Упражнения кегеля при беременности противопоказания
- Главная
- Состояние мамы
- Упражнения Кегеля
Комплекс упражнений, предназначенных для тренировки мышц промежности, был разработан в середине 20 века американским гинекологом Арнольдом Кегелем. До настоящего времени эта специальная гимнастика помогает миллионам женщин во всем мире избавиться от недержания мочи, предотвратить возникновение геморроя, улучшить качество половой жизни.
информацияНаиболее эффективны упражнения Кегеля при беременности, так как помогают женщине эффективно подготовиться к предстоящим родам, уменьшить болевые ощущения в процессе родовой деятельности, избежать появления разрывов и других проблем.
Общие принципы
Приступать к тренировкам можно в любой период ожидания малыша, но лучше – на раннем сроке. Частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Несмотря на то, что методика Кегеля может показаться достаточно простой, на первом этапе у некоторых женщин могут возникать трудности с определением нужных мышц. Чтобы почувствовать мускулы, которые следует задействовать в процессе тренировки, необходимо попытаться остановить процесс мочеиспускания во время пребывания в туалете. При этом достаточно сильно напрягутся некоторые мышцы – их и следует задействовать при выполнении упражнений.
Рекомендуемые упражнения
советНижеприведенные упражнения желательно научиться выполнять в различных позициях: в положении сидя, стоя, лежа или на четвереньках. В этом случае эффект от тренировок будет значительно выше.
В самом начале освоения комплекса выполнять задания можно лежа или сидя, повторяя каждое движение по 3-5 раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до 20-30 в день.
Первое упражнение
В положении сидя или лежа на спине следует согнуть ноги в коленях и слегка развести их в стороны. Затем необходимо расслабиться, не теряя при этом чувства концентрации над выполнением упражнения. После этого следует напрячь мышцы промежности в течение 5-10 секунд, как в случае остановки мочеиспускания, и сразу расслабить их. Упражнение повторить необходимое количество раз.
Второе упражнение
При выполнении этого упражнения необходимо будет задействовать образное мышление. Вначале следует представить свое влагалище в виде шахты лифта, разделив его мысленно на «этажи». Плавно сжимая мышцы, начиная от входа во влагалища, необходимо мысленно задерживаться на каждом участке, «передвигаясь» снизу вверх. На верхней части влагалища следует сосредоточиться немного дольше, после чего можно продвигаться вниз, поочередно расслабляя мышцы каждого «этажа».
Третье упражнение
При выполнении этого упражнения происходит тренировка, как влагалищных мышц, так и мышц анального отверстия. Сначала следует напрячь мускулы влагалища, затем – ануса, после чего необходимо поочередно расслабить их: сначала – анальную, затем – влагалищную мускулатуру.
Четвертое упражнение
важноК выполнению данного упражнения следует приступать только в том случае, если мочевой пузырь и кишечник полностью опорожнены.
Можно принять любую комфортную позу (сидя, стоя), и в этом положении следует попытаться потужиться, как во время дефекации, при этом задействовав еще и мышцы влагалища. После этого необходимо максимально расслабить мышцы. Через некоторое время упражнение можно повторить. Чтобы проверить, напрягаются ли мышцы влагалища, можно приложить ладонь к промежности: при правильном выполнении будет ощущаться напряжение кожи. Это упражнение направлено на тренировку мускулатуры, которая будет задействована при потугах в процессе родов.
Все вышеприведенные упражнение желательно выполнять ежедневно, можно – по несколько подходов в день, но с меньшим количеством повторов.
Польза
Комплекс тренировочных упражнений Кегеля рекомендуется выполнять почти всем беременным женщинам, за редкими исключениями. Благодаря регулярным занятиям будущая мама получает следующие преимущества:
- Женщина учится чувствовать мышцы влагалища, может расслаблять и напрягать их по своему усмотрению, что очень важно в процессе будущей родовой деятельности.
- Тренировки направлены на профилактику частичного недержания мочи и кала. Подобная проблема может возникать у многих рожениц вскоре после родов, поэтому лучше заранее предпринять необходимые меры к недопущению появления указанных симптомов.
- Мышцы и органы малого таза укрепляются, благодаря чему исчезает опасность их опускания.
- Упражнения эффективны для профилактики разрывов влагалища и промежности в процессе родов.
- При регулярном выполнении снижается вероятность появления воспалительных заболеваний женских половых органов, улучшается сексуальная функция женщины;
дополнительноБеременная женщина может порекомендовать некоторые упражнения из этого комплекса для своего супруга с целью снижения вероятности возникновения геморроя или простатита.
Кстати, геморрой может возникнуть как во время беременности, так и после родов, поэтому гимнастика Кегеля эффективно предотвращает появление этого неприятного заболевания.
Противопоказания к выполнению
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность. Данный вид тренировки хотя и рекомендован для большинства беременных, но имеет и некоторые противопоказания. Упражнения лучше отложить до послеродового периода в тех случаях, когда имеется:
- вероятность выкидыша;
- появление боли или дискомфорта в процессе занятий;
- некоторые заболевания позвоночника;
- риск преждевременных родов.
важноКроме того, начиная с 16 недели лучше отказаться от выполнения упражнений в положении лежа, чтобы не допустить сдавливания в области нижней полой вены.
Заключение
Упражнения Кегеля эффективны вдвойне: с их помощью можно научиться чувствовать влагалищные и анальные мышцы, а также натренировать мускулатуру органов малого таза.
Занятия эффективно предупреждают появление целого ряда заболеваний: от разрывов промежности до геморроя, поэтому рекомендованы широкому кругу беременных женщин. Единственное предупреждение: перед их выполнением следует посоветоваться с врачом.
Регулярные тренировки по Кегелю позволят не только облегчить процесс будущих родов, но и улучшить впоследствии интимную жизнь, а также укрепить здоровье.
Источник
Во время беременности, маме стоит уделять внимание не только будущему ребеночку, но и себе.
Правильное питание, изменение режима дня, привычек — несомненно очень важно для хорошего самочувствия, но о чём часто забывают? Тренировать свои мышцы. Это поможет облегчить роды, быстрее восстановиться и минимизировать дискомфорт в послеродовый период.
Самая простая и занимающая минимум времени тренировка — это упражнения Кегеля во время беременности.
Частые проблемы при беременности
Во время беременности, будущие мамы сталкиваются с проблемами, о которых принято молчать. Это и геморрой, и недержание мочи, кала.
Эти «неприятности» чаще всего появляются из-за того, что матка увеличивается с ростом малыша, и оказывает давление на мышцы тазового дна.
При малоподвижном образе жизни интимные мышцы практически не получают никаких нагрузок.
В результате роста малыша в утробе мамы, мышечная ткань растягивается, эластичность снижается, что приводит недомоганиям.
Знаете ли вы, что существенную роль при родах оказывают именно мышцы тазового дна? Они выполняют они одну из важнейших функций — «выталкивают» малыша по родовым путям.
Следовательно, если область тазового дна держать в тонусе, то во втором периоде родов вам будет легче справляться с потугами, и рождение малыша пройдет легче.
Конечно, одной тренировкой Кегеля подготовка к родам не ограничивается:
- Важно готовить и дыхательную систему.
- Делать упражнения на повышение общей выносливости.
- Работать со своим эмоциональным состоянием.
Подробную систему подготовки к родам смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>
Задача упражнений Кегеля
Несколько десятилетий назад, упражнения Кегеля назначались только по показаниям, такие как:
- недержание мочи и кала;
- геморрой;
- опущение органов малого таза.
Читайте также статью Частое мочеиспускание при беременности>>>
В короткие сроки упражнения Кегеля начали рекомендовать беременным для подготовки к родам. В каких случаях будет полезно заниматься:
- У упражнений Кегеля во время беременности, помимо подготовки к появлению на свет малыша, есть и вторая не менее важная функция.
Эта функция — контроль над недержанием мочи, когда вы не можете предотвратить утечку из мочеиспускательного канала. Может также помочь в случаях недержания кала.
- Слабые мышцы тазового дна могут вызывать выпадение матки, когда она опускается во влагалищную область. Поэтому упражнения Кегеля стоит делать и после родов.
- Улучшить свою сексуальную жизнь. По мере того, как продолжают укрепляться мышцы, в области малого таза будет увеличиваться кровоток и чувствительность.
Можно ли упражнения Кегеля беременным?
Можно, но очень осторожно и кратковременными курсами.
Важно! Мышцы таза играют очень важную роль в вынашивании ребенка, поддерживая вес растущей и расширяющейся матки, и помогая растянуться во время родов.
Это означает, что организм работает сверхурочно во время ожидания малыша. Чтобы после его появления, мышцы не стали ослабленными и растянутыми рекомендуют заниматься по методике Кегеля.
Упражнения помогают:
- восстановить эластичность и силу тазового дна после рождения ребенка;
- помогают контролировать симптомы послеродового недержания мочи и трудности в интимной сфере.
Когда и сколько делать?
Срок беременности не является преградой для занятий. Начинать тренировки можно буквально с первого месяца.
После появления ребенка к занятиям можно вернуться через 1–1.5 месяца после родов. Если у вас было кесарево сечение, подождите, около месяца или двух.
Противопоказания
Есть несколько моментов, при которых стоит воздержаться от упражнений:
- При плохом самочувствии, повышением температуры тела, при ОРВИ.
- При появлении токсикоза, слабости.
- При маточном кровотечении.
- При угрозе выкидыша.
- При гестозе, гипертонии, отёках.
- Если имеет место гипертонус.
- При наличии гинекологических заболеваний, а особенно в стадии обострения, может лишь усугубить проблемы.
Сколько нужно заниматься?
Не существует установленного правила относительно того, как часто нужно делать упражнения Кегеля.
Мое мнение таково, что во время беременности у нас нет цели накачать влагалищные мышцы. Задача упражнений Кегеля при беременности — познакомить вас со своими мышцами, научиться их чувствовать и ими управлять.
Для этого достаточно позаниматься 1–3 недели, ввести упражнения в привычку, чтобы в родах вы могли ощущать и, при необходимости, помочь малышу в рождении.
Читайте также статью Физическая подготовка к родам>>>
Другая ситуация — выполнение упражнений Кегеля при возникновении или для профилактики заболевания, к которому у вас есть склонность.
Тогда, конечно, важно делать упражнения регулярно, чтобы появился минимальный эффект. От разового выполнения никаких изменений в организме не произойдет.
На заметку! Большинство людей могут видеть плоды работы в течение 4–8 недель после их регулярного выполнения, хотя некоторым требуется до нескольких месяцев, чтобы увидеть реальное улучшение.
Необходимо найти мышцы тела, которые будут использоваться в упражнениях. Как это выполнить?
Вы можете сделать это, отправившись в туалет, помочиться, и остановить поток. Обратите внимание на то, какие мышцы вам необходимо задействовать, чтобы эффективно удерживать мочеиспускание.
Основные упражнения Кегеля
Наиболее популярные упражнения Кегеля:
- «Сокращения».
Начните делать упражнение, лежа на спине, на твердой кровати или на полу. Если вы лежите на полу, можно постелить на пол полотенце или одеяло.
Постарайтесь найти те же мышцы, которые использовали, чтобы остановить мочеиспускание, и напрягите их, удерживая их в течение нескольких секунд. Продолжайте удерживать сокращение 5 секунд, затем расслабьте.
- «Волна».
Выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати. Положите согнутые ноги на возвышенность: мяч либо элемент мебели.
Начинают упражнение со сжатия мышц промежности. Рекомендуют делать в небольшом темпе, со временем увеличивая время удержания.
- «Мадонна».
Необходимо сесть, прижав, пятки к ягодицам, и положить руки за спину. Раздвиньте колени и приподнимите бедра. Сократите мышцы на 10 секунд и медленно отпускайте. Выполните несколько подходов.
- «Шива».
Лёжа на спине, оторвите бедра от пола на 15–20 см. Находясь в таком положении, выполните серию сокращений и расслаблений области малого таза из 10–15 повторов.
- «Бабочка».
Сесть ровно на полу, ноги согнуть, подтянуть пятки к промежности. На выдохе необходимо сжать мышцы таза. Сдерживать секунд 10.
Важно! Самый большой плюс тренировок: вы можете практиковать занятия в любое время, не нужно много пространства для тренировок, покупать какой либо инвентарь.
Помогут ли упражнения Кегеля от разрывов?
Нет исследований, которые бы доказали, что упражнения Кегеля помогают избежать разрывов в родах. Подробнее в статье Как родить без разрывов>>>
Разрывы – это:
- Состояние мышц вашей промежности.
- Гормональный фон, с которым вы идете в роды.
- Естественный ход родов.
- Грамотное ведение потужного периода.
Если на любом из этих моментов возникнут сложности, или вы не уделите время своему эмоциональному состоянию, и пойдете в роды тревожной, боящейся, не подготовленной, то результат будет зависеть не от упражнений Кегеля, а от того, насколько вам повезет.
Поэтому, упражнения делать можно, но не стоит делать ставку только на них. Подготовка к родам должна быть комплексной.
Чтобы узнать, как родить без разрывов, и уберечь малыша от родовых травм, смотрите интернет-курс Легкие роды>>>
Пройдите этот волнительный момент легко и правильно!
Читайте также:
- Коленно-локтевое положение при беременности
- Низкое давление при беременности: что делать?
- ОРВИ на ранних сроках беременности
Источник
Малыш появится на свет только через 9 месяцев, но его мама начинает заботиться о нем сразу, как только узнает радостную новость. Она правильно питается, много отдыхает и регулярно ходит в женскую консультацию. И если до беременности женщина не была физически активной, то сейчас самое время приобщиться к спорту! Бить олимпийские рекорды не нужно — главное, чтобы занятия были в радость и благоприятно воздействовали на маму и ребенка. Во время беременности в постоянных тренировках особенно нуждаются мышцы тазового дна женщины. Сейчас мы расскажем вам, как укрепить их с помощью упражнений Кегеля.
На мышцы тазового дна, или промежности в женском организме возложена большая ответственность: они служат опорой для матки, мочевого пузыря, прямой кишки и тонкого кишечника, а также контролируют процессы испражнения и мочеиспускания. Во время беременности тазовая диафрагма удерживает растущую матку, а в ходе родовой деятельности поддерживает головку младенца, когда та раздвигает шейку матки. В повседневной жизни мы почти не пользуемся мышцами тазового дна, поэтому со временем они неизбежно ослабевают.
Для чего нужны упражнения Кегеля во время беременности
В 40-х годах XX в. акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны и внедрены в медицинскую практику специальные упражнения для интимных мышц. Сегодня не беременные женщины используют этот комплекс в основном для улучшения качества сексуальных отношений. Первоначальными показаниями для необычной гимнастики стали следующие заболевания:
- недержание мочи и каломазанье;
- циститы;
- опущение матки и шейки матки с их последующим выпадением.
Одним из факторов, на почве которого развиваются все эти патологии, являются беременность и роды. А значит, на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности, мы ответим положительно. Регулярное выполнение такой гимнастики укрепляет и тонизирует влагалищные мышцы, предупреждает непроизвольное выделение мочи у будущих мам, а также делает ткани более эластичными, что, безусловно, исключает болезненные разрывы во время родов.
Польза упражнений Кегеля для женщин при беременности
Возрастных ограничений для выполнения интимной гимнастики нет, а высокая эффективность упражнений доказана опытом многолетней практики. Так что осталось узнать, какую пользу сулит комплекс Кегеля беременным женщинам, и переходим к делу!
Итак, при условии регулярных тренировок упражнения американского врача проявляют исключительно благоприятное действие на состояние будущей мамы. Перечислим очевидные преимущества гимнастики:
- заблаговременная подготовка мышц к рождению ребенка;
- обучение осознанному управлению мышцами промежности;
- профилактика разрывов во время родовой деятельности;
- подготовка к быстрым и легким родам;
- уменьшение болевых ощущений во время беременности;
- регулирование процесса мочеиспускания;
- нормализация выработки половых гормонов;
- восстановление мышц за короткий срок после рождения ребенка;
- повышение женского либидо;
- повышение качества секса.
Освоить упражнения под силу любой женщине. Для тренировок не понадобится какое-либо оборудование, да и времени на гимнастику вы затратите совсем немного. Когда техника каждого упражнения будет отточена до автоматизма, гимнастику можно делать в любом месте незаметно для окружающих.
Упражнения Кегеля при беременности: противопоказания
Выполнение интимной гимнастики делает мышцы промежности более выносливыми, а еще помогает избежать застойных процессов в органах малого таза. Именно поэтому упражнения Кегеля рекомендуют в первую очередь беременным, склонным к тромбозу. Упругие и вместе с тем эластичные влагалищные мышцы способствуют беспрепятственному продвижению ребенка по родовым путям.
Однако не будем забывать о противопоказаниях — они у гимнастики Кегеля есть. Будущей маме стоит отказаться от выполнения упражнений при наличии у нее следующих осложнений:
- токсикоз;
- гестоз любой тяжести;
- высокая температура;
- маточное кровотечение;
- угроза прерывания беременности;
- неприятные или болезненные ощущения во время выполнения упражнений.
Прежде чем осваивать гимнастику, порекомендуем беременной женщине проконсультироваться по этому поводу у врача. Специалист взвесит все «плюсы» и «минусы» этой затеи и вынесет вердикт.
Упражнения Кегеля на разных сроках беременности
Для знакомства с интимной гимнастикой подходит любая неделя «интересного» положения. На ранних сроках беременности, когда живота еще нет или он совсем маленький, женщина без труда выполнит все упражнения, даже те, которые делают в положении лежа. Начать можно с 5 минут, а потом с течением времени понемногу увеличивать продолжительность тренировок.
Во 2 и 3 триместрах живот растет — это значит, что матка начинает сдавливать соседние органы. На спине теперь лежать некомфортно и даже больно, поскольку давление усиливается. Чтобы не осложнять и без того неприятную ситуацию, примерно с 18 недели тренироваться лучше сидя. А на поздних сроках беременности врачи рекомендуют повторять упражнения Кегеля стоя.
Упражнения Кегеля при беременности: ищем необходимые мышцы
Ваша задача при выполнении гимнастического комплекса — делать всевозможные сокращения мышц тазовой области. Поначалу может показаться, что управление мышцами промежности — задача не из простых, поскольку не все ясно представляют себе, что именно нужно тренировать. Как понять, где находятся необходимые нам мышцы?
Отыскать проблемное место поможет очень простой способ: во время мочеиспускания задержите струю мочи усилием мышц — увидите, у вас это получится произвольно. Когда вы почувствовали, какие именно мышцы напряглись, сократите и расслабьте их поочередно несколько раз. Постарайтесь делать это, дополнительно не напрягая мышцы ягодиц и бедер. Ваша цель — тренировать исключительно промежность. Получается? Если да, можно смело приступать непосредственно к упражнениям Кегеля.
Упражнения Кегеля для беременных: простая инструкция
Гимнастика очень простая — разбирать ее «по полочкам» сложнее, чем выполнять. Вдумчиво ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения и вопросов у вас точно не останется!
Упражнение Кегеля при беременности «Удержание»
Лягте спиной на ровную твердую поверхность. Голова при этом должна покоиться на небольшой подушке или скрученном в валик полотенце. Немного согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол и слегка придвиньте их к ягодицам. Колени должны «смотреть» в стороны. Именно в таком положении находится рожающая женщина, когда лежит на акушерском кресле. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряженном состоянии в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь и отдыхайте. С каждым новым занятием увеличивайте продолжительность упражнения на несколько секунд. В итоге время нужно довести до 30 секунд.
Упражнение Кегеля при беременности «Волна»
Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол. Оно превосходит «Удержание» по эффективности, но и делать его немного сложнее. Лягте на пол, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол (в случае его отсутствия выручит диван). Сначала сократите мышцы тазового дна, а следом за ними — анальные мышцы. Теперь по очереди расслабляйте их в обратном порядке. Чувствуете волну? По авторской задумке упражнение выполняется в быстром темпе по 10 — 15 повторов.
Упражнение Кегеля при беременности «Лифт»
Внутреннее устройство влагалища напоминает тоннель. Чтобы выполнить это упражнение, представьте, что в этом тоннеле есть лифт, который делает остановку на каждом этаже. Запустите свой «лифт», сокращая мышцы влагалища снизу вверх и сразу наоборот. Не волнуйтесь, если сначала не все получится — пройдет совсем немного времени, и ваша промежность сможет воспроизводить движения лифта как в быстром, так и в очень медленном темпе. Повторите 10 раз с обязательной остановкой на нескольких этажах. С увеличением опыта количество этажей и время задержки на них нужно увеличить.
Упражнение Кегеля при беременности «Вратарь»
Сядьте в позу лотоса и постарайтесь убрать из тела все напряжение, дышите глубоко и ровно. Сделайте вдох, задержите дыхание и в то же время слегка потужьтесь. Выдыхая, прислушайтесь, как тело расслабляется. Это эффективный способ подготовиться ко всем трудностям предстоящих родов.
Упражнение Кегеля при беременности «Растяжка ахилловых сухожилий»
Упражнение выполняется в положении стоя. Расставьте ноги на ширину плеч так, чтобы их носки смотрели в разные стороны. Сохраняя позвоночник ровным, немного присядьте в медленном темпе. Следите, чтобы ступни не отрывались от поверхности пола. При наличии хорошей растяжки тренировка не доставит какого-либо дискомфорта. Если же вы только работаете над развитием пластики и гибкости, регулярные занятия скоро поправят ситуацию. Присядьте 5 — 10 раз.
Упражнение Кегеля при беременности «Шива»
Исходное положение такое же, как и в упражнении «Удержание». Теперь вытяните руки вдоль тела и, сделав на них упор, поднимите таз вверх. Застыньте в этом положении на несколько секунд и за этот промежуток несколько раз подряд сократите мышцы промежности. Затем ослабьте напряжение и медленно опустите ягодицы к полу. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение Кегеля при беременности «Мадонна»
Сядьте на каремат на согнутые ноги — ягодицы должны быть на пятках. Заведите руки назад и упритесь раскрытыми ладонями в пол. Теперь усилием мышц брюшного пресса приподнимите бедра и одновременно напрягите промежность. Через несколько секунд займите прежнюю позу. Повторите 10 раз.
Упражнения Кегеля при беременности: важные замечания
Чтобы извлечь из интимной гимнастики максимальную пользу, примите к сведению несколько важных моментов:
- К занятиям нужно приступать с опорожненным мочевым пузырем и кишечником, в противном случае неприятных ощущений не избежать.
- Занимайте исходное положение для каждого упражнения так, чтобы вам было максимально комфортно.
- Не задерживайте дыхание в процессе тренировки — воздух должен входить в легкие и покидать их беспрепятственно и плавно.
- Не помогайте себе другими мышцами (ягодицами, бедрами). Гимнастика предполагает тренировку только интимных мышц. Если не получается, лучше снизить скорость выполнения упражнения и сосредоточиться именно на промежности.
- Делайте перерыв между упражнениями сразу же, как только почувствуете, что устали.
- Не пытайтесь выполнить норму сразу, безопаснее для здоровья повышать нагрузку постепенно.
- Если в процессе тренировки появилась боль или какое-либо недомогание, прекратите выполнять гимнастику и отдохните.
Существенно повысить тонус мышц промежности у вас получится, если будете тренироваться ежедневно, а о первых результатах можно судить уже через 2 — 3 недели.
Упражнения Кегеля после родов
Интимная гимнастика доктора Кегеля не теряет актуальности и после рождения малыша, даже наоборот, помогает женщине преодолеть множество неудобств, связанных со здоровьем и качеством секса. Возобновлять занятия можно спустя 30 — 40 дней после родов. Особую пользу упражнения принесут мамам старше 30 лет, которые родили второго или третьего ребенка. Благоприятно повлияют тренировки и на состояние женщин, перенесших эпизиотомию, разрывы мышц тазового дна и шейки матки. При таких осложнениях важно очень быстро реабилитироваться, иначе в скором будущем возникнут проблемы, касающиеся несостоятельности мышц промежности.
Упражнения Кегеля можно слегка усовершенствовать, задействовав в ходе тренировок такие интимные приспособления, как вагинальные шарики. Данная практика еще известна как вумбилдинг. Шарик нужно ввести во влагалище, а затем сократить мышцы промежности таким образом, чтобы этот атрибут не выпал. Сначала придется приложить некоторые усилия, чтобы удерживать шарик стоя, а затем — во время ходьбы. Когда эта задача будет освоена, можно научиться выталкивать шарик из влагалища в положении лежа. Высший пилотаж — управлять двумя шариками во влагалище, сближая их и стуча ими друг об друга. Все преимущества такой гимнастики вы непременно оцените, когда после родов вернетесь к интимной жизни.
Источник