Упражнения ножки мирового стандарта противопоказания
Не удивляйтесь, пожалуйста, такой низкой оценке – ибо я для того и пишу данный отзыв, чтобы рассказать о своём печальном личном опыте и о ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ, о которых ни слова не было сказано в комплексной системе *Ножки мирового стандарта* – т.к. поверив в то, что данный комплекс упражнений идеально подойдет людям со средней физической подготовкой и что после полного курса (6 недель) у вас будут офигительно-красивущие ножки – я решила попробовать…
И в результате где-то неделю стонала от болей в спине и потемнения в глазах.
После – стала внимательно штудировать интернет-обсуждения данной системы успражнений и поняла: противопоказания-то никто НЕ отменял. Они – есть. И со здоровьем шутки плохи, да.
КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ?
Итак, жила-была себе девочка, однажды ставшей девушкой… потом приблизившаяся к бальзаковскому возрасту… и однажды зимой 14/15 гг сия личность с ужасом поняла: у неё обнаружилась ПРОБЛЕМА!!!
Тело, которое раньше было что надо и не требовало танцев с бубнами, обвисло, малость подряхлело… брр, короче. Пришлось принимать экстренные меры по устранению *неполадок* (я о них рассказала в отзывах на медовый массаж, различные обертывания для тела в домашних условиях, разнообразные антицеллюлитные кремы – охлаждающий или типа горячительный… обычный с мумиё… с термальной водой… в общем, много всего было и есть).
И за несколько месяцев усиленных занятий и прочего кожа существенно подтянулась, омолодилась, короче – в зеркало смотреться можно.
НО!! Что поддается корректировке труднее всего – это обвисшие валики над коленями (см.рисунок) –
Самая засада в том, что это место является *проблемным* для интенсивных нагрузок и т.д. – здесь самое скопище лимфоузлов + кровеносных сосудов, которым противопоказаны чрезмерно горячее пекло или интенсивный самомассаж – может появиться варикоз (у меня наследственное это… поэтому лучше не рисковать), так что во многих случаях я вынуждена просто игнорировать область вокруг колен и внутреннюю сторону бедра, когда использую антицеллюлитные кремы, например.
И что делать? Оставлять так?! Некрасиво же… и коротенькие шортики не натянешь… пИчалька.
Щадящие обертывания в этой области из голубой глины или ламинарии аптечной ме-е-едленно, но верно действуют, но – лето же в разгаре, хочется сверкать и блистать на всю катушку!..
Поэтому – стала штудировать интернет на предмет щадящих физических нагрузок на нижнюю часть тела – именно что щадящих: мне противопоказаны нагрузки на поясницу по многим причинам.
ТАКИМ ОБРАЗОМ Я ПОЗНАКОМИЛАСЬ С СИСТЕМОЙ *НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА*
Почитала саму систему – всё написано вроде простым и понятным русским языком, вроде всё как положено – сначала разогрев-разминка, затем упражнения для растяжки, потом собственно цикл упражнений для ног, потом, освоив все упражнения, мы переходим к следующей неделе…
В общем, здесь курс занятий-упражнений рассчитан на 6 недель (делать три раза в неделю или через день, как рекомендуют создатели системы *Мировых Ножек*).
По времени эти упражнения у меня занимали где-то 30-60 минут, когда как. За час до них нельзя есть, зато можно пить водичку во время занятий. Отвлекаться или разбивать все упражнения на целый день вместо одного часа – вообще нежелательно, т.к. результата не будет.
И первая неделя мне показалась довольно-таки легкой… что там – ножки поподнимать или другие упражнения?.. Дотянуться ладонями до пола, не сгибая колен – такой фокус я ещё в Питере запросто проделывала, а многие из моих тамошних знакомых, оказывается, повторить не смогли…
Короче, первая неделя прошла на *ура*, за исключением прямо-таки катастрофического уменьшения объемов – оно мне не надА, мне всего лишь бы кожу тела подтянуть, ножки *остандартить*… ан нет. Возможно, немалую роль в этом сыграла и июньская жара – аппетит отбился напрочь, сидела в основном на кефире, ягодах-овощах, ну ещё и шоколадки добросовестно поглощала.
Получилась этакая кефирная диета с впечатляющими отвесами – влезть в летний сарафан шестилетней давности (который был недоступен мне эти шесть лет) и расстроиться от того, что он теперь телепается на мне… это сильно. И это тоже НЕ радует – обнаружившиеся косточки тут и там.
Как бы там то ни было, на второй неделе занятий мне стало труднее – разминка та же, а вот комплекс упражнений стал посложнее…
И я решила – упражнения второй недели буду делать за 2-3 недели, пока не перестану пыхтеть как паровоз, краснеть как томат и выглядеть как мокрая мышь.
Особенно тяжело мне дались те упражнения, где были отжимания на полу и новые упражнения для растяжки. Мне бы бросить на данном этапе, но… сделанного не воротишь.
ПОЧЕМУ Я БРОСИЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПО ЭТОЙ СИСТЕМЕ?
В середине третьей недели мою спину в позвоночнике пронзила острая боль… аж в глазах потемнело. Как вспомню – вздрогну: даже сесть – невозможно (я на пол свалилась от боли), глаза слезятся, пол жесткий, на нем не полежишь… короче – кое-как взобралась на диван, полежала немножко…
Ещё несколько дней подряд ходила на полусогнутых, стараясь не наклоняться лишний раз. Если повернешься слишком резко – боль тут же напоминала о себе.
Делала соляные ванны (с морской солью Dr. Aqva), в общем, сейчас почти прошло, хотя резких движений избегаю и по сию пору.
А ещё я стала штудировать тырнет-обсуждения касательно этой системы и обнаружила –
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
На всяко действо есть и противодейство, абсолютно идеальных и подходящих всем-всем методик – считанное количество (сюда входят принципы правильного питания, например).
И обнаруженные мною противопоказания повергли меня в ужас –
- Боли в спине
- Варикозное расширение вен
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет
- Вес больше 90 кг
- Беременным (с).
Ну? Первые два обстоятельства – это про меня. И за это я получила сполна – организм не железный…
И теперь у меня вопрос – почему создатели методики *Ножки мирового стандарта* сделали упор на то, что данная щадящая система поможет вам за 6 недель приобрести потрясающую форму ног и главное, подходит даже тем, кто не особо дружит со спортом?..
О варикозе – ни слова. О позвоночнике – тоже.
Или у меня был усеченный вариант *методички*?.. Не знаю, лень разбираться.
ЧТО ТЕПЕРЬ ДАЛЬШЕ?
А дальше – ничего… вернее, дальше будет то же самое, что было и до того, как я познакомилась с данной системой упражнений – постоянный уход за телом, более-менее правильное питание, движение в меру (ходьба пешком на дальние расстояния, беготня по дому, обычные физ.нагрузки, знакомые ещё со школы и т.д.), летние радости – плавание, велосипед. Живем!..
И вообще, люди вон годами себя в форму приводят, а у мну – только несколько месяцев ежовых рукавиц… отчаиваться ещё не время, да )))
Отступать я не намерена.
И ещё два рисунка на скорую руку, этакая самомотивация –
РЕКОМЕНДУЮ ЛИ Я СИСТЕМУ *НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА*?
Если вы обнаружили у себя хоть один признак из списка противопоказаний к этой системе – конечно, категорически НЕ рекомендую!! Мне, может, повезло ещё… а могло быть и хуже.
Ну а если вы обладаете мировым здоровьем – почему бы и не попробовать?.. Ваша жизнь – в ваших руках… равно как и здоровье.
Но, опять-таки – желательно необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Точка.
P/S. Для того, чтобы текст не выглядел скучно-монолитным кирпичом или безразмерной простыней – я нарисовала на скорую руку несколько рисунков – строго не судите, ибо на всё про всё ушло где-то 10 минут.
Источник
Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне – супермодель из Африки…
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют…
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения…
– Маешься? – поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. – Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но… работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы – Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики – балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» – зрелище не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» – то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада – что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
– В «Ножках…» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, – говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. – Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые – аэробные – сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые – силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы – под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость – спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо – что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии – 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра – никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» – сделать разминку (авторы «Ножек…» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки – по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками…». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует». Чебурашка.
Участвуйте на нашем сайте в конкурсе «Голая коленка-2009»
(Можно и просто посмотреть на фото участниц)
Источник
Мини тренировка, по которой я занимаюсь. Есть ли результат от 15 минут в день? Тренер мужчина, насколько эффективны его упражнения или когда некогда посещать спорт зал, а подержать себя в приличной форме надо.
Я считаю, что для поддержания себя в приличной форме не обязательно ходить в спорт зал или качалку. Можно заниматься и дома, благо видео тренировок в интернете сейчас предостаточно. Конечно результат будет не такой заметный, как после железа, но тем не менее он будет, если не лениться конечно же.
Межбровная морщина на лбу ваш враг номер 1, носогубки тоже зловеще ухмыляются??? Вот и у меня…Увы, гимнастика для лица по системе Кэрол Маджио меня не омолодила, а возможно даже наоборот….
Привет, друзья. Сегодня подниму животрепещущую тему – молодости , а точнее ее постепенную потерю ( в этом месте я смахнула слезу), с годами мы не молодеем , кожа постепенно увядает.
За 5 минут фитнес-тренер Юлия Богдан расскажет и покажет, как правильно выполнять приседания для укрепления мышц ягодиц и ног!
Приветствую всех заглянувших ко мне в отзыв! Насмотревшись на ваши отзыв о различных фитнес-программах для красивых ягодиц и не найдя отзыв на упражнения, которыми занимаюсь я, решила тоже поделиться ссылкой на видео и немного рассказать в чем суть этой фитнес программы.
Восстановление зрения без операции с помощью гимнастики для глаз. Отзыв на упражнения профессора Жданова.
Близорукостью я страдаю с класса пятого. Зрение медленно, но верно садилось до самого одиннадцатого класса и продолжило падать в институте. По окончании школы мне выписали очки на -1,5, по окончании института -4. На первом курсе окулист посоветовал мне обычную гимнастику для глаз.
Результат снижения веса за десять дней с кофе для похудения от «Леовит»
Этот кофе я покупаю не первый раз, поэтому могу судить о нём объективно. Первый раз я пропила курс (упаковку из 10 пакетиков) без особых «заморочек» – обычное питание и один раз в день чашечку этого напитка.
Пить кофе и худеть – реально ли это. Эффект за 12 дней
Наверно, это мечта всех женщин с лишним весом: пить или есть что-то и худеть от этого, причём, чем вкуснее и жирнее будет это что-то, тем лучше. Слабо веря в эффективность кофе от компании Леовит, я всё же взяла на пробу несколько пакетиков обычного Капуччино и Капуччино со вкусом Бейлис, о котором …
Котейка негодует, Марина Корпан Оксисайз – моё разочарование.
Бодрое утро! Приветствую всех заглянувших! 8е марта на носу, все девочки хотят выглядеть на 100, скинуть 3-4 кг (у кого-то это перманентное желание), отрастить волосы до пояса да помолодеть лет на пять-десять.
Эффективные упражнения для позвоночника. Повышаем качество жизни. Восстанавливаем и пробуждаем естественные силы организма, постепенно превращаясь в прямоходячее существо.
Еще зимой наступил дисбаланс всех систем в организме и.. я заболела.. Пришлось походить по врачам и, в том числе, забежала к неврологу.. Обнаружили искривления и защемления в шейном отделе, шея слишком подвижна, мышечного каркаса почти нет.. Как следствие – нарушение мозгового кровообращения.
Пальчиковые упражнения для детей от рождения до 7 лет
Очень хороший, полный сборник пальчиковых упражнений для детей от 3 месяцев до 7 лет. В книге 189 страниц. К каждому упражнению подобраны песенки, потешки, ладушки и стишки.
Источник