Виброгимнастика академика микулина противопоказания
Александр Александрович Микулин родился 2 (14) февраля 1895 года в семье инженера-механика. Его мать была родной сестрой Николая Егоровича Жуковского — одного из основоположников русской авиации. Окружение сыграло важную роль. С раннего возраста мальчик проявлял большие способности и интерес к конструированию. Поэтому выбор профессии был предопределен еще в детстве.
В узких научных кругах академик А. А. Микулин известен как изобретатель целого ряда двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Изобретательская деятельность, преподавание, статьи в научных журналах — заниматься физкультурой и следить за здоровьем академику было некогда.
Все изменилось, когда Александр Александрович достиг 50-летнего возраста. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Инфаркт и кровоизлияние в мозг заставили ученого пересмотреть отношение к жизни. Можно было слепо довериться врачам и следовать их рекомендациям, основанным на традиционных для того времени протоколах лечения. Но пытливый мозг ученого не принимал установленные нормы, ведь статистика работала не в их пользу.
Александр Александрович Микулин
Микулин начал изучать альтернативные труды исследователей в сфере геронтологии (наука о старении), опыт и способ жизни долгожителей. Он разработал собственный комплекс физических упражнений, благодаря которому сумел полностью восстановиться и прожить, сохраняя хорошую физическую форму, до 90 лет.
Как работает виброгимнастика Микулина
Ученый применил новый взгляд на функционирование человеческого организма. Он сосредоточил внимание на механической части работы сердечно-сосудистой системы. Микулин утверждал, что к преждевременному старению организма приводит зашлакованность продуктами распада и замедление процесса естественного обновления клеток. Сегодня эта теория подтверждена многочисленными исследованиями.
Академик установил, что избавиться от продуктов распада и возобновить процесс обновления клеток можно при помощи сотрясений. Во время ходьбы, бега, прыжков со скакалкой происходит вибрация капилляров. Это усиливает движение крови вверх, к сердцу и приводит к энергичному выталкиванию шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами.
Микулин считал, что занятий спортом раз в 2 – 3 дня, физической зарядки по утрам или вечерних тренировок недостаточно. Легкое встряхивание организма необходимо проводить через несколько часов. Поэтому он разработал виброгимнастику, которая воссоздает процессы, которые происходят при беге, ходьбе и прыжках. Ее можно делать на работе, ведь особых условий не нужно. Особенно полезен этот комплекс людям, занимающимся умственным трудом.
Академик испытал метод на себе. Вдохновившись результатами, он предложил практиковать комплекс близким друзьям, страдающим от заболеваний, связанных со старением. Улучшение физической формы, памяти, возобновление умственных способностей фокус- группы сподвигло Микулина написать книгу о своей методике. Но ему отказали в публикации из-за отсутствия медицинского образования. В 1971 году, в 75-летнем возрасте академик технических наук снова садится за студенческую парту. Он поступает в медицинский институт. В 1975 году Микулин получает диплом врача. 1976 год — степень кандидата медицинских наук, 1977 год — первое издание книги «Активное долголетие».
Виброгимнастика: эффективный комплекс или очередная модная пустышка
Вначале медики отнеслись к методике Микулина скептически. Но поразительные результаты работы ученого над своим телом вызвали интерес прогрессивных специалистов. Тестирование виброгимнастики доказало ее эффективность для восстановления организма и предотвращения заболеваний, связанных со старением.
Современные исследования подтвердили пользу вибраций и сотрясений. Комплекс Микулина применяют в тренировках спортсменов. Он подходит людям, которые работают над снижением веса. Особенно эффективна виброгимнастика для женщин с застоем лимфы в области бедер и таза, проявляющимся значительными жировыми отложениями и целлюлитом. Легкие сотрясения позволяют ускорить обменные процессы в проблемных зонах и повысить результативность тренировок.
Но для людей преклонного возраста, которые не могут активно двигаться из-за перенесенных заболеваний и травм, виброгимнастика стала настоящим спасением. Простой комплекс не требует значительных усилий и позволяет быстро улучшить состояние организма без рисков.
Как выполнять виброгимнастику Микулина
✔ Встаньте на носочки. Пятки нужно поднять над полом на 3 – 5 см. Резко опустите их. В этот момент ваше тело испытает легкий импульс (сотрясение). В кровеносной системе произойдут те же процессы, которые возникают при быстрой ходьбе или беге. Кровь получит дополнительный толчок для движения вверх.
✔ Делайте сотрясения не спеша, не чаще 1 раза в секунду. Поднимать пятки выше также не стоит. Излишняя интенсивность не скажется на эффективности упражнения, лишь приведет к преждевременной усталости ступней. Повторите сотрясения 30 раз. Отдохните 5 – 10 секунд. Потом снова сделайте 30 повторений. Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3 – 5 раз в день.
Комплекс рекомендован не только людям, которые работают над восстановлением здоровья. Если ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность. После 4 – 5 часов работы усталость и тяжесть в голове начинают чувствовать даже совершенно здоровые люди.
Микулин заметил, что виброгимнастика помогает восстановить силы во время ходьбы и подъема в гору. Делайте комплекс через каждые 150 – 200 метров — и сможете пройти намного больше, не чувствуя усталости. Дополнительный бонус — повышается эффективность физической активности и снижается риск травм.
Виброгимнастика для внутренних органов
Александр Александрович Микулин предложил еще один комплекс, который можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Плотно сомкните губы.
- Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.
Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Этот импульс будет передаваться внутренним органам. Эффект упражнения заключается в запуске обменных процессов в кишечнике. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии.
Показания и противопоказания
Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий. Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой. Они позволяют предотвратить травмы, снизить количество молочной кислоты и быстро восстанавливаться после больших нагрузок. Многие тренеры включают виброгимнастику в комплексы для людей, которые работают над снижением веса.
Микулин считал, что его комплекс не имеет противопоказаний. Но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой людям со следующими заболеваниями:
✘ Пяточная шпора.
✘ Стенокардия и тромбофлебит.
✘ Камни в желчном пузыре и почках.
✘ Остеохондроз.
При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Читайте также: 10 упражнений из книги Николая Амосова «Моя система здоровья»
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Загрузка…
Чаще всего молодой и здоровый человек наплевательски относится к собственному состоянию здоровья. Только когда начинаются проблемы, мы начинаем отчаянно искать пути их решения. При этом мало ко знает, что, регулярно выполняя обычный комплекс несложных упражнений, можно оставаться здоровым и крепким на протяжении многих лет. Речь идет о необычной методике виброгимнастики академика Микулина, секрет активного долголетия которого поражает даже опытных медиков.
Краткая история Микулина А. А.: от реактивных турбин до здоровых вен
Профессор и академик Александр Александрович Микулин, конструктор двигателей для огромных крылатых машин, никогда даже не предполагал, что его увлечение будет напрямую иметь отношение к медицине. Однако, несмотря на это, он стал тем самым человеком, который старательно пытался отыскать закономерности и принципы старения человеческого тела. Он хотел найти метод заранее предупредить те проблему, которые могут возникнуть с годами и ему это неплохо удалось.
Александр Микулин, прямой родственник (племянник) «родителя» российской авиации, основоположника гидро- и аэродинамики Николая Жуковского, с раннего детства интересовался самолетами. Он разработал и построил множество двигателей для самолетов, которые стали отправной точкой для дальнейшего прогресса. К примеру, его мотор АМ-35А был установлен на легендарных Миг-1, Миг-3 и бомбардировщике Пе-6 (ТБ-7).
Немного об авторе
На счету у авиаконструктора много революционных открытий, но нас интересует совершенно иной аспект его жизни. Приблизительно в конце пятидесятых годов двадцатого века мужчина был вынужден уйти их конструкторской лаборатории двигателей АН СССР из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Его постиг тяжелый инфаркт, после такого многие просто не восстанавливаются. Однако Александру, которому на тот моменту уже исполнилось шестьдесят пять лет, всегда хватало воли к жизни и стремления к победе разума.
Ввиду тяжелого состояния здоровья Микулину пришлось отказаться от мяса и остальных продуктов животного происхождения, кроме молока и яиц. Его питание напоминало строгую диету «1200 калорий». В то же время в руки профессору попала книга «Институт раздельного питания» немецкого доктора Замхау.
История изобретения виброгимнастики
Книга настолько впечатлила авиаконструктора тем, что полностью подтверждала его теорию, что он решил получить медицинское образование. В 1971 году он сдал вступительные экзамены в университет, а в 75-м уже получил диплом. Еще через год он защитил ученую кандидатскую диссертацию по медицине, а спустя еще два – издал книгу, которая уже почти пять десятков лет помогает людям оставаться здоровыми, трудоспособными и молодыми гораздо дольше.
В «Активном долголетии (моя система борьбы со старостью)» он проводит параллели между человеческим организмом и сложной инженерной системой. В издании имеется несколько методик омоложения и оздоровления, одной из которых стала виброгимнастика, о которой пойдет речь в нашей статье.
Как работает виброгимнастика: польза и вред методики
Отправной точкой размышлений врача-авиконструктора стало то, что природа миллионы лет подряд, в ходе эволюции всячески совершенствовала человеческие органы: сердце, легкие, вены, мышцы, кишечник, почки, печень и все остальное. Причем все это происходило в крайне медленном темпе, но под воздействием высокой физической активности: бега, прыжков, продолжительных многочасовых сотрясений и мышечных сокращений организма. Прерваться ему удавалось лишь на время кратковременного отдыха и сна.
Принципы и основы
После того, как борьба за выживание постепенно становилась не так актуально, человек утратил необходимость постоянно находиться в активном состоянии. Микулин считал, что необходимо восполнить этот недостаток, потому разработал специальный набор упражнений, выполнять которые смог бы даже сильно ослабленный индивид. Они получили название виброгимнастики. Не прошло много времени и размышления профессора стали использовать и другие врачи, хотя порой несколько с иными обоснованиями.
Александр Микулин в своем труде делает предположение, что все болезни, заодно со старением, является следствием загрязнения, засорения организма опасными отравляющими веществами (токсинами). Причем они могут попадать извне, а могут и вырабатываться самим человеком в процессе метаболизма. Фактически, именно академик первым решил, что очистить тело можно путем сжатия клеток, мышечных сокращений. Якобы они могут быть «выбиты» нами, как пробка из бутылки шампанского. В венах откроются специальные клапана, через которые и выведутся шлаки.
Теории Микулина неоднократно подвергались критике, хотя общая польза методики несомненна и признана медициной. К примеру, один из футбольных тренеров заявлял, что «вытряхивать» молочную кислоту после занятий не только не нужно, но и вредно. Да и «засоров» в клапанах, вопреки чаяниям профессора, ученым обнаружить так и не удалось, кроме холестериновых бляшек, что дало дополнительные козыри в руки критиков.
Кому подходит виброгимнастика: показания
Изобретенная Микулиным система упражнений, действительно приносит немалую пользу. Она значительно подстегивает ток крови, чем очень помогает сердцу. При этом она позволяет «растрясти» не только крупные вены, но также мелкие капилляры, где тоже зачастую появляются закупорки.
- Начальная стадия варикозного расширения вен.
- Восстановительный процесс реабилитации после инфаркта и инсульта.
- Тромбоз.
Кроме того, эти упражнения окажутся как раз кстати для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Притом те, кому противопоказаны бег и быстрая ходьба, могут выполнять зарядку по системе Микулина.
При каких заболеваниях противопоказана виброгимнастика Микулина
В своей книге академик Александр Микулин указывает, что его виброгимнастика подойдет всем без исключения. Однако нужно знать, что современные исследователи не так оптимистически настроены. Существует целый ряд болезней, которые станут прямым противопоказанием к виброгимнастике.
- Пяточная шпора.
- Остеохондроз на любой стадии.
- Холецистит, камни и песок в почках.
- Тромбофлебит.
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Наличие кардиостимуляора.
Если у вас имеется хотя бы намек на подобные недуги, то от упражнений по методике авиаконструктора Микулина придется отказаться.
Техника выполнения гимнастики
Вопреки ожиданиям, методика выполнения упражнений по системе профессора очень проста. Не потребуется никаких дополнительных средств, снарядов или оборудования. Все, что требуется – свободное пространство, где можно без проблем встать в полный рост.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, спина ровная, ноги установите на ширине плеч.
- Макушкой тянитесь изо всех сил вверх, будто стараетесь подрасти. Ягодицы втяните в себя, живот тоже.
- Медленно оторвите пятки от поверхности пола, приподнимаясь на носках на 1-1.2 сантиметра. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Резко опуститесь на полную стопу. Движение должно быть таким, будто вы сбросили свое тело с высоты, неожиданным, быстрым.
- Повторите все сначала.
Советы и рекомендации
- Очень важно рассчитывать правильное расстояние пятки от пола в положении «на носочках». Оно должно быть не более полутора сантиметра, иначе могут появиться болевые ощущения, а также неприятные последствия.
- Не стоит беспокоиться, что подобная встряска при верной технике навредит. Она вполне естественна для тела человека, подобно тому, что мы ощущаем во время ходьбы или бега. Однако нужно помнить, что правильно бегать, ставить стопу тоже нужно учиться, чтобы не травмироваться.
- Оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий: трижды в сутки по минуте ежедневно.
- На каждый тридцатисекундный подход придется сделать ровно по 30 поднятий и опусканий.
- Чередовать подходы слишком часто не рекомендуется. Лучше делать между ними перерывы не менее минуты.
Если вас заинтересовала такая необычная гимнастика, вы желаете испробовать ее действие на собственном опыте, посмотрите полезное видео по ее выполнению, размещенное в конце статьи.
Источник
Интересный и всем без исключения доступный метод профилактики и лечения тромбофлебита, болезней внутренних органов и даже инфаркта предложил известный советский учёный, авиаконструктор и кандидат медицинских наук Микулин Александр Александрович.
Учёный в первую очередь излечил себя сам. Согласитесь – не каждый врач может этим похвастаться. После перенесённого инфаркта в возрасте 60-ти лет Александр Александрович полностью восстановил своё здоровье и прожил активно, в добром здравии до 90 лет!
Справедливости ради, отмечу, что инфаркт у конструктора Микулина произошёл вовсе не случайно. Вышла некрасивая ситуация: заслуженного конструктора Микулина просто на просто уволил министр авиапромышленности П. В. Дементьев с такой формулировкой:
«Товарищ Микулин допускает ошибки в выборе пути развития авиационных двигателей. Он выступает с порочными идеями, чем вносит путаницу и затрудняет работу по созданию двигателей»
Министр поступил так из желания выслужиться перед Н. С Хрущёвым. Хрущёв в то время снял с поста председателя Совета Министров Маленкова, который высоко ценил конструктора Микулина. Новый двигатель над созданием, которого трудился Микулин, назвали не АМ-9 (Александр Микулин – 9), а РД-9. А Микулину навсегда запретили работать в авиапромышленности.
Для Александра Александровича – увольнение оказалось сильнейшим стрессом, который и спровоцировал инфаркт.
Но Микулин всегда был творческим, инициативным человеком. Он переключил внимание на своё здоровье, и поставил перед собой цель – полное выздоровление. А поскольку Александр Александрович ко всему в жизни подходил основательно с конструкторской точностью и изобретательностью, таким же образом он подошёл и к вопросам сохранения здоровья. Он разработал свою систему и изложил её в известной книге «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью) Книга эта есть в интернете.
Министерство здравоохранения отказалось издавать его книгу, мотивируя отказ тем, что у Микулина нет медицинского образования. Тогда Александр Александрович в возрасте 76-ти лет поступил в медицинский институт, закончил его с отличием, и всего лишь через год защитил кандидатскую по своей книге. В книге Микулин изложил интересные способы оздоровления человека. В основе его системы лежат три принципа: ионизация воздуха, заземление и виброгимнастика. На организм человека Микулин посмотрел глазами инженера.
В качестве виброгимнастики Микулин предложил самое простое упражнение, вполне доступное даже для людей, которые не могут ни бегать, ни быстро ходить. Также это упражнение полезно для тех, кто много стоит или долго сидит. Выполнение потребует от двух до пяти минут в день, а в результате значительно улучшится венозной кровоток.
Зачем нужно стучать пятками о пол?
Состояние сердца и внутренних органов зависит от вен на ваших ногах. Почему? Всё очень просто! Вены толкают кровь снизу-вверх. Природа не предусмотрела для этого никакого мотора, который бы осуществлял пульсационный толчок. В венах есть специальные клапаны. Кровь движется от нижележащего к вышележащему клапану, последний клапан при этом закрывается, чтобы кровь не стекала вниз под влиянием силы тяготения. Застой крови и тромбы появляются тогда, когда кровь слишком медленно движется по вене. В такой ситуации страдает прежде всего сердце. Причина – плохая подача крови.
Интенсивность движения крови зависит от сокращения и расслабления мышц ног. Сокращаясь, мышцы толкают венозную кровь вверх. Чем лучше работают мышцы, тем быстрее течёт кровь. Можно сказать – таков закон природы.
Если подняться на носки и резко опуститься на пол, ощутишь небольшое сотрясение, как бы удар снизу-вверх. Кровь получает дополнительный импульс для движения вверх. То же самое происходит при беге или быстрой ходьбе. Такие сотрясения нужно проделывать не спеша. Не чаще одного раза в секунду. Каблуки отрываем от пола всего на 1см! Выше не надо. Не следует зря утомлять ступни и эффекта лечебного не будет. Отрываем пятки от пола на 1см!
Упражнение-сотрясения делаем 20, максимум 30 раз. После обязательно перерыв 10 – 15 секунд. Затем можно повторить ещё 20 – 30 сотрясений.
Одно упражнение включает максимум 60 сотрясений.
Удар пятками должен быть в меру жёсткий, пружинистый, как при беге, но не резкий. Между сотрясениями выдерживайте промежуток 1 секунду. Стучать пятками чаще – не имеет смысла, поскольку кровь не успевает скопиться в межклапоновом пространстве, и её по этой причине не захлестнет на «следующий этаж».
В течении дня рекомендую повторять упражнение 3 – 5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
пишет Микулин.
Я лично могу выполнять это упражнение, даже когда мою посуду.
Виброгимнастику Микулин также очень рекомендовал людям умственного труда.
Тяжесть в голове, возникающая в результате длительной и напряжённой умственной работы проходит после виброгимнастмики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
из книги Микулина.
Во время подъёма в гору часто возникает усталость, но она быстро пройдёт, если через каждые 150 – 200 метров вы будете выполнять микулинскую виброгимнастику.
Встряхивание организма стимулирует более энергичное пульсирование крови в венах и устраняет саму возможность образования тромбов возле венозных клапанов. И кстати, “метод встряхивания” активно используется в древней китайской гимнастике Цигун.
Виброгимнастика, по моему мнению, это отличный метод лечебной физкультуры.
Именно виброгимнастика Микулина помогла академику А. А. Амбарцумяну вылечиться от тромбофлебита. Он даже благодарит Микулина в личном письме. Вот выдержка из этого письма.
Дорогой Александр Александрович!
После двух-трёх месяцев применения вашего метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предотвратить тромбофлебитные явления…
В этом видео показано, как правильно выполнять упражнения Микулина.
Спасибо за внимание, уважаемый читатель!
Источник