Варикозное расширение вен противопоказания тренировки
Варикоз – как много неприятного в этом слове. Если он у вас появился, то не стоит пугаться и впадать в панику! Варикоз — это не приговор, давайте бороться за красоту и здоровье наших ножек!
Занятия спортом при варикозе вен на ногах более чем нужны, но с определенными ограничениями. В тяжелых случаях варикоза, конечно, только флеболог может разрешить тренировки, а никак не фитнес тренер. А вот в начальных стадиях — тренировки просто необходимы.
При варикозе, грубо говоря, не работают стенки сосуда, а значит, нет нормального кровотока и дренажа. Образуется застой лимфы и крови. При физических нагрузках мышца работает как большой лимфатический сосуд и помогает застоявшейся жидкости двигаться. Чем больше разумного, адекватного движения, тем меньше застоев. Все гениальное просто.
Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и улучшить лимфоотток. Лучшая профилактика и нагрузка при варикозе — пешие прогулки.
Первым делом уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Что врач разрешит делать, то и выполняйте, не нужно вопреки его словам стараться присесть 100 кг.
Купите себе компрессионное белье. Ежедневное ношение оного не приветствуется, только если у вас действительно сильный варикоз. Большое количество сдавливания вен также вредно, как и недостаток: сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что приведется вас к тем же проблемам, от которых вы хотели избавиться. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.
А вот при спорте и чрезмерных нагрузках компрессионка уменьшает тяжесть, усталость и отечность, снижает болезненные ощущения, а также замедляет прогрессирование уже существующего варикоза.
Старайтесь больше ходить. Выбирайте упражнения, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».
Принимайте контрастный душ (о нем подробно и понятно читайте в статье: «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ»).
Помните, во время занятий спортом необходимо пить много воды. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что затруднит и работающий со скрипом кровоток.
Итак, давайте узнаем наконец, какой спорт полезен при боли в ногах. Виды упражнений для похудения:
Силовые тренировки
В последнее время тренировки с весами стали очень популярны. Кому не хочется подтянутую попу и рельефный животик? Но что делать, если у вас проблемы варикозного хар-ра: возможно ли поднимать тяжести в таком положении.
Да, ответим мы, но с некоторыми ограничениями. При силовых тренировках создается значительное давление из-за усиленного кровотока, которое будет затруднять функцию венозных клапанов. Есть маленькая хитрость: давление это максимально при вертикальном положении (стоя) тела давление максимальное. А значит, нам нужно сесть, лечь или поднять ноги выше головы!
Нельзя: тяги (становая, мертвая, румынская), приседания (с гантелей, штангой), гак-приседания, фронтальные приседания, выпады, махи с большим весом. Все упражнения на плечи, спину и мышцы рук старайтесь выполнять лежа или сидя.
Можно и нужно: жим ногами, сгибания ног лежа в тренажере (обратите внимание, стоячий тренажер в данном случае противопоказан).
Советы: между подходами и после выполнения упражнения лучше полежать, а не ходить, слегка согнув ноги в коленях, чтобы кровь без лишних препятствий отправилась к сердцу.
Выбирайте тренировки с небольшим весом и большим количеством повторений в подходах, не доходя до отказа.
Кардио
Среди опасных для вен тренажеров лидирует вертикальный велосипед и степпер. А вот дорожка с подъемом в среднем темпе ходьбы даже рекомендована! Допустим горизонтальный велотренажер и эллипс.
Конечно, все давно знают, что лучшая аэробная нагрузка для варикозников – плавание и аква аэробика. Вода очень смягчает нагрузку и при этом мягко укрепляет ноги и сосуды, охлаждает воспаление, помогает снять отечность.
Кроме того, в воде вы сможете выполнить многие движения, которые противопоказаны на суше: «побегать», «попрыгать», заняться аэробикой — без ударной нагрузки это все очень полезно.
Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли или отеки – тревожные признаки ухудшения, а значит, «виноватое» упражнение нужно безжалостно выкидывать.
Спортивная ходьба
Замечательная нагрузка для тех, у кого болят ноги! Пребывание на свежем воздухе и ходьба: что может быть лучше для разгона кровообращения? При этом нужно следить за своим дыханием. Вдох и выдох делаются через каждые 3 шага. Занимайтесь ходьбой по 30 минут 5 раз в неделю.
Фитнес
Силовая и степ аэробика, зумба, вообще любые групповые занятия с прыжками и динамическими упражнениями под запретом! Они в принципе не нужны, читайте в статье Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения Занятия фитнесом
Если вы все таки очень любите движение, то попробуйте легкие танцы. Четкие, несложные движения помогут разогнать кровь и сохранить тело в форме, а это однозначно улучшит состояние ваших ног и не даст варикозу прогрессировать.
Подойдут, кстати, восточные танцы, но обязательно длительность тренировок не должна превышать 40 минут, во избежание длительного стояния и усталости ног.
Йога и статика
Йога как медленный и вдумчивый вид спорта, конечно, может статья отличным подспорьем для борьбы с варикозом. Главное — избегать упражнений, вызывающих пережатие сосудов.
Вам подойдут: асаны и занятия на растяжку, а также позы с поднятыми вверх ногами. Та же известная нам сто лет как «Березка» или «Плуг» замечательно улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.
Также не нужно забывать, что кроме мышечной помпы огромное значение имеет ваше умение работать диафрагмой, т.е правильно и глубоко дышать. Это как раз и совмещает в себе йога, тренировку и растяжку мышц и богатая культура дыхания.
После любой физической активности и перед сном желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен и соответственно снизит нагрузку на сосуды ног.
Источник
Появление проблем с венами заставляет человека внести коррективы в привычную жизнь и соблюдать некоторые ограничения. В частности, это касается занятий спортом. Зачастую люди, страдающие от варикоза, впадают в две крайности: некоторые из них вообще исключают любую физическую нагрузку, тогда как другие полностью игнорируют симптомы заболевания, продолжая заниматься фитнесом и пауэрлифтингом. Однако оба эти подхода абсолютно не верны и способны привести к еще большему усугублению проблемы.
Какие особенности имеют занятия спортом при варикозе на ногах? О чем нужно помнить, выбирая тот или иной вид физической активности? Как заниматься спортом с пользой для здоровья и исключить дополнительную нагрузку на вены? Узнать об этом вы можете из нашей статьи.
Можно ли заниматься спортом при варикозе вен ног
Можно ли заниматься спортом при варикозе?
Широко распространено мнение о том, что любые нарушения со стороны вен являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Причем это ошибочное суждение можно услышать не только от людей, имеющих незначительные знания в медицине и физиологии, но также от некоторых терапевтов и спортивных тренеров. Однако при варикозе не только можно заниматься спортом, но, более того – это просто необходимо. Об этом вам скажет любой квалифицированный флеболог.
Полезные занятия спортом при варикозе
В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?
Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором – мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.
В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?
Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки. Кроме того, они провоцируют снижение лишнего веса, который также может быть причиной развития варикозного изменения сосудов.
С помощью каких занятий спортом можно добиться положительного результата при варикозе нижних конечностей? Это могут быть:
Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.
Мнение эксперта
Важно помнить, что занятия аэробными видами спорта при варикозе (в особенности – ходьбой и бегом) должны проходить в специальных беговых кроссовках с амортизирующей подошвой. При занятиях лыжным спортом стоит исключить выполнение прыжков, фристайла и экстремальных трюков.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Польза плавания при варикозной болезни вен
Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.
Занятия фитнесом при варикозе вен
Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стретчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях.
Фитнес при варикозе ног: что можно и что нельзя делать на разных этапах заболевания?
Основной критерий выбора спортивной нагрузки при данном заболевании – это адекватная оценка состояния пациента. В зависимости от степени развития болезни, интенсивность и частота занятий фитнесом при варикозе ног может существенно отличаться.
Фитнес – что можно и что нельзя делать при варикозе вен ног?
На начальном этапе патологический процесс почти не доставляет дискомфорта, поэтому некоторые люди, активно занимающиеся спортом, игнорируют проявления заболевания и продолжают тренироваться в привычном режиме. Однако даже на самой ранней стадии болезни физические нагрузки при варикозном расширении вен необходимо скорректировать, отказавшись от ударной нагрузки в пользу более щадящих тренировок. Таким образом, это по-прежнему может быть посещение тренажерного зала или групповых тренировок, но от поднятия штанги стоя или выполнения степ-аэробики придется отказаться. Если заболевание прогрессирует, интенсивность нагрузок необходимо сократить еще больше, сосредоточившись на ходьбе, плавании, йоге.
!
Если же речь идет о занятиях спортом при варикозе 3 и 4 степени, вопрос об уместности физнагрузок должен решаться исключительно флебологом.
Спорт при патологиях вен в послеоперационном периоде
Во время реабилитационного периода после перенесенной операции на сосудах крайне важно давать ногам умеренную физическую нагрузку. Она способствует скорейшему восстановлению нормального кровотока и является профилактикой образования тромбов. Однако нужно учитывать, что возобновлять занятия спортом при варикозе вен после хирургического вмешательства нужно осторожно и постепенно. Оптимальным вариантом физнагрузок в таком случае является ходьба и выполнение рекомендованных врачом упражнений ЛФК.
Спорт при варикозе вен в послеоперационном периоде
Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?
Выбирая оптимальный вариант упражнений, нужно учитывать, что некоторые виды спорта при варикозном расширении вен на ногах совершенно противопоказаны. К ним относятся все ударные типы нагрузки:
Пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта. При проблемах с венами рекомендуется поднимать вес не более 3-5 кг, что соответствует гантелям, но никак не упражнениям со штангой.
Спринт, бег с ускорением, а также бег на большие дистанции.
Прыжки на скакалке, прыжки с шестом, прыжки в длину, запрыгивания на спортивную тумбу и степ-платформу, выполнение бёрпи, выпадов, приседаний.
Высокоинтенсивные тренировки вредны при варикозных заболеваниях
Высокоинтенсивные тренировки, табата, футбол, баскетбол, волейбол. Эти разновидности спорта подразумевают активный бег и прыжки, которые являются противопоказанием при проблемах с венами.
Некоторые экстремальные виды спорта (например, роллерблейдинг, бокинг, фриран и паркур, парашютный спорт и парапланеризм).
Занятия экстремальными видами спорта вредны при варикозе вен
Все названные виды спорта при варикозе нижних конечностей оказывают повышенную нагрузку на ноги, создавая дополнительные условия для прогрессирования патологического процесса.
Обратите внимание: занятия ударными видами спорта при варикозном расширении вен, отягощенном тромбозом или тромбофлебитом, категорически противопоказаны. Подобные спортивные нагрузки создают серьезную опасность для здоровья, так как способны привести к отрыву тромба и эмболии.
Видео о том, можно ли заниматься спортом при варикозе
Хирург-флеболог Красильников А.В. о том можно ли заниматься спортом при варикозе
Вопрос врачу
Профилактические занятия спортом при варикозной болезни вен на ногах: рекомендации
Не начинайте занятия новым видом спорта без предварительной консультации с лечащим врачом.
Обсудите с флебологом актуальность ношения компрессионного трикотажа во время занятий спортом. На сегодняшний день приобретение компрессионных гольф или чулок для женщин и мужчин не является проблемой: они продаются в большинстве медицинских и специализированных спортивных магазинов, ортопедических салонах.
Внимательно отнеситесь к выбору спортивной одежды: она не должна быть тесной и сдавливать ноги, нарушая при этом кровообращение.
Если вы планируете заниматься спортом в тренажерном зале, желательно выбрать занятия с персональным тренером. Он сможет контролировать технику выполнения упражнений с учетом состояния ваших вен.
Профилактические занятия спортом с тренером при варикозе вен
Во время занятий спортом не забывайте пить воду.
После тренировки примите контрастный душ.
Чтобы уменьшить нагрузку на нижние конечности, по завершении занятий спортом 5-10 минут полежите на спине со слегка приподнятыми ногами.
Тренируйтесь регулярно, но не слишком часто: 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточно.
Чтобы добиться положительных результатов, спортивные тренировки нужно сочетать с применением назначенных врачом средств для лечения варикоза – венотоников, ангиопротекторов и пр. Также можно использовать дополнительные средства: например, Тоник для ног Нормавен®. Благодаря удобной форме выпуска, вы можете использовать это средство вне дома: в тренажерном зале, на пробежке, во время групповых тренировок. В состав средства входят натуральные компоненты, улучшающие состояние вен нижних конечностей: экстракты каштана, гамамелиса и иглицы, ментол и пантенол.
!
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту
Источники:
- Горбунов В. В. Варикозное расширение вен. Лечение традиционными и нетрадиционными методами. / АСТ, 2011.
- И. Н. Гришин, В. Н. Подгайский, И. С. Старосветская. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. / Вышэйшая школа, 2005.
- Флебология: Руководство для врачей. / Под ред. В. С. Савельева. / Медицина, 2001.
- Олег Асташенко. Лечебные движения при варикозе и геморрое. / Вектор, 2011.
- Дарья Нестерова. БОЛЕЗНИ НОГ И ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Лечение и профилактика. / РИПОЛ Классик, 2010.
- Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
- Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм // Молодой ученый. — 2015. — №16.
- Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10.
- Белоусова О. В., Белоусов Е. А., Белоусов П. Е., Белоусова Е. В. Медико-социальное досье пациентов отделения сосудистой хирургии, страдающих варикозной болезнью вен нижних конечностей // Молодой ученый. — 2016. — №2.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник