Зумба есть ли противопоказания
Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.
Что такое фитнес-практика Zumba
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.
Разновидности Zumba
- ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
- ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
- ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
- ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
- ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
- ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
- AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
- ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.
Удовольствие – главное условие успеха
В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.
Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.
Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.
Кому подойдет Зумба-фитнес
- Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
- Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
- Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.
Преимущества Zumba
- Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
- Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
- Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
- Идет мощный заряд энергией и позитивом.
- Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
- Придает внутренней силы и уверенности в себе.
- Повышает выносливость.
- Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
- Подходит для самостоятельных занятий дома.
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.
Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.
Какая форма и обувь нужны для тренировок
Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.
Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.
Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.
Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba
В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.
Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.
Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:
- Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
- Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
- Гипертония.
- Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
- Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Онкология.
- Некоторые психические расстройства.
- Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
- Астма, заболевания дыхательной системы.
Как заниматься дома
Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.
Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.
Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.
Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.
Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.
В заключение
Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.
Программа Зубма практикуется на фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.
Источник
КОГДА НА ТАНЦЫ НЕЛЬЗЯ
https://salsa-union.ru/2016/08/30/chto-est-zdorove-kak..
Есть знаменитый анекдот про три причины неявки на тренировку. А если серьёзно? При каких диагнозах занятия танцами требуют чуть больше внимания как тренера, так и самого танцора, рассказывает хирург Марина Богачёва (Архангельск).
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому». (Николай Амосов)
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только отсутствие болезни, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия.
Ни для кого не секрет, что состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни человека.
Здоровый образ жизни – сложная система, которая включает в себя оптимальный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, правильное питание и, конечно, регулярные физические нагрузки. На последних и остановимся…
Разнообразие поражает, то тут, то там пестрят вывесками тренажерные залы, фитнес центры, школы танцев. Что выбрать? Как подобрать? Растеряется любой! Но хвала тому, кто об этом задумался!
Сегодня речь пойдет о танцах и не просто о танцах, а о так называемых «социальных», «модных» и, порой, «экстравагантных».
Занятия танцами предполагают последовательность движений под музыку. Подвижные танцы под быструю музыку – отличная альтернатива аэробным нагрузкам (эллипсу, велотренажеру, бегу по дорожке), которые подготавливают организм для анаэробной работы, тренируют сердечную мышцу, сосуды, оптимизируют терморегуляцию, а путем выброса адреналина опосредованно укрепляют иммунитет. А если добавить к этому музыку, которая по душе, группу полюбившихся единомышленников — чем не сеанс психокинезотерапии? Мышечную массу, конечно, не нарастить, а вот лишний вес сбросить можно!
Итак, кому и когда на танцы ходить нельзя.
Не рекомендуется посещать любые занятия во время острых респираторно-вирусных заболеваний, бронхите, рините, пневмонии, особенно при повышении температуры тела! Можно не только заразить других, но и болеющий пользы себе не принесет.
Особенное внимание следует обратить на заболевания сердца (пороками, нарушениями ритма и проводимости, хронической сердечной недостаточностью), а также бронхиальную астму! Риск потери сознания, внезапной смерти, возникновения приступа удушья при таких диагнозах увеличивается в разы.
При опущении почек запрещены прыжки.
При сахарном диабете занятия, связанные с физическими нагрузками, возможно посещать строго по разрешению врача. При сахарном диабете физическая нагрузка может потребовать скорректировать дозу сахароснижающих препаратов. Если у Вас нет навыка подобной коррекции, от занятий лучше воздержаться.
Противопоказания
Травмы (переломы и вывихи)
Заболевания суставов
Злокачественные новообразования
Остеопороз
Гипертоническая болезнь, заболевания сердца, в том числе тромбозы в анамнезе, аритмии
Послеоперационный период
Грыжи различных локализаций
Эпилепсия и другие заболевания головного мозга
Миопия высокой степени (консультация окулиста)
Сколиоз
Обострения хронического гастрита, язвенной болезни, болезней печени и поджелудочной железы!
Варикозное расширение вен нижних конечностей!
Вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
Острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические).Ограничения и правила предосторожности. Рассмотрим этот вопрос в связи с разными танцевальными жанрами.
Общее обязательное правило: Не переедать перед тренировкой!
Реггетон и сальса: отличная аэробная нагрузка, но слишком интенсивная для людей с повышенным артериальным давлением, постоянным головокружением, различными неврологическими заболеваниями, болезнями суставов, варикозным расширением вен нижних конечностей 3-4 степени.
Источник
Зумба фитнес для похудения
05.06.2020 20:46
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей
Содержание:
- Польза
- Виды
- Противопоказания
Тренироваться весело, эффективно и с интересом – явление достижимое. Главное, выбрать по душе вид спорта, который принесет радость. Отличное решение – зумба фитнес для похудения. Комплекс упражнений пользуется популярностью по всему миру и завоевал восхищение у большинства почитателей здорового образа жизни.
Что это такое?
Зумба фитнес – популярный вид упражнений, который придумали в Колумбии. Обычный тренер разработал целый комплекс слаженных движений, позволяющих людям различных возрастов беспрепятственно тренироваться.
Вот основные нюансы, делающие зумба фитнес популярным и привлекательным:
- Зумба объединяет в себе элементы танца и фитнеса. При таком подходе к тренировкам фитнес для похудения не представляется как долгий и мучительный процесс, без которого обретение привлекательных форм невозможно.
- Зумба для похудения – это не только комплекс разработанных и эффективных движений. На сегодняшний день зумба представляет собой раскрученный бренд, оказывающий фитнес услуги и производящий товары для занятий. Компания обучает фитнес тренеров, производит диски, на которых содержатся записи зумбы для похудения.
Занятиями зумбой охвачены более 150 миллионов человек из почти 200 стран. И количество желающих неуклонно растет. И на этот фитнес феномен есть свои объяснения.
Польза
Зумба для похудения – прекрасный способ приобрести прекрасные формы. Дело в том, что в программу упражнений для похудения входят движения из популярных африканских танцев и элементы хип-хопа.
Вот практическая польза от этих тренировок:
- Зумба фитнес заставляет работать все группы мышц.
В результате тело выглядит стройным, сильным, красивым и подтянутым. В процессе выполнения элементов зумбы задействуются все группы мышц: икроножные, мышцы бедра, пресс, грудные. В итоге результат поражает своим превосходством.
- Этот вид фитнеса положительным образом отражается на психическом состоянии человека.
После тренировок человек чувствует прилив сил и энергии, у него формируется положительное отношение к жизни. Такой подход к фитнесу позволяет сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы.
- Зумба – прекрасный вид тренировок для похудения.
Во время этого вида фитнеса сжигается огромное количество лишних калорий. Такой процесс происходит из-за интенсивности движений, которые входят в программу.
- Зумба фитнес подходит для выполнения как в спортзале, так и дома.
Для занятий не требуется какое-то специальное снаряжение и аксессуары. Для успешности тренировок необходимо личное желание, нацеленность на результат и прекрасное настроение.
- Этот вид фитнеса прекрасно подходит для людей с различным уровнем физической подготовки.
Можно заниматься как людям в хорошей форме, так и с низкой подготовкой.
- Отсутствие жестких требований к движениям.
Зумба фитнес не имеет жестких рамок относительно техники выполнения танцевальных па. Поэтому новички прекрасно вольются в коллектив, постепенно улучшая результаты в плане техники и похудения.
- Зумба фитнес подходит для всех возрастов.
Это значит, что в тренажерный зал могут с успехом отправляться и пожилые, и дети.
Тренировки для похудения, когда за основу взята программа зумба фитнеса, позволяют обрести много новых друзей. Дело в том, что во время занятий царит доброжелательная атмосфера, что позволяет максимально раскрыться и найти единомышленников. К тому же занятия зумбой под зажигательную музыку поднимают настроение и являются хорошей профилактикой стрессов.
Виды
Зумба фитнес имеет различные направления, которые предполагают различные вариации и разветвления. Однозначно выполнить программу практически невозможно, поскольку каждый тренер вносит свои упражнения для похудения.
Вот основные виды зумбы:
- Тонинг.
Здесь занятия для похудения проходят с использованием маракасов. Это специальные приспособления, которые наполнены песком, что во время потряхивания позволяет воспроизводить звук. В результате тренажерный зал наполнен особым колоритом. Соответственно, меняется и техника выполнения элементов: движения становятся плавными и ритмичными.
- Пилатес.
Этот вид зумба фитнеса сочетает в себе элементы пилатеса и зажигательных ритмичных движений. В результате удается достичь превосходного результата в похудении.
- Восточная.
Этот вариант для похудения отлично подойдет любителям восточного колорита и танцев, как неотъемлемого элемента неповторимой культуры. Такой подход к занятия позволяет сжечь жировые отложения на талии, бедрах, максимально подтягивая фигуру.
- Фит.
Эта разновидность зумбы представляет собой фитнес музыку с элементами кардио тренировки. В ходе занятий происходит укрепление сердечнососудистой системы и улучшение форм фигуры.
- Аква.
Зумба в воде позволяет укрепить дыхательную систему, сделать тело точеным и быстро сбросить лишние килограммы. К тому же после занятий обнаруживается прилив сил и бодрости.
- Степ.
Эта разновидность зумбы предполагает выполнение танцевальных па из африканских танцев, латины под зажигательную музыку с использованием степ-платформы. Этот вид гимнастики укрепляет мышцы ног, оказывает существенную нагрузку на пресс и мышцы спины.
- Для детей.
Выполнять зумба упражнения можно даже детям. Для этой гимнастики не существует каких-либо возрастных ограничений. Но если предполагается проведение тренировки для детей, то здесь необходимо немного упростить движения и подобрать веселую музыку.
- Голд.
Эта разновидность зумбы предназначена для людей пожилого возраста. Разница заключается в том, что здесь подобраны элементы гимнастики, позволяющие снизить нагрузку на суставы, сосуды и организм в целом. В процессе разработки программы учитываются возрастные особенности организма, поэтому участникам занятий удается избежать переломов и повреждений. После выполнения гимнастики пожилые люди снова ощущают радость жизни, у них повышается уровень энергии и стремление с интересом заниматься обычными делами.
Это основные разновидности зумбы, которые можно выбрать с учетом возраста, физических возможностей и личных предпочтений. Это универсальный вариант, способный объединить в себе различные направления, которые в чистом исполнении не всегда способны дать возможность достичь желаемого результата.
Противопоказания
Существует перечень заболеваний, при которых делать зумбу не рекомендуется. Пренебрежение этим правилом чревато обострением различных заболеваний и получением травм.
Вот состояния организма, при которых данный вид тренировки неприемлем:
- Заболевания костной ткани. Если есть проблемы с суставами, переломы, протрузии, то от этого вида гимнастики стоит отказаться. Во время выполнения элементов комплекса происходит существенная нагрузка на скелет. В результате возможно ухудшение состояние и обострение болевых симптомов.
- Беременность. Женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит делать выбор в пользу гимнастики с высоким уровнем интенсивности выполнения элементов. Пренебрежение этим нюансом способствует самопроизвольному прерыванию беременности.
- Гипертония. Скачки, быстрые движения – все это не лучшим образом отражается на состоянии человека, страдающего повышенным давлением.
- Варикозное расширение вен. При наличии этого заболевания не рекомендуется делать усиленные нагрузки на ноги. А этот вид тренировок требует активного движения нижними конечностями. Во время занятий усиливается приток крови, а отток будет слабым за счет нарушения венозной функции.
Не рекомендуется выбирать этот вид спорта, если есть проблемы с деятельностью головного мозга. Велик риск обмороков, головокружений и прочих сбоев в деятельности центральной нервной системы.
Читайте другие статьи:
- Воркаут
- Отжимания от пола
- Как называется бег по пересеченной местности?
- Как делать вакуум живота?
- Бег
Источник