянем в небо
Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.
Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.
Рама
Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.
Гусь
Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.
Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.
Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.
Факир
В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.
Самолет
Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.
Цапля
Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.
Дерево
Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.
Важные рекомендации
Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:
- Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
- Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений.
- Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
- Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
- Нагрузку следует увеличивать постепенно, четко отслеживая ощущения.
Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.
Источник
Кожа шеи требует особого ухода. Ведь она очень тонкая и практически не содержит жировую прослойку. Многие женщины совсем не обращают внимание на данную часть тела. В лучшем случае ограничиваются тем, что периодически приобретают специальный крем для ухода за кожей. В результате чего все равно мышцы становятся слабыми, дряблыми, появляется непривлекательный второй подбородок, требующий специального лечения. Однако лучшей терапией, как известно, является профилактика.
По этой причине ухаживать за кожей шеи желательно еще до того, как на ней появилась дряблость и складки. Причем процедуры по уходу проводить совсем несложно. Для этого достаточно подобрать правильные косметические средства. Кроме того, чтобы держать мышцы в тонусе, необходимо делать специальную гимнастику для шеи. Об этом расскажем далее.
Гимнастика для укрепления шеи: общие принципы
С помощью комплекса гимнастики для шеи можно укрепить мышцы и довольно существенно улучшить тонус кожи. Физические упражнения необходимы для поддержания тела в хорошей физической форме. В частности, правильно подобранная нагрузка поможет замедлить старение кожи.
Кроме того, гимнастика для укрепления шеи просто необходима для тех, кто страдает шейным остеохондрозом. В противном случае, симптомы станут только хуже. Такие упражнения нужно делать ежедневно и регулярно. Только в этом случае улучшится самочувствие, минимизируются признаки остеохондроза.
Упражнения, входящие в состав гимнастики для укрепления мышц шеи, в основном направлены на то, чтобы улучшить кровообращение. Причем выполнять её лучше всего в утренние часы. При этом важно, чтобы все упражнения проводились в спокойном темпе. Кроме того, нужно следить за дыханием — оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким.
Эти занятия у вас не отнимут много времени. Ведь для того, чтобы их выполнить и проработать мышцы позвоночника и шеи, достаточно всего лишь десяти либо 15 минут. Перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан воды.
Тест на выявление проблем с шеей
Для начала можно пройти небольшой тест, который покажет, имеются у вас проблемы с шеей или их нет. Итак, попробуйте наклонить голову вперед таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь аккуратно запрокиньте свою голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. После этого голову по очереди поверните то влево, то право. При этом постарайтесь максимально отвести подбородок в сторону, как будто заглядываете себе за спину.
При выполнении этих простых упражнений вы не должны испытывать боль или делать их через силу. Если это так, то проблем с шеей у вас, скорее всего, нет. В противном случае, если возникает головокружение, помутнение в глазах, то, вполне возможно, что у вас шейный остеохондроз. В этом случае обязательно нужно выполнять специальную гимнастику для позвоночника и шеи.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Следующие упражнения подойдут как для лечения, так и для профилактики заболеваний шеи, в том числе и шейного остеохондроза.
- Отводим голову к затылку, нижнюю челюсть расслабляем и приоткрываем рот. Из этого положения попробуйте сделать нижней челюстью круговое движение. Выполняйте упражнение аккуратно и медленно, чтобы не навредить себе. Затем поднимайте нижнюю челюсть, при этом хорошенько напрягите мышцы около подбородка. Далее нижней челюстью потянитесь вперед.
- Теперь руки сцепляем в замок и подставляем их под подбородок. В этом положении запрокидываем медленно голову назад. Прилагайте усилие, но знайте меру. Если вы почувствуете, что подбородочные мышцы напряглись, то, значит, упражнение вы делаете правильно.
- Теперь расслабимся и разместим руки вдоль туловища. Опускаем голову на грудь, после чего перекатываем её по кругу. По такой же схеме движения следует повторить в другую сторону. Это упражнение входит в комплекс гимнастики при болях в шее.
- Для следующего упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, руками упритесь в сиденье, спина при этом должна быть ровной. После этого прогнитесь, а голову откиньте как можно дальше назад. В таком положении досчитайте до двадцати. После чего повторите упражнение еще раз.
- Теперь снова аккуратно поверните голову влево и при этом «оглядывайтесь» через плечо. Досчитайте до двадцати и расслабьтесь. Упражнение нужно сделать еще раз и затем поменяйте сторону. В конце занятия нужно успокоиться и максимально расслабить мышцы шеи. Для этого кладем руки на голову и пытаемся наклонить её назад.
Важно! Какую бы вы гимнастику ни выполняли, её нужно делать медленно, без резких рывков и усилий. Для начала будет достаточно 10 повторений каждого упражнения. Через 10 занятий можно это количество в 2 раза увеличить. Постепенно желательно, вообще, довести количество упражнений до 30-35 раз. Конечно, в этом случае упражнения, входящие в комплекс гимнастики для шеи, у вас будут занимать больше времени, чем обычно, но результат все же того стоит.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Гимнастика для шеи Шишонина была разработана кандидатом медицинских наук академиком Александром Юрьевичем Шишониным. Иногда этот комплекс упражнений еще называют гимнастика Бубновского для шеи, от имени клиники, где она разрабатывалась.
- «Метроном». Поворачиваем голову в сторону, при этом подбородком нужно коснуться плеч. После чего возвращаемся в исходное положение. Выполняем в каждую сторону по 4-6 раз. После этого следует сделать то же самое, но при этом плечом нужно касаться уха. Важно, чтобы плечи при выполнении зарядки не двигались. Эти упражнения хорошо растягивают и расслабляют мышцы шеи.
- «Пружинка». Теперь выдвигаем вперед подбородок и подтягиваем подбородок вверх. Затем отводим шею назад и прижимаем подбородок.
- «Рамка». Для этого упражнения ставим локти на стол, переплетаем пальцы и кладем на них подбородок. Из этого положения голову руками поднимаем вверх, при этом подбородком нужно создавать сопротивление. После нажимаем на руки и опускаем их. Расслабляемся и задерживаемся в таком положении. Теперь их сжимаем в кулаки и ставим друг на друга.
- «Взгляд на небо». Встаньте и выпрямите спину, голова при этом должна держаться ровно, макушка «тянется» вверх. Из этого положения руки, аккуратно сцепленные в замок, кладем на макушку, немного наклоняем вперед голову, после чего стремимся вернуть её в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно. Досчитайте до 35 и расслабитесь. Повторите еще раз, стоя перед зеркалом. Так вы наглядно увидите, как при этом работают мышцы шеи.
- «Факир». Далее наклоняем голову, кладем сверху правую ладонь, а левую на правое ухо. Наклоняем голову к левому плечу, при этом оказывая сопротивление рукой. Во время чего считайте до 30. Затем можно расслабиться. После этого повторите упражнение, сделав его для другой стороны.
- «Цапля». Размещаем ладони на коленях. Медленно подтягиваем подбородок к себе, а затем наверх. Руки при этом расслабляем и отводим за спину. «Замираем» в таком положении 20-30 секунд. Делаем небольшую растяжку, не прикладывая особых усилий. Далее повторяем упражнение в противоположную сторону.
- «Гусь». Выполняем упражнение стоя. Держим подбородок параллельно носкам ног. Аккуратно вытягиваем шею вперед. Зафиксируем в таком положении 20-30 секунд. Движения при этом упражнении чем-то напоминают движения гуся, поэтому и получили соответствующее название.
Гимнастика Бутримова для шеи
Разработана доктором Бутримовым для лечения шейного остеохондроза.
- Голову наклоняем то в одну, то в другую сторону. Делать это следует медленно, максимально расслабившись.
- Опускаем голову к груди. Затем аккуратно выполняем круговые движения. Ни в коем случае не переусердствуйте и не делайте резких рывков.
- Наклоняем голову вправо и затем пытаемся заглянуть за спину. Повторяем такое же действие с другой стороны.
- Теперь выпрямляем грудь, руки кладем на плечи и с силой тянем шею вверх, при этом пальцами нужно нажимать вниз. После чего сделайте вдох и задержите дыхание примерно на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.
Гимнастика Цигун для шеи
Способствует расслаблению и восстановлению гибкости шеи. Направлена на активизацию биологически активных точек и энергетических потоков.
- Выполняйте плавные наклоны головой вперед. При этом регулируйте свое дыхание. Оно должно быть глубоким и медленным.
- Нагнитесь вперед. Мышц шеи держите расслабленными. Задержитесь в таком положении 20 секунд.
- Выполняйте плавные наклоны головой влево и вправо.
Гимнастика для лица и шеи
- Для этого упражнения аккуратно вытягиваем губы в трубочку. В этом положении постарайтесь проговорить гласные буквы. Артикуляция при этом должна быть достаточно четкой. Благодаря такой нагрузке можно проработать не только шею, но и свой голос.
- Теперь напрягаем мышцы шеи, уголки рта направляем вниз. Застываем в таком положении на несколько минут и расслабляемся.
- Кладем теперь лоб на ладони и делаем попытки опустить голову вниз. Ладонями при этом нужно создавать сопротивление и тянуть голову вверх.
- Для следующего упражнения нам понадобится карандаш или что-то подобное. Берем его в рот, выдвигаем вперед подборок и пытаемся в воздухе рисовать воображаемые линии и узоры.
- Если у вас худая и жилистая шея, то вам будем полезно выполнить следующее упражнение, входящее в состав гимнастики для мышц шеи. Итак, кладем руки на плечи, поднимает немного локти, и делаем ими круговые движения. Повторяем по 9-12 раз в обе стороны. При этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.
Противопоказания для проведения гимнастики для шеи
Проведение гимнастики для шеи противопоказано:
- При обострении остеохондроза.
- Если имеются выраженные болевые ощущения в области шеи.
- При наличии опухоли в шейном отделе.
Предостережения:
- Если вы проводите комплекс упражнений, то носить специальные пояса и аппараты для вытягивания шейных позвонков крайне противопоказано.
- Гимнастика при грыже шеи проводится только под строгим наблюдением врача.
- Ни в коем случае не подбирайте самостоятельно гимнастические упражнения при наличии каких-либо заболеваний в шейном отделе позвоночника, в том числе и остеохондроза. Это следует делать только по рекомендациям врача.
Заключение
Для того чтобы сохранить красоту шеи, не стоит останавливаться только на упражнениях. В частности, не рекомендуется спать на высокой подушке. Кроме того, постарайтесь реже наклонять голову. Если же этого требует ваш род деятельности, то делайте в перерывах вышеприведенную лечебную гимнастику для шеи. Помимо этого, старайтесь не сутулиться и держать голову прямо.
Гимнастика для шеи: видео
Источник
Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.
Общее описание
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.
При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.
Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.
Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.
Болезни позвоночника
Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.
Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.
Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.
Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.
Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.
Отзывы врачей
Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.
Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.
Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.
ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.
Противопоказания
Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.
Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.
При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.
Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.
При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.
При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.
Рекомендации
Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.
При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.
Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.
Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.
Правила выполнения
Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.
Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.
Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.
Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.
Подготовка
Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.
Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.
Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.
Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.
Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.
Упражнения
Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.
Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).
«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.
Другие упражнения
Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.
Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.
Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.
Отзывы пациентов
Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.
Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.
Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.
Источник