Воздушная гимнастика на полотнах противопоказания
Аэростретчинг – один из самых женственных и эффектных видов фитнеса, который напоминает всем известную воздушную акробатику под куполом цирка. Теперь почувствовать себя акробаткой может девушка любого возраста, с любым весом и уровнем подготовки. С помощью направления можно не только стать гибче и спортивнее, но и успокоить мысли, расслабиться, повысить самооценку и настроение, преодолевая гравитацию.
Содержание
- Стретчинг в гамаках – что это такое
- Польза растяжки в гамаках
- Противопоказания для аэростретчинга
- Упражнения для растяжки на полотнах
- 1. Вытяжение к прямой ноге стоя
- 2. Перенос тела вперед с согнутой ногой
- 3. Лягушка
- 4. Выпрыгивания в гамаке
- 5. Вытяжение позвоночника лежа в гамаке
- Видео: занятия аэро стретчингом
- Влияние аэростретчинга на похудение
- Рекомендации к занятиям аэрорастяжкой
- Заключение
Стретчинг в гамаках – что это такое
Направление произошло из аэройоги, в которой асаны выполняются в воздухе на специальных, прикрепленных к потолку гамаках. Позже направление переросло в новую ветвь – стретчинг на гамаках, который был более безопасным, нежели йога. Аэро – воздух, стретчинг – растяжка, название говорит само за себя: растяжка выполняется в воздухе или невесомости.
Гамаки для растяжки крепко прикреплены к потолку, полотна крепкие, износостойкие, выдерживают вес до 500 кг.
Польза растяжки в гамаках
- Позволяет повысить гибкость и улучшить растяжку всех мышц тела более безопасно.
- Повышает тонус мышц, укрепляет связки, подготавливая тело к любой нагрузке.
- Улучшает осанку, постоянно воздействуя на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины и живота.
- Успокаивает нервную систему, снимает не только мышечное напряжение, но и умственное.
- Повышает самооценку и настроение за счет открытия новых возможностей тела.
- Позволяет тренироваться лицам, имеющим заболевания позвоночника – грыжи и протрузии, но только с разрешением лечащего врача.
Противопоказания для аэростретчинга
- Глаукома.
- Любые сердечно-сосудистые заболевания и пороки.
- Беременность. Есть и специальные групповые занятия для беременных на гамаках, но общие группы лучше не посещать. И лучше проконсультироваться с врачом.
- Недавно перенесенные операции и любые травмы.
- Лучше не тренироваться в критические дни, так как противопоказаны перевернутые позы в этот период.
Упражнения для растяжки на полотнах
1. Вытяжение к прямой ноге стоя
- Необходимо стать перед гамаком и поместить одну ногу на полотно в районе ахиллова сухожилия. Обе ноги должны быть прямыми, таз не должен скручиваться, то есть подвздошные кости остаются на одном уровне.
- Далее выполняется наклон вперед вдоль бедра. Руками выполняется захват строп гамака, которые можно подтягивать к себе, регулируя степень натяжения.
- Наклон должен осуществляться с ровным позвоночником. Глубина зависит от эластичности мышц. Не нужно округлять спину, важно тянуться животом к бедру, сохраняя прямую линию от копчика до шеи.
- Сохраняйте вытяжение до одной минуты, затем плавно поднимите туловище и снимите ногу с гамака.
- Повторите то же самое на вторую ногу.
2. Перенос тела вперед с согнутой ногой
Упражнение может плавно вытекать из предыдущего варианта в связке, либо же выполняться отдельно.
- В гамак необходимо продеть одну ногу, поместив полотно в изгиб коленного сустава. Опорная нога всегда остается прямой.
- Затем выполняется плавный перенос тела вперед, как при выпаде, вес тела переносится на гамак, а задняя нога поднимается на полупальцы.
- Таким образом выходит полушпагат, повисание удерживается комфортное для вас время.
- После выполнения вес тела переносится на заднюю ногу, и меняется сторона.
3. Лягушка
Упражнение выполняется в перевернутом положении, то есть вниз головой, хотя считается одним из комфортных и посильных упражнений для начинающих.
- Нужно сесть в гамак, как на стул, полотно должно располагаться таким образом, чтобы его край был выше крестца.
- Крепко держась руками за стропы, необходимо аккуратно запрокинуть туловище назад, приближаясь к горизонтальному положению.
- Во время движения необходимо отвести ноги максимально в стороны и плавно перейти в положение вниз головой.
- Затем нужно завести голени за полотно (наружу), можно завернуть стопы обратно за сторопы, чтобы усилить страховку, или же соединить стопы вместе.
- В таком положении нужно опустить руки и голову свободно вниз, полностью расслабиться.
- После выполнения упражнения силой пресса нужно вернуться в верхнее положение в обратном порядке: ноги через стороны, подтягиваясь на руках.
4. Выпрыгивания в гамаке
- Необходимо стать спиной к гамаку и поднять руки вверх, обмотав два раза стропы вокруг предплечий.
- Далее следует оттолкнуться ногами для прыжка вверх, одновременно подтягиваясь руками.
- В верхней точке прыжка локти должны быть согнутыми, а колени приближенными к груди.
- Вверху задерживаться не нужно, опускаться следует плавно, удерживая руки в напряжении.
- Таким образом выполняются прыжки от 5 до 20 раз в зависимости от подготовки.
5. Вытяжение позвоночника лежа в гамаке
Упражнение предназначено для расслабления и вытяжения позвоночника. Его можно выполнять в конце тренировки.
- Для этого упражнения необходимо расправить гамак и сесть в него, как на стул.
- Далее, подняв стопы, необходимо поставить пятки на край полотна, затем постепенно распределять ноги по всей поверхности гамака, чтобы получилось положение сидя в гамаке с прямыми ногами.
- Затем важно поместить край полотна под поясницу и, удерживаясь руками за стропы, аккуратно запрокинуть туловище назад, опустив голову к полу.
- В этом положении следует раскрыть грудную клетку и постепенно по одной руке опустить вниз.
- Важно полностью расслабиться и вытягивать позвоночник.
- Для выхода из положения следует захватить руками полотно и силой пресса вернуться в исходное положение. Нельзя выполнять резких движений.
Видео: занятия аэро стретчингом
Влияние аэростретчинга на похудение
Направление аэро стретчинга не такое простое, как кажется на первый взгляд, оно требует хорошего управления телом, так как многие упражнения развивают равновесие, а значит, работает каждая мышца. Но, тем не менее, это не самое подходящее направление для похудения, хотя и приносит пользу для тела. В зависимости от начального веса регулярные тренировки заметно подтянут мышцы и уменьшат объемы, но если цель – снижение веса на 10-20 кг, лучше выбирать более подвижные направления, так как аэростретчинг больше направлен на развитие гибкости. Но все зависит от сложности тренировки, питания, в любом случае результат в похудении будет.
Рекомендации к занятиям аэрорастяжкой
- Посещайте занятия регулярно: 2-3 раза в неделю.
- Тренируйтесь только в присутствии опытного тренера, не пытайтесь начать тренировки с нуля самостоятельно, особенно, если в доме не предусмотрено специальных креплений под потолок. Не нужно цеплять гамак на домашний турник – это опасно.
- Выполняйте растяжку мышц в комфортной для себя амплитуде, регулируйте степень вытяжения с помощью гамаков и не стремитесь сесть на шпагат в воздухе сходу. Для этого нужна предварительная подготовка.
Заключение
Как и любая тренировка, аэростретчинг требует качественной разминки. Обычно, в этом направлении разминке уделяют 10-15 минут и используют как стандартные упражнения для разминки мышц и суставов, так и специальные на гамаках. В любом случае, тренировки будут проходить в присутствии тренера, который будет направлять и следить за техникой, так как разместить гамак в жилищных условиях невозможно, а самостоятельные тренировки – крайне опасны.
Источник
Воздушная гимнастика — это жанр циркового искусства, секреты которого на протяжении долгого времени не выходили за пределы цирка. Теперь же каждый желающий может освоить воздушные полотна, преодолеть свои страхи и почувствовать свободу от полета над землей.
Занятия на воздушных полотнах позволяют улучшить осанку, растяжку, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. С их помощью вы научитесь лучше ощущать и контролировать свое тело, сможете избавиться от боязни высоты и получить настоящее удовольствие от столь необычного вида деятельности. Кроме того, если вам скучно просто заниматься в зале, вы можете участвовать в соревнованиях по воздушной гимнастике, реализовывая себя еще и в спорте.
В каком возрасте можно заняться гимнастикой на полотнах
Для занятий на воздушных полотнах нет возрастных ограничений и требований к первоначальной физической подготовке. Заниматься этим видом спорта можно как детям, так и взрослым. Как правило, в школы принимаются дети с 6–7 лет, а взрослые при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья — в любом возрасте.
Тренера могут специализироваться на работе с людьми определенного возраста, спортивной или любительской подготовке. Поэтому перед началом занятий рекомендуется уточнить всю интересующую информацию у представителей выбранной школы.
На что обратить внимание
Новичку в воздушной гимнастике нужно очень внимательно отнестись к такому моменту как выбор школы и тренера для занятий. Важно, чтобы о студии были хорошие отзывы (можно поискать их в сети Интернет или расспросить знакомых), а тренера имели нужный профессионализм и опыт. Хорошая репутация — одна из гарантий того, что занятия будут проходить «на высоте» и позволят добиться нужного результата.
Обратите внимание на стоимость занятий в школе. Если цена сильно ниже, чем средняя на рынке, возникают сомнения в качестве подготовке.
Еще один показатель — оснащение залов. Перед первой тренировкой сходите в студию, посмотрите, насколько хорошо все оборудовано, убедитесь в надежности инвентаря (особенно, самих полотен) и безопасности занятий. Так как речь идет о работе на высоте, безопасность — один из основных показателей при выборе школы.
Уточните также возможность проведения индивидуальных уроков с тренером. Они позволят вам заниматься по индивидуальной программе и осваивать трюки на пилоне в своем собственном темпе.
Несколько советов для новичков
- Перед тем как отправиться на занятия воздушной гимнастикой, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Так как воздушные полотна — достаточно сложный снаряд и предполагает большие нагрузки на организм, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к занятию этим видом спорта. К примеру, серьезных травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, гипертония, грыжа, склонность к головокружениям и т. п.
- Не пробуйте заниматься на полотнах дома без предварительных тренировок с инструктором. Это может привести к травмированию или как минимум не даст нужного эффекта.
- Выбирайте для занятий удобную одежду. Она должна быть эластичной, облегающей и максимально закрывать тело. На полотнах тренируются босиком.
- Хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой, не переходите к более сложным упражнениям, пока не освоили простые.
- Уделяйте больше времени так называемым слабым элементам, чтобы довести каждый из них до идеального исполнения.
- Регулярно занимайтесь растяжкой — на дополнительных тренировках или дома.
Придерживайтесь всех рекомендаций тренера и внимательно выполняйте его указания, в том числе — по порядку освоения элементов и увеличения их сложности
Источник
Люди, которые попробовали большинство фитнес-направлений и не нашли для себя подходящего, а также те, кому надоела стандартная физическая нагрузка в тренажерном зале, должны обязательно обратить внимание на воздушную гимнастику. Воздушных гимнастов можно увидеть в цирке, но это не значит, что этот вид спорта доступен только артистам циркового жанра. Любой желающий может освоить воздушную гимнастику, не имея никакой особой начальной подготовки, и с помощью таких необычных занятий фитнесом получить большую пользу для организма.
Основы и польза воздушных фитнес-тренировок
Воздушная гимнастика представляет собой выполнение различных тренировочных движений и маневров на снарядах, подвешенных к потолку помещения, в котором проводятся фитнес-тренировки. В программу воздушной гимнастики входят занятия на спортивных кольцах, трапеции и специальных полотнах. При этом данные снаряды могут как фиксироваться в одном положении, так и свободно двигаться.
Регулярные воздушные занятия фитнесом оказывают такое положительное воздействие на организм:
- укрепляют мускулатуру спины, живота, верхних и нижних конечностей, в том числе даже самые мелкие мускулы-стабилизаторы;
- помогают поддерживать хорошую физическую форму;
- улучшают осанку;
- стимулируют эффективное похудение за счет высокой энергозатратности подобных занятий фитнесом;
- улучшают подвижность суставов;
- повышают физические показатели силы и выносливости;
- развивают чувство баланса и координацию движений;
- придают движениям грациозность и изящество за счет активной растяжки мышечных волокон;
- укрепляют силу воли;
- помогают избавиться от страхов и комплексов.
При занятиях данным видом физических нагрузок следует понимать, что риск получения травм очень высок, поэтому важно соблюдать все необходимые меры предосторожности.
Особенности физических нагрузок на полотнах и лире
Каждый спортивный снаряд, используемый в занятиях фитнесом в воздухе, имеет свои особенности, которые обязательно необходимо учитывать при организации тренировок и выполнении упражнений:
- фитнес-тренировки с полотнами — один из самых популярных направлений воздушной гимнастики.
Полотна для занятий изготавливаются из специального материала, который отличается высокой прочностью. Длина полотна зависит от высоты потолка помещения, в котором проводится тренировка, но обычно она не превышает 9 метров. Полотна бывают фиксированной длины или растягивающиеся. Первые предназначены для оказания физической нагрузки на мускулатуру людей с низким уровнем физической подготовки и небольшим опытом в воздушной гимнастике, а тянущиеся полотна рассчитаны на высокий уровень мастерства тренирующегося и используются, в основном, профессиональными воздушными гимнастами;
- лира представляет собой гимнастический обруч, оборудованный дополнительными петлями, перекладинами, поручнями и креплениями.
Занятия фитнесом на воздушном кольце, или лире, эффективно укрепляют мускулатуру и развивают пластику. Такие тренировки очень популярны среди людей, увлекающихся похожими направлениями фитнеса, например, танцами на пилоне. Занятия с лирой не предполагают наличие очень высоких потолков, как тренировки на полотнах, но зато упражнения с воздушным кольцом требуют от человека достаточного уровня натренированности. По этой причине новичкам может быть сложно тренироваться с воздушным кольцом, и им лучше начинать свое знакомство с воздушной гимнастикой с физических нагрузок на полотнах. Переходить к занятиям с лирой следует после того, как мышцы достаточно хорошо укрепятся.
Преимущества воздушных занятий фитнесом для детей
Заниматься физическими нагрузками с элементами воздушной гимнастики могут дети с 3 лет. Обычно в младших группах, которые посещают дети от 3 до 5 лет, особое внимание уделяется развитию гибкости и пластичности. Параллельно с этим ведется работа по укреплению мускулатуры всего тела, отработке базовых элементов данного фитнес-направления и навыков техники безопасности. Дети младшего возраста часто работают на полотнах для того, чтобы качественно растянуть мышечные волокна, поскольку растяжка на полотнах на порядок результативнее стандартных фитнес-тренировок на полу.
У детей старшего возраста к вышеописанной программе тренировок добавляются отработка сложных упражнений воздушной гимнастики, работа с дополнительными снарядами, изучение основ хореографии и организация номеров. Другими словами, дети не просто выполняют комплекс базовых упражнений воздушной гимнастики, развивая с помощью подобных физических нагрузок гибкость и укрепляя мышцы, а комплексно репетируют номера, которые по своей сложности практически не уступают полноценным цирковым выступлениям воздушных гимнастов.
Среди основных преимуществ фитнес-тренировок на основе воздушной гимнастики для детей можно назвать следующие факторы, которые могут подтолкнуть родителей отдать ребенка на групповые занятия данным видом спорта:
- физическая нагрузка, оказываемая на детский организм при занятиях воздушной гимнастикой, способствует полноценному и гармоничному развитию мускулатуры;
- основы воздушной гимнастики дают хорошую физическую базу, с помощью которой можно с легкостью освоить любой другой вид спорта;
- интенсивные физические нагрузки удовлетворяют потребность детей в высокой двигательной активности;
- во время тренировок дети развиваются не только физически, но и морально, закаляют дух, борются с комплексами, учатся добиваться поставленной цели. Кроме этого, у них развивается чувство прекрасного, поскольку дети приобщаются к искусству цирка, хореографии и музыки;
- занятия воздушной гимнастикой не бывают скучными и однообразными, поэтому у детей не пропадает интерес к подобным фитнес-тренировкам;
- воздушная гимнастика является перспективным видом спорта, и при наличии у ребенка особых талантов в этой области существуют масса возможностей максимально развить их.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Источник
В современном обществе становятся очень популярны практически все жанры воздушной гимнастики. Если совсем недавно такому искусству могли овладеть только профессионалы, цирковые артисты, то на сегодня это доступно каждому человеку. И здесь не играет большую роль возраст, начальная физическая подготовка. Достаточно иметь желание и стремление научиться. Самый изящный жанр, которому отдают предпочтения довольно большое число женщин — это занятия на воздушных полотнах. Грациозно парить в воздухе и при этом выполнять сложные гимнастические элементы можно научиться в танцевальных студиях.
Содержание статьи
Что представляют собой воздушные полотна?
Начальная подготовка
Проведение занятий
Зачем нужны занятия на воздушных полотнах?
Что представляют собой воздушные полотна?
Воздушные полотна — это спортивный снаряд, который используется в воздушной гимнастике. Они представляют собой очень плотный материал до 9 м длиной в зависимости от высоты помещения. Воздушные полотна имеют особенную систему крепления к потолку, что позволяет выполнять на них довольно сложные гимнастические и акробатические элементы. Полотна бывают из тянущегося и нетянущегося материала. Первый вид в основном используют уже профессионалы своего дела. Второй более подходит для новичков в этом жанре. При выборе полотен необходимо учитывать некоторые особенности, а именно — они должны быть не только приятны телу, но и не слишком скользить, позволяя сделать качественно элемент в статике, и не обжигать тело в момент выполнения таких элементов, как обрывы, скольжение, перевороты.
Воздушные полотна имеют особенную систему крепления к потолку, что позволяет выполнять на них довольно сложные гимнастические и акробатические элементы
Начальная подготовка
Воздушная гимнастика требует много работы, усилий. Если все же есть желание освоить воздушные полотна, то рекомендуется для начала выбрать специализированную студию, школу, где преподаватели либо цирковые артисты в этом жанре, либо профессионалы в своей области. Любой тренер должен найти подход к своему подопечному в зависимости от его особенностей.
Второе, на что необходимо обратить внимание при выборе школы, — помещение. Оно должно иметь высокие потолки не менее 3 м в высоту. Только при таких размерах можно без опасения проводить тренировку и выполнять гимнастические элементы. Оснащение также играет в выборе не последнюю роль. Помимо того, что крепления должны быть выносливыми, помещение должно содержать маты, которые являются определенной страховкой во время тренировок. Для оттачивания своего мастерства необходимы зеркала.
Первое занятие строится на ознакомлении с техникой безопасности при работе с воздушными полотнами. Далее, в зависимости от уровня физической подготовки женщины, инструктор определяет степень нагрузки и тактику проведения тренировки.
Проведение занятий
Каждое занятие на воздушных полотнах начинается с разминки, разогрева мышц и кистей рук. Только после этого переходят к инструктажу самых простых элементов. Когда первый этап будет освоен, начинается работа над собственным телом. Что это значит? Во-первых, ученик с тренером выполняет разного рода растяжки. Во-вторых, силовые упражнения, чтобы тело могло выдерживать нагрузки на высоте. Когда новичок переходит в статус любителя, инструктор начинает оттачивать мастерство его элементов.
По времени такая тренировка может занимать от 1,5 до 2 часов. Чаще всего занятия бывают либо индивидуальные, либо групповые (по 4–8 человек). Во втором случае пара работает на одном подвесе поочередно.
Зачем нужны занятия на воздушных полотнах?
Самое главное то, что воздушная гимнастика — это грация, изящество, искусство, утонченность, легкость, гибкость. Перечисленное — лишь минимум того, что дает каждой женщине такие занятия. Благодаря работе на воздушных полотнах человек постоянно работает над своими мышцами. Делая растяжки мышц, спины, приобретается гибкость и изящество.
Помимо этого, занятия на воздушных полотнах задействуют абсолютно все мышцы. Ни один вид спорта не может похвастаться такой особенностью. Благодаря этим тренировкам тело становится более упругим, вырабатывается осанка, укрепляются мышцы рук, ног, ягодиц, спины. Это также отличный способ сбросить лишний вес. Связано такое заявление с тем, что подобные тренировки требуют большое количество энергии, строе питания и усердной работы.
Овладев искусством на воздушных полотнах, можно порадовать близких своим талантом на показательных выступлениях или семейных корпоративах. Многие девушки посещают такие занятия для выступлений в ночных клубах, что в последнее время пользуется не меньшей популярностью, чем танцы.
Источник