Випарита карани мудра противопоказания

Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».

В Випаритакарани делается акцент на восходящем потоке энергии Кундалини вдоль позвоночного столба. Поэтому её и именуют «мудра», ибо её предназначение — перенаправить ток энергии. Как сказано в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлока 5): «Мудра — специальное положение тела, при котором энергия направляется в различные центры и пробуждает определённые состояния ума», «мудра пробуждает к активности спящую богиню Шакти».

При выполнении позы согнутой свечи усиливается приток крови к шее, что, в свою очередь, активизирует горловую чакру (Вишудха). Однако это возможно в случае, когда вы практикуете мудру уже давно и достигли в практике устойчивого баланса и равновесия.

Поза согнутой свечи — это прекрасный способ завершить свою практику йоги, и выполняется она, как правило, в конце комплекса асан, непосредственно перед Шавасаной. Но также можно практиковать её отдельно как позу, способствующую глубокому расслаблению для последующей практики медитации.

Поза согнутой свечи в йоге: вариации выполнения

Поза согнутой свечи, или Випаритакараниасана, подходит для начинающих практиков, поскольку не требует особой гибкости и силы.

Поза согнутой свечи имеет различные вариации исполнения. В частности, Поза согнутой свечи с опорой на стену. Выполняя Випаритакарани в этом варианте можно использовать дополнительно валики, подушки, сложенные одеяла.

Йога у стены является оптимальным вариантом для новичков, в которой стена выступает в качестве поддержки и помогает в правильной отстройке многих асан. Начинающим практикам рекомендуется выполнять асану с опорой на стену, что позволит достичь корректного выравнивания и баланса.

Как выполняется Поза согнутой свечи с опорой на стену:

1. Сядьте боком к стене с прямыми ногами, прижав бедро и плечо к стене.
2. Согните колени и прижмите к груди. Медленно перекатитесь на спину.
3. Вытяните ноги вверх, вдоль стены.
4. Тело должно образовывать прямой угол. Убедитесь, что плечи и бёдра расположены на одной линии. Важно обратить внимание на то, чтобы головки бедренных костей были плотно прижаты к стене. Это необходимо, чтобы убрать любое возможное напряжение в позвоночнике, в области живота и паховой зоне.
5. Плечи расслаблены и отведены от ушей. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладонями вверх или вниз (как удобнее).
6. Если вы используете дополнительную опору, приподнимите бёдра и подложите болстер, подушку или одеяло под ягодицы, это поможет снять напряжение в спине или подколенных сухожилиях.
7. Можно также поместить дополнительно невысокую подушку под шею для поддержания естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
8. Голова и шея находятся в нейтральном положении на коврике.
9. Расслабьте мышцы лица, отпустите напряжение в ногах, закройте глаза и дышите ровно, глубоко и осознанно.
10. Оставайтесь в этом положении в течение пяти или более минут, сколько вам необходимо.
11. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите их в сторону, лягте на бок.

Когда для вас станет доступным сохранять равновесие без опоры на стену, можно выполнять классический вариант Позы согнутой свечи:

1. Лягте на спину.
2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны), упираясь локтями в пол и предплечья расположив под углом 90 градусов к полу. Или подложите под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
5. Стопами тянитесь вверх или ступни расположите параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
7. Обратите внимание, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею, старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
8. Взгляд перед собой, старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
9. Дыхание глубокое, ровное.
10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Но лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.

Поза согнутой свечи: польза и вред

Поза согнутой свечи (Випаритакарани) оказывает омолаживающее воздействие на организм практикующего. А «Хатха-йога Прадипика» (глава III, шлока 82) обещает нам чудесное избавление от морщин и седых волос при ежедневном выполнении мудры с постепенным увеличением длительности пребывания в ней.

Поза согнутой свечи или перевёрнутая поза Випарита Карани Мудра считается «разрушающей старость» («Хатха-йога Прадипика», глава III, шлока 7), поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме и обращает старение вспять. Поэтому она также величается как «асана молодости». Конечно, для достижения оптимального эффекта необходимо выполнять эту мудру хотя бы ежедневно.

Поза согнутой свечи: польза и преимущества

Поза согнутой свечи, известная также как упражнение перевернутая свеча – восстановительное упражнение, которое отлично уравновешивает состояние организма в конце практики, нормализует циркуляцию крови по всему телу. Считается идеальной при недостатке энергии, снимает тревожность, лёгкие формы депрессии, избавляет от стрессовых состояний, укрепляет нервную систему, снимает расстройства сна. Она проясняет сознание, направляя внимание внутрь, помогает успокоить ум и сбалансировать эмоции.

Эта нормализующая кровообращение асана особенно полезна тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Она насыщает сердце, мозг, органы брюшной полости кислородом.

Усиливает приток крови к области сердца, улучшает кровоснабжение головного мозга. Благодаря ей также происходит регуляция кровяного давления. И вообще она благотворно влияет на всю сосудистую систему в целом, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.

Считается, что одним из главных преимуществ Позы согнутой свечи является усиление способности к перевариванию и усвоению пищи, поскольку возрастают секреторные выделения, способствующие усилению процессов пищеварения и улучшению аппетита.

Поза согнутой свечи обладает терапевтическими эффектами для того, кто страдает от таких заболеваний как артрит, головные боли или мигрени, высокое или низкое кровяное давление, бессонница. Показана она также при респираторных заболеваниях, проблемах с мочеиспусканием. Благоприятно влияет при таких болезнях как геморрой, грыжи, варикоз, недостаточность мозгового кровообращения.

Оказывает тонизирующее воздействие на ноги, снимает тяжесть в ногах, способствует растягиванию подколенных сухожилий, задней поверхности бёдер. Стимулирует отток лимфы, венозной крови и других жидкостей, способствующих возникновению отёков в ногах, поскольку давление в системе кровообращения «смещается», чтобы противостоять силе тяжести.

Стимулирует щитовидную железу, нормализует обмен веществ, способствует избавлению от лишнего веса, стабилизирует гормональный фон.

Поза согнутой свечи способствует укреплению всего мышечного каркаса, расслаблению мышц ног и мягко приводит всё тело в состояние полного расслабления. Избавляет от неприятных ощущений в области спины, снимает боль в пояснице.

Поза согнутой свечи: меры предосторожности и противопоказания при выполнении

Перед её выполнением не принимайте пищу, хотя бы за три-пять часов.

Поскольку это перевёрнутая асана, то есть относится к инверсиям (положениям тела, в которых голова находится ниже уровня сердца), она имеет несколько типовых противопоказаний, которые присущи всем перевёрнутым позам йоги.

Прежде чем выполнять Випарита Карани, обратите внимание на то, что она противопоказана женщинам во время критических дней. Также при наличии серьёзных проблем со зрением, таких, как, например, глаукома, следует избегать выполнения любых инверсий, в том числе и Позы согнутой свечи. Помимо этого, не стоит выполнять асану тем, у кого имеются ЛОР-заболевания, болезни сердца, травмы рук, шеи и спины, а также, если есть проблемы с щитовидной железой, повышенное кровяное, внутричерепное и глазное давление.

Поза согнутой свечи — йога-асана, которая считается одной из самых полезных и эффективных среди всех доступных начинающим практикам йоги поз.

Практикуйте с удовольствием и помните, что асаны — это инструмент не только для физического, но и для духовного развития человека. Поэтому практикуя йогу, всегда нужно сохранять осознанное состояние, не позволять мыслям блуждать и не выполнять асаны через силу.

Перед практикой постарайтесь настроиться на спокойный гармоничный лад. Йога призвана привнести в нашу жизнь гармонию и радость. И все йога-позы или асаны, прекрасно справляются с этой задачей. Занимайтесь йогой с чувством благодарности за такую возможность в вашей жизни. Йога — это наш Учитель и чудесный инструмент саморазвития. Благодаря ей, мы приучаем себя пребывать в потоке бытия, в состоянии осознанности и принятия, празднуя каждое мгновение нашей жизни!

Механизм положительного действия

Усиливает отток лимфы и стимулирует таким образом снижение уровня токсических веществ в нашем организме. Сердечная мышца во время выполнения этого упражнения спокойна, происходит процесс омоложения на клеточном уровне. Отсюда, положительное оздоравливающее влияние на все органы и системы.

Улучшается кровоснабжение головного мозга, отсюда более светлое мышление. Происходит укрепление рук и ног. Отдыхают сосуды ног за счёт сброса крови.

Важной особенностью отмечено – более позднее появление седины. За счёт общего улучшения кровообращения улучшается внешний вид и состояние кожи.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

• Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
• Гайморит;
• Хронический насморк;
• Заболевания глаз воспалительного характера;
• Заболевания ушей также воспалительного характера;
• Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания головного мозга;
• Наличие гиперфункции щитовидки;
• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Читайте здесь — Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!

Випарита Карани – поза перевернутого озера

Випарита Карани или Випарита Карани Мудра (поза перевернутого озера) одна из асан йоги обладающих поистине магическим действием. Эта асана несет покой уму, отдых телу и поворачивает время вспять. Випарита Карани относится к группе перевернутых поз (Випарита стхити) и в то же время к группе восстанавливающих асан (Вишранта карака).

В дословном переводе с санскрита Випарита Карани означает: «випарита» «перевернутый», а «карани» — «в действии». Смысл, заложенный в названии позы, касается как ее физиологического воздействия, так и связанного с перевернутым положением тела омолаживающего и восстановительного эффекта. Т.е. в этом положении протекание всех процессов в организме поворачивается вспять.

Перевернутые положения тела несут неоценимое благо человеку, которому, с момента, когда он встал на две ноги, всю жизнь приходится бороться с земным притяжением. Перевернутые позы помогают обеспечить хороший отток крови и лимфы от нижней части тела и насытить свежей кровью легкие и мозг.

Эта асана одна из первых появляется в древних трактатах по йоге. Так мы находим описание этой позы йоги в «Хатха-Йога-Прадипике» Сватмарамы, датированной между XIV-XVI вв.н.э.

Эта поза в своем восстанавливающем варианте не требует специальной подготовки и может выполняться как в рамках полноценного класса, так и самостоятельно в качестве отдыха. Она неоценима после длительных перелетов, после долгой ходьбы, а так же при работе связанной с долгим стоянием на ногах. Она показана при варикозном расширении вен. Эта асана стимулирует работу надпочечников, дает отдых органам малого таза. Подходит для практики начинающих и одной из первых осваивается в блоке перевернутых асан.

Техника:

Восстанавливающий вариант:

Расстелите на полу у стены одеяло, положите на одеяло болстер (длинная подушка) на расстоянии 15-20 см от стены, расположив его вдоль стены. Сядьте на узкий край болстера правым боком к стене. Отклонитесь от стены, опираясь предплечьем правой руки и кистью левой на пол. Опустите туловище на пол и осторожно перекатитесь на спину, подняв ноги вверх на стену. Таз лежит на болстере, туловище плавно стекает с болстера, плечи, шея и голова лежат на полу. Выпрямите ноги, опирая их на стену, втягивайте колени, верх бедра направляйте к стене, стопы держите вместе, подошвы стоп параллельны полу. Руки расположите по обеим сторонам от головы, согнув их в локтях под углом 90 градусов, или вытяните их вдоль туловища, немного разведя в стороны. Когда все действия по выстраиванию позы выполнены, сохраняя эту форму, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении от 3 до 10 минут. Для выхода из позы согните ноги, поставьте стопы на стену и, отталкиваясь стопами, соскользните тазом на пол. Голова, туловище, таз лежат на полу. Задержитесь в таком положении на несколько циклов дыхания.

Если вам сложно выпрямить ноги или не удается положить таз на опору, отодвиньте немного таз с подставкой от стены. Пусть ноги находятся под углом относительно стены.

Если вы чувствуете напряжение в пояснице, попробуйте сделать подставку под тазом чуть ниже.

Продвинутый вариант:

В качестве опоры под таз может использоваться деревянный блок (кирпич) и даже стул. В классическом варианте, эта асана является вариацией Сарвангасаны и опорой для таза служат руки.

Важно:

• таз должен быть параллелен полу. Живот представляет собой то самое озеро и при правильном положении таза живот становится мягким и расслабленным, подобно глади горного озера;
• не свешивайте ягодицы с болстера, выгибая поясницу. За пределы болстера выступают только седалищные кости;
• в течение позы сохраняйте работу в ногах, это не позволит крови покинуть ноги, и поможет вам избежать ощущения онемения в ногах. Такая работа тренирует вены ног;
• поднимайте нижний край лопаток, не лежите на лопатках;
• вершины плеч разворачивайте к полу, грудину двигайте к подбородку. Такое положение создает горловой замок (Джаландхара бандха);
• подставка под тазом должна быть достаточной высоты, чтобы дать вам возможность поднимать грудную клетку и втягивать лопатки;
• при выходе из позы не перекатывайтесь на бок с болстера. Соблюдайте последовательность описанную выше;
• после выхода из позы не спешите подниматься, полежите несколько циклов дыхания на ровной поверхности, усваивая все то, что было получено в позе.

Противопоказанием для выполнения данной позы являются проблемы с позвоночником, любые воспалительные процессы в голове. Также эта поза не выполняется в критические дни.

Перевернутые позы, как впрочем, и асаны из других групп поз всегда лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Это поможет вам избежать ошибок и сделать вашу практику наиболее эффективной.

Автор: Марина Шанти Шацкая любое использование материалов данного сайта возможно только с согласия автора

*статья носит информационный характер, необходима консультация специалиста

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:

Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.

Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.

• Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

• Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)

• Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.

После того, как поднимаемые ноги достигнут перпендикулярного телу положения, остановитесь. Далее после небольшой паузы чуть ещё поднимите ноги, заведя их немного за голову.

Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.

Замрите и находитесь в данном положении столько, сколько будет комфортно, при этом нужно глубоко неспешно дышать, ни в коем случае не напрягаться.

Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги. При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии.

После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.

Польза Випарита Карани

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:

«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

«Регулярная практика Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81)

Сразу замечу, что под полноценным питанием имеется ввиду сугубо вегетарианская диета — без мяса, рыбы, яиц, а также без таких продуктов гуны тьмы (тамо-гуны), как лук, чеснок и грибы. Лук и чеснок используются в Аюрведе как лекарство, но не подходят для регулярного употребления в пищу, т.к. будут «стаскивать» сознание в низшие гуны.

Випарита Карани Мудра способствует разрушению и выведению токсинов из организма, снимает нагрузку с системы кровообращения, что благоприятно сказывается на работе сердца, а также на состоянии кровеносных сосудов, особенно в ногах. Из-за перевернутого положения тела внутренние органы, особенно органы брюшной полости, получают дополнительное питание, а щитовидная железа обеспечивается хорошим притоком свежей крови.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )