Жидкий л карнитин противопоказания
В гонке за красивым телом и здоровьем легко принять желаемое за действительное. Реклама предлагает воистину чудодейственные средства, которые при подробном рассмотрении окажутся пустышкой.
Не всё на самом деле так однозначно и не всё имеет только плюсы или только негативные стороны. Рассмотрим очередную биодобавку, которая со слов производителей является необходимой при формировании скульптуры вашего тела.
Что такое Л-Карнитин и для чего он
L-карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин) – это метаболическое соединение, аминокислота, которая естественно вырабатывается в организме. Благодаря действию этого элемента, в организме происходят метаболические процессы. Левокарнитин является последней инстанцией в цепочке организма, которая преобразует жиры в энергию. Это значит, что недостаток левокарнитина будет тормозить процессы метаболизма, отсюда – ожирение, плохое самочувствие, заболевания различного характера.
При бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.
Вместе с жировым обменом, Л – Карнитин стимулирует регенерацию клеток и следственно – повышает аппетит. В полном объеме, необходимом для организма он начинает вырабатываться с 15 лет, до этого дети получают его из молочных и мясных продуктов. Именно поэтому врачи настаивают на полноценном питании детей, особенно семьям, практикующим вегетарианство.
В медицине, левокарнитин используется с целью повысить метаболические процессы, либо откорректировать их. Нарушения вследствие заболеваний, неправильного питания или приема лекарств значительно меняют уровень жизни человека, и здесь, опытный врач, на основании исследований, диагностики и анализов сможет дать правильное направление лечения нужными препаратами.
В немедицинских целях левокарнитин принимаю в двух случаях:
- Как жиросжигающее вещество. Помните о том, что кроме всего прочего, это средство вызывает жуткое ощущение голода? Причина – ускоренный метаболизм. Не факт, что вы вытерпите это. При приеме с целью снижения веса необходимы серьезные физические нагрузки и качественное питание, причем в составе должны быть жиры. Тренировки должны быть качественными и изнуряющими.
- Как один из составляющих спортивного питания. Анаболический эффект препарата позволяет осуществлять прирост мышечной массы и удерживать ее. Данных исследований на этот счет практически нет.
А какова цель вашего занятия спортом? Тело или здоровье в общем? Не забываем, что препарат – медицинский! А вы знаете противопоказания и действие препарата в сочетании с другими лекарствами? Сомневаюсь, ибо рекламные компании чудо – средств заявляют о его исключительно – волшебном действии. Но мы не дети и время сказок далеко позади…
Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина
Что бы не говорилось, но любой препарат, оказывающий влияние на организм человека, все же является лекарством, и делать самостоятельные выводы, не ознакомившись с ним, не стоит.
Если вы планируете принимать левокарнитин потому что принимают все – убеждать, думаю, бесполезно. В первую очередь стоит понять – нужен ли он вам действительно. Возможно, ваш организм вполне вырабатывает нужное количество, а все, что утверждает на этот счет реклама – лишь желание продать продукт.
Левокарнитин считается биологической добавкой, и в графе «противопоказания» всё довольно туманно.
Побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии.
Основными противопоказаниями являются:
- Личная непереносимость препарата. Как понять, есть ли у вас эта непереносимость? Возможно, на этот вопрос ответит только врач.
- Беременность и период грудного вскармливания. Причины не обозначены, так как препарат недостаточно изучен, и не известно его влияние.
- Аллергии. То есть препарат является аллергеном? Думаю, этот пункт прописан «на всякий случай».
- В некоторых случаях возможны нарушения сна, и левокарнитин советуют принимать в первой половине дня. Некоторый возбуждающий эффект видимо и влияет на качество сна.
- Осторожность при использовании препарата больными с сердечной недостаточностью. В силу того, что препарат плохо исследован.
- Боли в эпигастрии, диспепсия. Влияние любых лекарств на желудочно-кишечный тракт практически всегда явно.
- Не стоит принимать левокарнитин, если у вас были эпилептические приступы.
Взаимодействие с другими препаратами и выполнение процедуры гемодиализа
Взаимодействие с лекарственными препаратами считается безопасным в силу того, что препарат является БАДом. Также, считается, что препарат не входит во взаимодействие с другими лекарственными средствами, и поэтому нет никаких препятствий для приема. В любом случае, перед приемом препарата необходимо консультироваться с врачом.
Исследований по всем правилам науки еще не достаточно, но врачи отмечают влияние Л-Карнитина на больных, которым проводится гемодиалез. Нет единого ответа и работ, по которым можно делать выводы. Врачи советуют употреблять в пищу большее количество красного мяса.
Гемодиализ — метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Во время гемодиализа происходит удаление из организма токсических продуктов обмена веществ, нормализация нарушений водного и электролитного балансов.
Считается, что одновременный прием препарата с липоевой кислотой и анаболическими препаратами усиливает эффект жиросжигания. Это не утверждение, и на организм отдельно взятого человека препараты действуют по разному.
Прием алкоголя в одно время с левокарнитином не нанесет вреда здоровью, кроме как только вред от алкоголя. Однозначно невозможно вычислить здесь плюсы и минусы, но влияние алкоголя на печень и участие печени в процессе, который вы пытаетесь улучшить, могут быть взаимосвязаны.
Является ли Л-Карнитин допингом?
Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день. Но не стоит забывать, что подбором лекарств для спортсменов всё же должны заниматься опытные тренеры и врачи.
И в заключении
Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.
Источник
Карнитин — вещество, являющееся важным звеном в химических реакциях жирового обмена. Им обеспечивается участие липидов в метаболических процессах. При нарушении функций почек, печени, миокарда, синтезирующих карнитин, или несбалансированном питании необходимо дополнительное обогащение организма с помощью биодобавки Л-карнитин.
Что это такое — жидкий Л-карнитин
Жидкий Л-карнитин быстрее начинает действовать в организме, чем аналоги в виде таблеток или порошка
Роль Элькарнитина — захват и транспортировка липидов (жиров) в энергетические станции клеток (митохондрии). Метаболические процессы в митохондриях протекают в виде окислительных реакций и сопровождаются высвобождением энергии.
Организмом человека карнитин синтезируется самостоятельно. Его источники — мясо, молоко, творог, фасоль. Недополучение животных и растительных белков с пищей приводит к дефициту карнитина и связанному с ним нарушению липидного обмена.
Присутствуют следующие симптомы:
- нарушения ритма сердца: тахикардия, аритмия;
- слабость и быстрая утомляемость;
- вздрагивания мышц;
- бессонница;
- раздражительность;
- гипотония;
- набор веса даже на диете.
Искусственная биодобавка для восполнения недостатка выпускается в следующих видах:
- картинитин жидкий;
- таблетки (капсулы);
- порошок.
Функции жидкого Л-карнитина
Л-Карнитин можно употреблять во время тренировок для лучшего эффекта
Использование Л-карнитина спортсменами и бодибилдерами тесно связано с функциями препарата:
- Транспортная — ускорение поступления жирных кислот в митохондриальный матрикс для окисления.
- Контрольная — оптимизация внутриклеточного энергетического обмена.
- Дезинтоксикационная — удаление отходов и токсинов после активных окислительных реакций от анаэробный нагрузок.
- Анаболическая — повышение секреции и ферментативной активности соков желудка и кишечника, обеспечивающее лучшую усвояемость белка из пищи.
- Защитная — компенсация гибели клеток синтезом церамидов.
- Нейрозащитная — снижение токсичности при воздействиях на метаболические процессы мозга, вызывающих дефицит энергии.
Активное участие L-карнитина жидкого в метаболических процессах обеспечивает ускорение сжигания жира, превращая его в энергию. Источниками выступают накопленные жировые прослойки, липиды, поступающие в ЖКТ с пищей.
Комплекс функций препарата обеспечивает такие эффекты:
- повышение физической выносливости и работоспособности;
- насыщение клеток кислородом;
- повышение уровня АТФ;
- питание сердечной мышцы;
- стабилизация уровня холестерина;
- сокращение сроков восстановления после нагрузок;
- стимулирование иммунитета;
- сжигание жировых накоплений (при достаточном уровне активности);
- увеличение регенерации клеток;
- улучшение памяти.
Кому нужен жидкий Л-карнитин
С нехваткой карнитина могут сталкиваться такие категорий людей, как:
- вегетарианцы и сыроеды;
- худеющие с помощью диеты;
- люди, страдающие желудочно-кишечными патологиями;
- люди, принимающие антибиотики;
- люди, испытывающие частые физические и психологические перегрузки;
- дети первого года жизни (недоношенные, с врожденными патологиями);
- пожилые люди.
Как правильно принимать
Врач подбирает схему, как принимать препарат, индивидуально для каждого пациента. Л-карнитин в жидком виде пьют курсами по схемам в целях повышения эффективности похудения и фитнес-тренировок.
Обязательным условием использования Л-карнитина в спортивных целях является сочетание приема с интенсивными физическими тренировками. Иначе эффект будет обратным. Употребление Л-карнитина в сочетании с пассивным образом жизни не даст ожидаемого результата.
В инструкции по применению указано, что правильный прием жидкого Карнитина перед физическими нагрузками поможет:
- Понизить количество подкожного жира.
- Избежать накоплений жира из питания.
- Добиться результатов в формировании рельефа мускулатуры.
- Повысить выносливость и увеличить нагрузку при тренировке.
- Снизить холестерин в крови.
- Ускорить восстановление после нагрузки.
В фитнес-программах для женщин описывается, как принимать для похудения жидкий Л-карнитин, обеспечивая оптимальное сочетание диеты со спортом. Необходимо придерживаться индивидуально составленного плана тренировок. Пример фитнес-тренировок для девушек: кардионагрузки (30–40 минут) — 4–6 раз; силовые тренировки (25–30 минут) — 2–3 раза; учащение пульса не должно превышать 60% максимально допустимого.
Питание
Добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком
Режим питания строится на следующих принципах:
- прием пищи 5 раз в день, распределенный равномерно на период активности, составляющий 10 часов после пробуждения; размер порции до 300 г
- соблюдение питьевого режима — количество очищенной воды в расчете 30 мл на 1 кг веса;
- исключение из рациона алкоголя, сахара, быстрых углеводов, белого хлеба;
- белковая пища за 30 минут перед тренировкой.
Для усвоения жидкого карнитина необходимо, чтобы организм был насыщен витаминами, А, В6, В3, В9, В 12, железом, аминокислотами: лизином, метионином.
Необходимые дозировки
Схема приема жидкогоКарнитина: 1200 мг в сутки в несколько приемов за 20–30 минут до еды (200 мг — перед завтраком, 200 мг — перед обедом, 200 мг — перед полдником). Перед физической нагрузкой дозу нужно увеличить до 600 мг вещества. Принять за 10–20 минут перед тренировкой. Длительность курса — 1 месяц.
Особенности приема жидкого препарата
Организму необходимы перерывы в приеме добавки, чтобы не потерять способность самостоятельно синтезировать это вещество. После курса длительностью в 1–1,5 месяца следует отдохнуть минимум 2 недели.
Спортсмены сочетают Карнитин с такими добавками, такими как:
- гейнеры;
- аминокислоты BCAA;
- железо;
- аскорбиновая кислота.
Жидкий Л-карнитин смешивают с соком или минеральной водой без газа. Порошковый вид добавки используется вместо жидкого в случае появления аллергии.
Где купить
Препараты с действующим веществом левокарнитин можно купить в аптеке или в магазинах спортивного питания.
Наиболее популярны фирмы-изготовители стран Европы и США с проверенной репутацией:
- NutraKey;
- Optimum Nutrition;
- NOW Foods;
- MusclePharm;
- MyProtein;
- BioTech.
Каждая из компаний гарантирует качество продукта. В инструкции подробно описано, как правильно принимать биодобавку.
Какой фирмы добавку лучше выбрать
На рынке спортивного питания представлен широкий выбор средств, ускоряющих метаболизм. Характеристики и состав популярных продуктов указаны в таблице:
| Наименование | Страна | Состав | Цена, руб. (кол-во мл) |
| BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid | США | L-карнитин экстракт зеленого чая лимонная кислота тиамин пиридоксин инулин никотинамид | 1200 (500 мл) |
| VP Laboratory L-Carnitine Concentrate | Швейцария | L-карнитин молочная кислота подсластитель сорбат кальция фруктоза | 1550 (1000 мл) |
| Power System L-Carnitine Attack | Германия | L-карнитин; экстракт зеленого чая (кофеин) | 1750 (1000 мл) |
| MuscleTech Ultra-Pure Carnitin | США | L-карнитин | 780 (480 мл) |
| Power System L-Carnitine Attack | США | L-карнитин кофеин гуарана | 1500 (1000 мл) |
Действующее вещество карнитин, входящий в состав биодобавок, может состоять из смеси:
- L-карнитина — биологически активного вещества, идентичного синтезируемого организмом;
- D-карнитина — синтетического продукта, препятствующего действию L-карнитина.
Смесь обоих форм вещества производители называют карнитином. Предпочтительнее прием препарата, содержащего чистый L-карнитин.
Противопоказания и побочные эффекты
Длительный прием жидкого Карнитина (больше 1,5 месяцев) или передозировка (более 6 г в сутки) вызывает побочные эффекты:
- рыбный запах от тела, мочи, пота;
- расстройства пищеварения;
- нарушения пищевого поведения в виде переедания;
- нервные расстройства: гиперактивность;
- проявления аллергии в форме одышки, заложенности носа, кожных высыпаний, отеков;
- повышение давления и температуры тела;
- учащенное сердцебиение.
Прием Карнитина имеет прямые противопоказания:
- уровень карнитина соответствует норме;
- аллергия на белковые продукты;
- заболевания почек (диализ);
- эпилепсия;
- гипертония;
- диабет;
- атеросклероз;
- беременность, лактация;
- гормональные сбои, вызванные патологиями щитовидной железы;
- нарушения питания в виде голодания, моно- и белковых диет;
- прием лекарств для профилактики онкологии.
При появлении необычных эффектов и состояний необходимо срочно прервать курс и проконсультироваться с врачом.
Источник
Содержание:
- Что такое L-карнитин?
- Показания к применению
- Противопоказания и побочные эффекты
- Природные источники карнитина?
- Виды Л-карнитина
- Формы выпуска
- Как правильно принимать L-карнитин?
- В зависимости от формы выпуска препарата
- Как принимать с другими препаратами?
- Основные ошибки при употреблении L-карнитина
L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.
L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.
Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:
- Для детей до года – до 30 мг.
- Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
- Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
- Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
- Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
- Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.
Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.
Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.
Что такое L-карнитин?
Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.
Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» – мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.
Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.
Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:
- Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
- Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
- Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.
Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.
Показания к применению л-карнитина
- Для похудения
Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.
- Для умственной деятельности
По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.
- Для повышения выносливости
Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.
Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.
Противопоказания и побочные эффекты
L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.
Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.
В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.
Природные источники карнитина?
L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.
Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.
Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.
Виды Л-карнитина
- L-карнитин – 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
- L-карнитин L-тартрат – это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
- Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.
- L-карнитин фумарат – содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
- Какой лучше?
В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.
Формы выпуска карнитина
- Порошок
Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.
- Таблетки
L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.
- Капсулы
Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.
- Жидкая форма (ампулы)
Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.
- Какой лучше?
При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.
Как правильно принимать L-карнитин?
При силовых тренировках
Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.
Для похудения
Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.
Суточная норма
Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.
Длительность курса приема
Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.
В зависимости от формы выпуска препарата
- Прием L-карнитина в таблетках
L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.
- Прием L-карнитина в капсулах
Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.
- Прием L-карнитина в жидком виде
Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.
- Прием L-карнитина в порошке
Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.
Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.
Как принимать с другими препаратами?
- L карнитин и BCAA
L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.
- L-карнитин и креатин
L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.
Основные ошибки при употреблении L-карнитина
Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:
- Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
- Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.
Советы и рекомендации
Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.
- Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
- Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.
Авторы:
д.т.н., профессор Токаев Энвер Саидович подробнее
к.т.н. Хасанов Адам Алиевич
Источник